Corsa di resistenza lenta (40 minuti)

Una corsa lenta di resistenza è un allenamento adatto a tutti! Con questo corso i principianti possono abituarsi lentamente al programma di allenamento. Assicurati di fare questo allenamento almeno una volta alla settimana per massimizzare la tua resistenza focalizzata sul cardio. Gli allenamenti di resistenza lenta sono ottimi anche per gli utenti esperti da eseguire nei giorni successivi a un allenamento più duro e ad alta intensità.

La corsa lenta ti aiuta a migliorare la tua resistenza generale e offre esercizi a bassa intensità ideali per la tua zona brucia grassi. Gli allenamenti di corsa lenta dovrebbero iniziare con una durata che sia impegnativa per te e poi allungarsi man mano che la tua resistenza migliora. L'intensità dovrebbe essere a un ritmo confortevole e con cui puoi conversare mentre ti alleni alla frequenza cardiaca target prescritta.

Esistono diversi programmi di esercizi che puoi utilizzare per ottenere una corsa di resistenza lenta. Nei programmi che variano la resistenza o l'inclinazione, è necessario selezionare il livello di allenamento uno per limitare la variazione della resistenza o dell'inclinazione.

lifespan tapis roulant - Il programma contapassi ti consente di scegliere il numero di passi che desideri eseguire, è un ottimo modo per partecipare a programmi popolari come la sfida dei 10.000 passi. Con il programma puoi anche inserire la distanza che vuoi percorrere. Il programma declino ti permette di percorrere diversi pendii in discesa ed è ottimo se hai appena iniziato ad allenarti. Con il programma MyZone Constant Heart Rate Control puoi inserire la frequenza cardiaca target prescritta e mantenerla a un livello costante durante la corsa.

LifeSpan cyclette e trainer ellittico - Il programma di perdita di peso della bicicletta e del trainer ellittico varia il livello di resistenza a livelli più bassi per mantenere la frequenza cardiaca in un intervallo ottimale per la perdita di peso. Con MyZone mantieni la frequenza cardiaca a un livello costante durante l'allenamento. Quando inizi a pedalare senza programma, mantieni la tua resistenza allo stesso livello durante l'allenamento.

Intervallo breve (20 minuti):

Intervallo breve è l'ideale per gli utenti principianti che desiderano sfruttare i vantaggi dell'allenamento a intervalli, ma non sono ancora pronti per un intervallo più intenso e lungo. L'intervallo breve è ideale anche per gli atleti esperti per sviluppare ulteriormente la velocità e la forma fisica. Gli allenamenti a brevi intervalli sono divertenti da fare dopo essersi allenati a un ritmo più lento per alcuni giorni. Ricorda che è importante variare l'intensità e la durata dell'esercizio per massimizzare la tua forma fisica generale, quindi assicurati di includere alcuni allenamenti a intervalli nel tuo programma di esercizi almeno una o due volte a settimana.

Intervallo medio (30 minuti):

Un intervallo moderato aiuta a migliorare la tua resistenza generale e aiuta anche a stimolare un consumo calorico più elevato che otterresti con un allenamento a minore intensità. Un intervallo intermedio dovrebbe iniziare con una durata che sia impegnativa per te, ma facile da raggiungere inizialmente. Tra ogni intervallo, dovresti rallentare a un ritmo che ti sia comodo per avere una conversazione, a un'intensità che si trovi nell'intervallo più basso della frequenza cardiaca target prescritta. Ad esempio, inizia con un intervallo che puoi eseguire comodamente, come camminare velocemente su un tapis roulant per 40 secondi, seguito da un minuto di camminata lenta e facile. Ripeti il ​​ciclo finché non avrai completato l'intero tempo di allenamento. Man mano che migliori il tuo livello di forma fisica, puoi aumentare gradualmente la durata degli intervalli moderati.

Se inizi ad allenarti regolarmente e senti che la tua forma fisica sta migliorando, sei pronto per iniziare a fare un allenamento a intervalli moderati. Dovresti iniziare con un'intensità facile e poi passare a un'intensità dell'esercizio che sia impegnativa ma non troppo difficile. Ricorda di alternare questo allenamento con un semplice intervallo di recupero seguito da un intervallo di maggiore intensità. Dovresti sentirti a tuo agio spingendoti durante l'allenamento poiché puoi spostare l'interruttore su un allenamento a intervalli più semplice.

LifeSpan tapis roulant - Utilizza un programma a intervalli di velocità o inclinazione. Alcuni tapis roulant lifespan ti consentono di impostare i tuoi livelli minimo e massimo in modo che il tapis roulant cambi automaticamente il livello di intensità per alternare tra la velocità minima/massima o l'inclinazione minima/massima che hai selezionato appositamente per te. È inoltre possibile regolare altri due programmi sui tapis roulant LifeSpan per eseguire allenamenti a intervalli lunghi. Il programma utente ti consente di creare il tuo programma di allenamento e il programma MyZone Interval Heart Rate Control ti consente di scegliere la frequenza cardiaca minima e massima e di regolare l'inclinazione durante l'allenamento in modo da rimanere all'interno della zona di frequenza cardiaca inserita.

