Comportamento sedentario 

È noto ormai da tempo che la mancanza di esercizio fisico costituisce una seria minaccia per la nostra salute. Relativamente sconosciuto è il rischio per la salute derivante dallo stare seduti per periodi prolungati (stile di vita sedentario), indipendentemente da un sufficiente esercizio fisico. Il nostro lavoro è il principale colpevole. La maggior parte di noi trascorre la propria vita lavorativa seduto su una sedia tutto il giorno, digitando su un desktop o un laptop. A questo proposito si può parlare di una nuova forma di rischio professionale.

Si parla di sedentarietà quando si svolgono attività che richiedono poca o nessuna energia (≤1,5 MET), mentre si è seduti o sdraiati ma non si dorme.

La sedentarietà non è sinonimo di mancanza di esercizio fisico, ma piuttosto un comportamento diverso che comporta dei rischi per la nostra salute. Sfortunatamente il comportamento sedentario è molto comune sia nei Paesi Bassi che nei paesi di tutto il mondo. Dati recenti forniti dal "TNO-monitor Activity and Health" olandese mostrano che negli ultimi due anni c'è stato un leggero aumento del tempo che gli olandesi trascorrono seduti (o sdraiati ma non addormentati), ad eccezione delle persone sopra i settant'anni. cinque anni.

Rischi per la salute

La ricerca scientifica mostra che stare seduti per periodi di tempo prolungati aumenta il rischio di morte prematura. Ciò che abbiamo qui è chiamato relazione dose-risposta, il che significa che coloro che trascorrono la maggior parte del loro tempo in una sedentarietà prolungata sono maggiormente a rischio di morte prematura. Le persone che trascorrono più di 11 ore al giorno in sedentarietà aumentano il rischio di morte prematura del 40% entro i prossimi tre anni. Questo non è il caso delle persone che trascorrono solo 4 ore sedentarie. Ci sono anche indicazioni che mostrano che la sedentarietà prolungata aumenta il rischio di malattie. Non fa differenza se si fa sufficiente esercizio fisico.

Malattia 

C'è poca o nessuna prova della relazione tra sedentarietà prolungata e malattia poiché c'è poca ricerca su questo argomento e la sua qualità è nella migliore delle ipotesi discutibile. Una meta-analisi condotta di recente mostra che stare seduti per periodi di tempo prolungati può essere associato ad un aumento del rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. La sedentarietà prolungata è correlata ad un aumento del rischio di sviluppare diabete di tipo 2 ben del 112% e ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari del 147%. Questi numeri sono a dir poco scioccanti. Esistono anche prove di una relazione tra sedentarietà prolungata e depressione e tra sedentarietà prolungata e rischio di sviluppare vari tipi di cancro. Ci sono ancora troppo poche prove di una relazione tra sedentarietà prolungata e obesità. Quello che sappiamo è che la sedentarietà prolungata può costituire un rischio per il nostro sistema muscolo-scheletrico.

Possibili spiegazioni

La ricerca sui meccanismi fisiologici per spiegare la relazione tra sedentarietà prolungata e rischi per la salute è ancora agli inizi. Si ritiene che stare seduti per periodi di tempo prolungati abbia un'influenza diretta sul metabolismo, sull'assorbimento del calcio e sulla salute vascolare. Non solo il nostro livello energetico aumenta stando in piedi. Stare in piedi ci aiuta anche a prevenire l’aumento di peso e attiva i nostri muscoli posturali, in particolare i quadricipiti. Sedendosi non c'è alcuna attività dei muscoli posturali. Ciò provoca interruzioni nel metabolismo che a loro volta potrebbero portare a notevoli rischi per la salute. È stato dimostrato più volte che l'alternanza tra posizione seduta, in piedi ed esercizio fisico è necessaria per ridurre i rischi per la salute causati da una prolungata attività sedentaria.

Quale secondo gli esperti è il giusto numero di periodi di seduta sequenziali?

