Quest'estate non c'è bisogno di andare in palestra per mantenere il tuo regime di forma fisica. Abbracciare gli allenamenti casa può liberare la tua agenda, permettendoti di goderti il ​​sole splendente.

In questo post esploreremo i numerosi vantaggi dell'esercizio fisico a casa durante i mesi estivi. Che si tratti dell'uso di scrivanie in piedi, scrivanie con tapis roulant o biciclette da scrivania, l'integrazione del fitness nella routine di casa o dell'ufficio comporta una serie di vantaggi. Potete ad esempio dire addio alle sveglie mattutine o al traffico intenso sotto il sole cocente per una sessione di palestra.

Noi di LifeSpan Europe ci impegniamo a garantire che le persone di tutti i livelli di fitness abbiano accesso ad attrezzature per l'allenamento che si adattino perfettamente alla loro routine quotidiana. La nostra gamma di attrezzature è progettata per adattarsi a diversi orari di lavoro, assicurandoti di massimizzare il tuo piano di fitness.

Continua a leggere per scoprire come gli allenamenti a casa durante l'estate possono accelerare il tuo percorso verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness.

PERCHÉ DOVREI CONSIDERARE GLI ALLENAMENTI A CASA QUESTA ESTATE

Sfuggi al caldo estivo

Uno dei principali vantaggi degli allenamenti a casa durante l'estate è la capacità di schivare il caldo. Esercitarsi nel fresco comfort di una casa con aria condizionata può migliorare l'efficacia dell'allenamento, che può essere notevolmente ridotta a temperature estreme. Un tapis roulant domestico, ad esempio, può facilitare tutti i tuoi esercizi cardio senza il rischio di surriscaldamento.

Inoltre, gli allenamenti a casa eliminano il disagio di guidare in palestra durante un'ondata di caldo. Nonostante l'aria condizionata in macchina, l'immediata esposizione al calore quando si esce può far sì che i vestiti si attacchino alla pelle, facendoti desiderare una doccia fresca a casa. Con un tapis roulant a casa, puoi passare dal lavoro all'allenamento e poi a una doccia rinfrescante senza uscire.

Assapora l'estate

Incorporare una scrivania in piedi, una scrivania con tapis roulant o una scrivania per bicicletta nella tua routine può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness senza perdere le festività estive. Anche se gli allenamenti all'aperto possono essere piacevoli durante l'estate, ci sono momenti in cui preferiresti rilassarti nel clima piacevole dopo il lavoro. È qui che torna utile la comodità di allenarsi mentre si lavora. Puoi andare direttamente in piscina dopo il lavoro senza pensarci due volte, dato che hai già completato il tuo allenamento a casa.

Evita la folla della palestra

Gli allenamenti a casa ti consentono di evitare la palestra e i relativi inconvenienti. Risparmia tempo e denaro raggiungendo i tuoi obiettivi di fitness a casa, senza la necessità di sopportare il traffico sotto il sole cocente.

ESSENZIALI PER L'ALLENAMENTO A CASA ESTIVO

Ora che abbiamo evidenziato i vantaggi degli allenamenti a casa durante l'estate, approfondiamo alcuni esercizi a corpo libero che puoi eseguire per mantenerti in forma. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) suggeriscono agli adulti di impegnarsi in almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso ogni settimana. I seguenti esercizi possono aiutarti a rispettare gran parte del tempo di esercizio consigliato.

L'obiettivo di questi esercizi è continuare a muoversi anziché contare le serie. Sii breve ma coerente. fitness gli esperti sottolineano spesso l'importanza di una routine equilibrata. Cerca di coinvolgere tutto il corpo, non solo gruppi muscolari specifici. Combina un allenamento di resistenza mirato a braccia, gambe, petto, spalle e core con esercizi aerobici per mantenere attivo il tuo metabolismo.

L'allenamento di resistenza rafforza i muscoli facendoli lavorare contro forze esterne. Esploriamo alcuni esercizi di resistenza e cardio che puoi eseguire facilmente al chiuso.

ESERCIZI DI ALLENAMENTO A CASA

Squat

Gli squat colpiscono principalmente i glutei, le gambe e il core, ma sono anche uno degli esercizi per tutto il corpo più efficaci. Per eseguire uno squat, stai con i piedi piatti e alla larghezza delle spalle, assicurandoti che la schiena e il collo siano allineati naturalmente. Abbassa il corpo mantenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi, mantieni la posizione, quindi torna in posizione eretta. Ripeti l'operazione 10-15 volte per più serie.

Affondi

Gli affondi sono un altro esercizio completo che si rivolge principalmente ai glutei, alle gambe e al core. Stai in posizione eretta con le spalle rilassate, mantenendo il mento sollevato. Fai un passo avanti con un piede, abbassando i fianchi finché la gamba anteriore non forma un angolo di 90 gradi. Assicurati che il ginocchio posteriore non tocchi il pavimento. Spingi indietro nella posizione di partenza, spostando il peso sui talloni. Ripeti l'operazione con l'altra gamba, eseguendo 10-15 ripetizioni per ogni serie.

Assi

I plank sono un esercizio per tutto il corpo che rafforza principalmente il core. Per eseguire un plank, posiziona gli avambracci a terra, assicurandoti che i gomiti siano direttamente sotto le spalle. Tieni i piedi uniti, in equilibrio sulle punte. Contrai i muscoli addominali mantenendo una respirazione costante. Mantieni il plank per almeno 20 secondi, a seconda del tuo livello di forma fisica, e ripeti per più serie.

Flessioni sulle braccia

Le flessioni sono senza dubbio l'esercizio a corpo libero più efficace per la parte superiore del corpo. Inizia con i piedi uniti e le mani alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo verso le mani, mantenendo il core contratto, quindi torna alla posizione originale. Se le flessioni regolari sono troppo impegnative, puoi modificarle abbassando il corpo fino alle ginocchia. Ripeti 10-15 volte per più serie.

PERCHÉ GLI ALLENAMENTI A CASA SONO IDEALI QUEST'ESTATE

Ci sono numerosi motivi per cui gli allenamenti a casa sono una scelta intelligente durante l'estate. L’estate è il momento del divertimento, non dell’essere rinchiusi in palestra. Dovresti stare fuori a crogiolarti al sole a bordo piscina, trascorrere del tempo con amici e familiari e rilassarti. Gli allenamenti a casa semplificano la tua routine di fitness, permettendoti di goderti appieno l'estate.

Con LifeSpan Europe puoi fare molto di più che allenarti a casa. Puoi anche migliorare la tua produttività. Le nostre scrivanie in piedi, scrivanie per tapis roulant e scrivanie per biciclette ti consentono di allenarti comodamente da casa tua rimanendo concentrato sul tuo lavoro. In questo modo potrai goderti l'estate così come deve essere vissuta: all'aria aperta, non in palestra!

Mettiti in contatto con noi oggi stesso per saperne di più su come puoi trarre vantaggio dalle attrezzature per il fitness a casa quest'estate. 

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fitness

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