Noi europei siamo troppo seduti ogni giorno. Ci sediamo alla scrivania al lavoro, ci sediamo in macchina per lavorare e a casa ci sediamo anche dietro la TV. Rispetto agli altri europei, gli olandesi sono "campioni in seduta prolungata". Viene da chiedersi se dovremmo essere soddisfatti di quel titolo. Sono fornite sempre più prove del fatto che stare seduti a lungo ogni giorno è una seria minaccia per la salute a lungo termine, quindi inizia a fare più esercizio fisico!

"Se non usi quei muscoli, il grasso e lo zucchero del tuo corpo il sangue viene assorbito meno rapidamente, il che significa che si ha un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e di sviluppare il diabete. ”- Il ricercatore Hidde van der Ploeg



Stare seduti a lungo e molto viene etichettato come il “nuovo fumo”. È un’affermazione forte, ma c’è del vero in essa. Come accennato in precedenza, un eccessivo comportamento seduto può portare a malattie croniche come il diabete, malattie cardiovascolari e, a breve termine, a disturbi a muscoli, tendini e articolazioni. Una ricerca australiana condotta su 200.000 adulti di età pari o superiore a 45 anni mostra che lo stare seduti eccessivamente è responsabile di quasi il 7% delle morti premature.

Cambiamenti biochimici

Il corpo lavora costantemente per convertire i nutrienti in energia e per scomporre zuccheri e grassi. Sedersi spesso e a lungo fa sì che questi zuccheri e grassi vengano elaborati meno bene. Se ci alleniamo di più, il nostro corpo può convertire meglio zuccheri e grassi. Inoltre, gli zuccheri e i grassi vengono assorbiti più velocemente se facciamo più esercizio fisico e ciò riduce il rischio di malattie cardiovascolari e lo sviluppo del diabete.

Cambiamenti nel corpo

Sono attualmente in corso ricerche sull'aumento del rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari dovuto alla seduta prolungata. L'insulina svolge un ruolo importante nel metabolismo, assicura il trasporto del glucosio alle cellule del sangue. Il glucosio è quindi un carburante importante per il corpo. In una persona sana, l’organismo garantisce che il glucosio possa raggiungere le cellule del sangue e che le cellule del sangue assorbano anche l’insulina. Nelle persone con un’azione alterata dell’insulina, le cellule del sangue non assorbono correttamente il glucosio. Una seduta prolungata può causare cambiamenti, tra le altre cose, nei livelli di insulina, nella sensibilità all'insulina e nei grassi plasmatici nel sangue. Ciò potrebbe spiegare il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Il funzionamento esatto del processo è attualmente in fase di studio.

Muoviti di più e siediti di meno

Gli effetti negativi dello stare seduti si applicano anche alle persone che spesso fanno esercizio oltre alle attività sedute, dobbiamo muoverci di più anche stando seduti. Il governo olandese consiglia alle persone di fare esercizio fisico moderatamente intenso per 30 minuti al giorno per mantenersi in buona salute. È possibile eseguire facilmente più esercizi durante o tra le nostre attività sedute. Possiamo muoverci di più stando in piedi per mezz'ora, ad esempio fare quell'incontro in piedi invece che seduti. Inoltre, possiamo esercitarci di più prendendoci un drink in ufficio o fare più esercizio andando da quel collega per porre una breve domanda invece di inviare un'e-mail. È importante non restare seduti per più di due ore consecutive. Altri modi per “fare più esercizio” sono:

• Prendi le scale invece dell'ascensore
• Fai più attività fisica durante il pranzo, ad esempio una passeggiata
• Fai una chiamata fissa
• Utilizzo di mobili per ufficio dinamici

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Stare seduto per più di undici ore al giorno ti ucciderà 

Stare seduti tutto il giorno può essere mortale. Questo è un avvertimento che vale per le persone che stanno sedute più di undici ore al giorno. Le persone che stanno sedute per più di 11 ore hanno il 15% in più di probabilità di morire prematuramente rispetto alle persone che siedono quattro ore al giorno e fanno più esercizio fisico.
L'animazione spiega chiaramente perché stare seduti per lunghi periodi non fa bene e perché dovremmo muoverci di più!

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