Recumbent o bici verticale: quale è la migliore per te?

Qual ​​è il tuo attrezzo preferito per l'allenamento in palestra? Un tapis roulant? O una bicicletta stazionaria? Se hai risposto cyclette, è una cyclette o una cyclette reclinata? C'è una differenza? In poche parole, un tipo differisce dall'altro per la posizione del ciclista. Indipendentemente dalla tua risposta, secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM), le cyclette sono un modo sicuro ed efficace per esercitarsi, poiché consentono attività cardio a basso impatto.

Le biciclette stazionarie, sia reclinate che verticali, sottopongono meno stress alle articolazioni rispetto ad altre attrezzature cardio e sono relativamente comode una volta che ci si abitua a stare seduti in sella o su una sedia per lunghi periodi di tempo. Le biciclette reclinate in particolare sono un'ottima opzione per le persone con lombalgia, perché la bicicletta offre un supporto extra per la schiena. Le biciclette reclinate sono adatte anche a chi ha appena iniziato a pedalare. In conclusione: una bicicletta reclinata può fornire un allenamento cardio per utenti di quasi tutti i livelli.

Vuoi provarla ma non sai quale tipo di cyclette si adatta meglio a te? Quanto segue può aiutarti a prendere una decisione se hai tempo solo per un attrezzo durante l'allenamento.

Vantaggi della bicicletta reclinata

Le biciclette reclinate sono più dannose per la parte bassa della schiena (colonna lombare) grazie al modo in cui ti siedi sulla bicicletta. Mentre con una bicicletta in piedi sei piegato sul manubrio, una bicicletta reclinata favorisce una migliore postura della colonna vertebrale.
Le biciclette reclinate sono delicate su tutte le articolazioni. La parte bassa della schiena è supportata dal sedile avvolgente e le ginocchia e le caviglie sono protette da possibili lesioni.
Le cyclette reclinate hanno sedili più grandi rispetto ai rulli, che di solito è una delle caratteristiche più interessanti. Una cyclette generalmente ha una sella più piccola che può risultare scomoda per i ciclisti.



Le biciclette reclinate sono generalmente più sicure perché non è possibile stare in piedi sui pedali. Ciò elimina molti degli infortuni che si verificano quando si utilizza una cyclette.

Una bicicletta reclinata è una buona scelta per la maggior parte delle persone con patologie neurologiche, poiché la bicicletta fornisce esercizio a persone di tutti i livelli. È sicuro e offre un allenamento per tutto il corpo a basso impatto.

Grazie al basso impatto, la bicicletta reclinata riduce il rischio di dolore e puoi aumentare la forza. Se la schiena e i fianchi sono affetti da artrite reumatoide, una bicicletta reclinata può essere più facile da usare grazie alla posizione reclinata con il peso distribuito tra schiena e glutei.

Vantaggi della cyclette

Una cyclette ti offre un allenamento più costante quando guidi all'aperto, poiché la posizione verticale pone il ciclista in una posizione del corpo simile.

Le cyclette ti assicurano inoltre di allenare gli stessi muscoli che usi quando pedali all'aperto, il che è più un esercizio per tutto il corpo. Dove di solito devi usare i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci con la cyclette reclinata.
La cyclette allena i muscoli addominali, mantenendo il corpo in posizione eretta e supportando l'allenamento. Poiché ci si sdraia sulla cyclette reclinata, i muscoli addominali vengono poco utilizzati.

C'è anche un allenamento per la parte superiore del braccio, poiché si utilizzano bicipiti, tricipiti e spalle in posizione verticale. Le cyclette hanno un ingombro ridotto e quindi occupano meno spazio in casa o in palestra.

Guida comparativa al cardio fitness

Quale cyclette brucia più calorie?

Sei preoccupato di massimizzare le calorie e perdere peso quando scegli tra una cyclette reclinata o una cyclette? Ogni bici ha vantaggi allettanti a seconda dei tuoi obiettivi principali. Tuttavia, entrambe le bici producono lo stesso potenziale di calorie e perdita di peso. Tutto dipende da ciò che sei disposto a mettere nel tuo allenamento: più lavori duramente, più miglioramenti vedrai. Determina quale bici è la migliore per te esaminando i vantaggi di cui sopra per ciascuna bici e preparati a lavorare sodo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Punti da tenere a mente

Sia che utilizzi una cyclette o una cyclette reclinata, a casa o in palestra, tieni a mente i seguenti punti importanti:
Assicurarsi che la cyclette sia posizionata in modo che tutte le parti in movimento siano a distanza di sicurezza.

Assicurati che ci sia spazio sufficiente per salire e scendere in sicurezza.
Prima di iniziare a pedalare, posizionare il manubrio e l'altezza del sedile. Trova la tua posizione perfetta sulla sedia. Il corretto posizionamento è importante per potersi allenare in modo sicuro ed efficace. Tieni presente che il dolore nella parte anteriore del ginocchio di solito significa che c'è troppa flessione del ginocchio, mentre il dolore alla schiena significa che c'è troppo poca flessione del ginocchio. Scopri di più su come impostare la tua bici per ottenere i massimi vantaggi.

Suggerimenti per la cyclette

Devi trovare una routine di esercizi che ti piaccia e che ti accompagni a lungo termine. Una cyclette può essere una parte importante di quella routine, soprattutto per chi è nuovo all'esercizio fisico o per chi ha problemi alla schiena, al ginocchio o alle articolazioni che rendono difficili altri tipi di esercizi cardio. Inoltre, se sei qualcuno che usa scuse come caldo, freddo o pioggia per saltare la routine di allenamento quotidiana, la cyclette getterà quelle scuse fuori dalla finestra. Dato che è al chiuso, non devi preoccuparti del maltempo, afferma la fisiologa dell'attività fisica Kelli Calabrese. E se non frequenti una palestra, puoi usare una cyclette o una cyclette reclinata a casa. Posso guardarlo in televisione, dice Elaine Magee, MPH, RD, medico di prescrizione della WebMD Weight Loss Clinic. Posso farlo di notte, quando è buio, quando piove o fa freddo. È un ottimo modo per bruciare calorie e riserve di grasso ed è una buona iniezione di ossigeno.

In conclusione: scegli l'opzione più adatta a te e ricorda che la cyclette, sia in piedi che sdraiata, è utile solo se la usi davvero! Stabilisci obiettivi realizzabili e crea un circolo di salute per te stesso per oggi e per il futuro!

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fitness general

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