Per molte persone anziane può essere difficile rimanere mobili. I muscoli e le articolazioni si indeboliscono e la gamma di movimento si deteriora con l’avanzare dell’età. I benefici dello stretching includono lo sviluppo e il mantenimento della forza, il miglioramento della flessibilità e l’aumento della circolazione e del flusso sanguigno, per fornire una migliore qualità della vita e un invecchiamento sano.

1. Lo stretching riduce la lombalgia e l'artrite

Le cause della lombalgia negli anziani sono spesso il risultato dell'osteoartrosi e della stenosi spinale.
L'osteoartrite è la forma più comune di artrite ed è causata dal decadimento della cartilagine tra i pesi delle faccette. Di solito, la lombalgia va e viene, ma col tempo l’artrosi può eventualmente causare la sciatica. Insieme all’artrosi della parte bassa della schiena, l’artrite si sviluppa solitamente nelle anche, nelle ginocchia, nel collo, nelle dita delle mani e dei piedi. L’artrosi colpisce 17.2% degli anziani di età pari o superiore a 65 anni.



La stenosi spinale è un restringimento del canale spinale. Questo restringimento può pizzicare la colonna vertebrale e le radici nervose. La colonna vertebrale è composta da 33 vertebre. Queste vertebre interconnesse formano un canale che protegge il fragile midollo spinale. I nervi compressi possono causare sintomi di sciatica, formicolio, debolezza, intorpidimento della parte bassa della schiena, dei glutei e delle gambe.
Sebbene sia l'osteoartrite che la stenosi spinale siano una parte naturale dell'invecchiamento e non possano essere evitate direttamente, il dolore che ne deriva può essere gestito attraverso esercizi di stretching. Lo stretching regolare avvantaggia gli anziani migliorando la flessibilità, la gamma di movimento e l'elasticità per alleviare la rigidità delle articolazioni modificate. Può essere difficile e doloroso allungare e muovere queste articolazioni, per ridurre il dolore si consiglia di riscaldare i muscoli rigidi prima di allungarli. Puoi riscaldare i muscoli utilizzando una borsa dell'acqua calda e viceversa raffreddando i muscoli con ghiaccio dopo l'esercizio per ridurre al minimo il gonfiore delle articolazioni. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di farti assistere nello stretching, utilizzando attrezzature per lo stretching o con l'aiuto di un'altra persona.

2. Lo stretching riduce il rischio di cadere

Il rischio di cadute è una delle principali preoccupazioni per gli anziani. Ogni anno, un anziano su tre cade. La ricerca mostra che esercizi di stretching regolari sono essenziali per l’equilibrio e la stabilità, prevenendo le cadute. Migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, dei quadricipiti e della parte bassa della schiena, insieme a una maggiore mobilità dell’articolazione dell’anca, è importante per prevenire le cadute negli anziani.

3. Lo stretching aiuta a migliorare la cattiva postura

Con l'avanzare dell'età, il contenuto di acqua del nostro corpo nel tessuto connettivo diminuisce, con conseguente riduzione dell'elasticità e della flessibilità. La tensione sui legamenti e sui tendini del torace e delle spalle, combinata con lo stare seduti piegati alla scrivania per anni, col tempo si tradurrà in una cattiva postura. Una cattiva postura è determinata dalla posizione della testa in avanti, dalle spalle e dalla parte superiore della schiena arrotondate e dai fianchi che spingono in avanti. La naturale curvatura a S della nostra colonna vertebrale si comprime. Ciò può causare dolore nella parte bassa della schiena e tra le scapole. Migliorare la flessibilità è facile con un regime di allungamento costante. Ciò aiuterà a sciogliere legamenti, tendini e muscoli tesi in modo da avere più libertà di movimento. Inoltre, aggiungere esercizi di forza per anziani insieme a una routine di stretching aiuterà a bilanciare i muscoli più deboli e a correggere la cattiva postura con i benefici della flessibilità

4. Lo stretching aumenta il flusso sanguigno e i livelli di energia

Lo stretching dinamico è una forma di stretching a bassa intensità che utilizza il movimento per allungare i muscoli. A differenza dello stretching statico, in cui ti allunghi mentre il tuo corpo non si muove. Oltre ad allungare i muscoli, lo stretching dinamico migliorerà anche la circolazione e il flusso dei nutrienti attraverso il corpo. Pertanto, il livello energetico del corpo aumenta. Negli anziani, è importante avere più energia per rimanere indipendenti, socializzare e invecchiare in modo sano.



Esempi di stretching dinamico sono:

• Braccio oscillante
• Ruota la spalla in circolo
• Lunghi
• Agitando la gamba
• Mezzi squat

Esercizi aggiuntivi per gli anziani
Oltre allo stretching regolare, che è un ottimo modo per gestire la lombalgia e l'artrite, migliorare la postura, ridurre le cadute e aumentare l'energia, ci sono esercizi aggiuntivi che aiutano a invecchiare in modo più sano. Esercizio come:

• Tai chi
• Pilates
• Terapia dell'acqua
• Yoga
• Cammina

Un buon aiuto con lo stretching è la lifespan Stretch Machine. Controlla il video per gli esercizi che puoi fare con esso.

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fitness general

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