Übungen für den Schreibtisch, Fitness im Büro
Sind Sie nach einem Arbeitstag sehr müde oder haben Sie ein steifes Gefühl? Dann machen Sie diese Büro-Fitnessübungen an Ihrem Schreibtisch, während Sie arbeiten. Sie kommen energiegeladener nach Hause, können bei der Arbeit und zu Hause produktiver sein und es ist besser für Ihre Gesundheit.

 

Büro-Fitnessübung 1: Ersetzen Sie E-Mails durch Gehen

Gehen Sie zu Ihrem Kollegen, anstatt ihm eine E-Mail zu senden. Schaffen Sie mehr dieser Momente, essen Sie zum Beispiel nicht am Schreibtisch, sondern gehen Sie herum.

Büro fitness Übung 2: Schauen Sie zur Decke, um Ihren Rücken zu entlasten

Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Sitzes oder Ständers. Hebe deine Arme und lege deine Finger zusammen. Drehen Sie Ihre Handflächen zur Decke. Heben Sie Ihr Kinn an und legen Sie Ihren Kopf zurück. Einatmen, ausatmen und entspannen.

Bürofitnessübung 3: Einfach mitmachen

Haben Sie einen Bürostuhl auf Rollen? Fahren Sie dann Ihren Stuhl etwas zurück und greifen Sie mit ausgestreckten Armen den Tisch. Heben Sie Ihre Beine an (so dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen) und ziehen Sie sich zum Schreibtisch hoch und wieder zurück. Seien Sie nicht peinlich, wenn Sie während dieser Übung leise „Wiii“ sagen.

Büro fitness Übung 4: Verschränken Sie Ihre Arme vor den Schultern und dem oberen Rücken

Strecken Sie einen Arm nach vorne aus. Fassen Sie mit der anderen Hand den Ellenbogen Ihres ausgestreckten Arms und drücken Sie Ihren Arm in Richtung Brust. Auf diese Weise dehnen Sie Ihre Schultern und Ihre obere Rückenmuskulatur. Halten Sie es, entspannen Sie sich und wiederholen Sie es dann mit Ihrem anderen Arm.

Office-Fitness-Übung 5: Befreien Sie Ihren Oberkörper mit einer Rumpfdrehung

Atmen Sie ein und aus, drehen Sie sich nach rechts und greifen Sie mit der rechten Hand nach der Rückenlehne Ihres Stuhls und mit der linken nach der Armlehne Ihres Stuhls. Anschließend drehen Sie Ihren Körper mit dem Griff Ihres Stuhls so weit wie möglich in Richtung der Rückseite des Raumes/Büros. Halten Sie die Drehung und spüren Sie die Dehnung. Kommen Sie ruhig zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Office-Fitness-Übung 6: Lockern Sie die Hände mit Luftkreisen

Drücken Sie Ihre beiden Fäuste und strecken Sie Ihre Hände nach vorne. Machen Sie Kreise in der Luft, zuerst Über uns 10 Sekunden lang in eine Richtung und dann 10 Sekunden lang in die andere Richtung. Dann schütteln Sie sich die Hand!

Bürofitnessübung 7: Machen Sie Beinübungen

Bleiben Sie auf Ihrem Bürostuhl und strecken Sie dann Ihre Beine gerade aus, sodass sie parallel zum Boden sind. Beugen und strecken Sie Ihre Zehen fünfmal und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies!

Büro-Fitness-Übung 8: Dehnen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern mit der „Beinumarmung“

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und achten Sie darauf, dass Ihr Stuhl nicht wegrollen kann. Wenn Ihr Stuhl Rollen hat, befestigen Sie ihn kurz an Ihrem Schreibtisch oder an der Wand. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und stellen Sie sie flach auf den Boden. Beugen Sie sich nach vorne, die Brust reicht bis zu den Knien und lassen Sie die Arme auf dem Boden baumeln. Halten Sie Ihren Hals wieder frei! Legen Sie nun Ihre Hände hinter Ihre Beine. Die rechte Hand umfasst das linke Handgelenk und die linke Hand umfasst das rechte Handgelenk. Spüren Sie die Dehnung in Rücken, Schultern und Nacken. Halten Sie das einen Moment inne! Dann lassen Sie Ihre Hände für einen Moment los, indem Sie sie baumeln lassen und wiederholen Sie dies Über uns dreimal.

Büro-Fitnessübung 9: Aufstehen und Hinsetzen ohne Hände

Das klingt nach einer einfachen Übung und ist es tatsächlich auch. Sie werden jedoch erstaunt sein, wie schwierig es ist, sich nach ein paar Malen wieder ohne Hände hinzusetzen. Diese Übung ist auch einfach, wenn Sie telefonieren. Wenn Ihr Bürostuhl Rollen hat, stellen Sie sicher, dass diese nicht wegrollen, und stellen Sie ihn an die Wand oder Ihren Schreibtisch.

Bürofitnessübung 10: Tauschen Sie Ihren Bürostuhl gegen etwas anderes

Statt eines Bürostuhls sitzen Sie auf einem großen Fitnessball oder Sitzball hinter Ihrem Schreibtisch. Der Ball regt zum aufrechten Sitzen an. Sie straffen Ihre Rückenmuskulatur, aber auch die der Beine und des Gesäßes. Außerdem nicht teuer, beginnen Sie mit fünfzehn Minuten pro Tag!

Bürofitnessübung 11: Der Stepptänzer

Legen Sie schöne Musik auf, lassen Sie den Stepptänzer in Ihnen los und treten Sie mit den Füßen auf den Boden. Oder machen Sie es sich schwerer, indem Sie abwechselnd mit den Füßen auf eine Kiste auf dem Boden klopfen.

Bürofitnessübung 12: Beine strecken

Bei dieser Übung müssen Sie ein Bein strecken und sanft anheben. Halten Sie es einen Moment lang in der Luft und senken Sie es dann ab. Berühren Sie jedoch nicht den Boden, bevor Sie es wieder anheben. Machen Sie dies Über uns 15 Mal pro Bein.
Machen Sie diese Büro-Fitnessübungen dreimal pro Woche und dann sind wir gespannt, wie Sie sich nach einer Weile fühlen.

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