Si consiglia vivamente alle persone nei Paesi Bassi e in altri paesi del mondo di limitare il più possibile la sedentarietà prolungata. Tuttavia non esiste ancora una linea guida internazionale specifica al riguardo. La situazione è probabilmente destinata a cambiare nel prossimo futuro, a causa del crescente numero di studi sull'argomento e del crescente numero di prove sui rischi della sedentarietà prolungata per la salute delle persone. È molto probabile che nelle linee guida future verrà consigliato alle persone di limitare il più possibile il loro comportamento sedentario e di alternare tra sedersi, stare in piedi ed esercitare, sia esso lungo o breve.

Bloccato sulla sedia al lavoro

Siamo sempre più condannati al lavoro sedentario alla scrivania per ore e ore. A questo proposito, il nostro lavoro è diventato il nostro cattivo e ci impedisce di svolgere l'esercizio quotidiano richiesto. Solo nei Paesi Bassi un totale di oltre 3.4 milioni di dipendenti trascorrono più di 4 ore al giorno lavorando sedentari alla scrivania. La forza lavoro olandese trascorre in media 7 ore alla scrivania in un lavoro sedentario. Nel settore dell’automazione e dei servizi alle imprese, dell’industria dei trasporti, delle banche e delle assicurazioni, del potere governativo e giudiziario, i dipendenti trascorrono in media tra le 7,9 e le 9 ore al giorno in lavoro sedentario.

È prevedibile che un numero crescente di dipendenti si trovi ad affrontare un lavoro sempre più sedentario a causa dell'automazione e dell'informatizzazione in vari settori. Gli sviluppi innovativi olandesi come “The New Way of Working” probabilmente si aggiungeranno a questa tendenza, perché lavorare da casa sta diventando sempre più popolare. Per questo motivo ci saranno meno spostamenti e più lavoro sedentario, costringendo le persone a fare meno esercizio fisico ogni giorno.

Limitazione del lavoro sedentario 

I datori di lavoro possono svolgere un ruolo cruciale nel limitare il più possibile il lavoro sedentario. Innanzitutto sono obbligati per legge a ridurre al minimo i rischi professionali. In secondo luogo, hanno un interesse comune a ridurre i rischi per la salute legati al lavoro per quanto riguarda l'occupabilità del personale. È risaputo che se il lavoro sedentario e la mancanza di esercizio fisico vanno di pari passo, il rischio di assenze per malattia e di recupero lento tra i dipendenti è enorme. Agire in anticipo e prendere il controllo della situazione può quindi essere vantaggioso anche dal punto di vista finanziario per i datori di lavoro. La parte migliore è che esistono modi semplici per ridurre il lavoro sedentario senza il rischio di perdite di produttività, grandi spese o problemi di sicurezza. Può essere semplice come alzarsi o camminare. Un altro modo per ridurre il lavoro sedentario è utilizzare una scrivania in piedi regolabile in altezza. All'inizio alternare la posizione seduta a quella in piedi al lavoro non è così facile, quindi i dipendenti devono fare davvero uno sforzo per padroneggiarlo. Ma alla fine ne trarrà grandi benefici la salute.

In conclusione

- Esistono prove evidenti che la sedentarietà prolungata è correlata ad un aumento del rischio di morte prematura
- Esistono forti indicazioni che la sedentarietà prolungata causa un aumento del rischio di varie malattie come diabete, malattie cardiovascolari, depressione, cancro e problemi con il sistema nervoso sistema muscolo-scheletrico
- Questi rischi per la salute non scompariranno con un sufficiente esercizio fisico. Se fai una vita sedentaria sei a rischio.
- Il lavoro sedentario provoca rischi per la salute e oggigiorno può essere visto come un rischio professionale.
- I rischi per la salute possono essere ridotti riducendo il comportamento sedentario e il lavoro sedentario.

Tag

general workplace

• Condividere su:
• WhatsApp
• Facebook
• X
• Pinterest
• Messenger
• Email

---