LifeSpan cyclette e trainer ellittico - Utilizza il programma a intervalli sulle cyclette e sul trainer ellittico per modificare automaticamente la resistenza da alta a bassa durante l'esercizio. Regola manualmente il livello di intensità sulle bici che non dispongono di un programma a intervalli.

Intervallo lungo: (40 minuti predefinito)

L'intervallo lungo ti aiuta a migliorare la tua resistenza cardiovascolare complessiva stimolando al tempo stesso un elevato consumo calorico durante ogni intervallo. L'Intervallo Lungo dovrebbe iniziare con una durata che sia impegnativa per te ma inizialmente facile da realizzare. Tra un intervallo e l'altro dovresti rallentare a un ritmo che ti consenta di mantenere comodamente una conversazione, a un'intensità che si trovi nell'intervallo più basso della frequenza cardiaca target prescritta. Ad esempio, iniziare con una durata dell'intervallo comoda da realizzare, ad esempio un minuto di camminata veloce sul tapis roulant seguito da un minuto di camminata lenta e facile sul tapis roulant. Ripeti il ​​ciclo finché non avrai completato l'intero tempo di allenamento.

Gli allenamenti a intervalli lunghi sono ottimi per massimizzare il consumo di calorie e migliorare la forma anaerobica e la capacità di allenarsi a un livello di intensità più elevato. Come negli allenamenti a intervalli moderati, ricorda che hai un periodo di recupero dopo ogni intervallo di intensità più elevata in modo da poterti spingere comodamente ad allenarti a un livello progressivamente più alto.

LifeSpan Tapis roulant: utilizza un programma a intervalli di velocità o inclinazione. Alcuni tapis roulant LifeSpan ti consentono di impostare i tuoi livelli minimo e massimo in modo che il tapis roulant cambi automaticamente i livelli di intensità per alternare la velocità minima/massima o l'inclinazione minima/massima che hai selezionato specificatamente per te. È inoltre possibile personalizzare altri due programmi sui tapis roulant LifeSpan per eseguire esercizi a intervalli lunghi. Il programma Utente ti consente di creare il tuo programma di esercizi e il programma MyZone Controllo della frequenza cardiaca a intervalli ti consente di scegliere la frequenza cardiaca minima e massima e regolerà l'inclinazione durante l'allenamento in modo da rimanere entro la frequenza cardiaca zona in cui sei entrato.

LifeSpan Cyclette ed ellittiche: utilizza il programma Intervallo sulle cyclette e sulle bici ellittiche per modificare automaticamente il livello di resistenza da alto a basso mentre ti alleni. Regola manualmente il livello di intensità sulle bici che non dispongono del programma a intervalli.

Intervallo negativo -1 (30 minuti):

L'intervallo negativo di allenamento -1 ti offre tutti i vantaggi di un allenamento a ritmo fisso, ma ti stimola a ottenere lentamente un'intensità di allenamento sempre più elevata in uno stato stazionario per poi abbassare lentamente l'intensità di allenamento. Man mano che migliori la tua salute e la tua forma fisica generale, puoi lentamente portarti a un livello più alto durante questo allenamento, qualunque cosa ti senta a tuo agio.

Intervallo negativo -2 (30 minuti):

L'allenamento con intervallo negativo -2 è progettato per dare al tuo corpo un allenamento che inizia con un leggero aumento dell'intensità dell'allenamento, quindi continua l'allenamento all'intensità impostata e termina con una diminuzione graduale dell'intensità dell'allenamento. Un allenamento con un aumento e una diminuzione dell'intensità dell'esercizio all'inizio e alla fine dell'allenamento svilupperà idealmente la tua resistenza complessiva. Anche un allenamento che diminuisce di intensità è ideale per massimizzare il consumo di calorie, ma è più ideale se eseguito per una durata più lunga, ad esempio 40 o 50 minuti.

Fartlek 30 minuti:

Fartlek è una parola svedese che significa gioco veloce ed è un allenamento che massimizza il consumo calorico in un allenamento divertente e di varia intensità. Piuttosto che seguire uno schema di allenamento preciso, sta a te decidere cosa fare, quando farlo e per quanto tempo. Ad esempio, dopo il consueto riscaldamento, inizia con un ritmo facile sul tapis roulant e poi decidi di aumentare il ritmo per il tempo che desideri ad un ritmo più veloce. Sei tu a determinare il ritmo più veloce, la durata del ritmo più veloce e poi quando rallentare, permetterti di recuperare e ricominciare il processo. Un allenamento Fartlek può essere eseguito in una varietà di attività, tra cui camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni e remare, quasi tutte le attività che ti piacciono!



Alternando l'intensità dell'allenamento con un allenamento a intervalli in costante cambiamento che inizia a un ritmo lento e poi aumenta fino a un ritmo di intensità media o superiore, aggiungi un'ampia varietà ai tuoi allenamenti e i tuoi allenamenti passano più velocemente di quanto tu stesso avessi mai suggerito prima .

Poiché un allenamento Fartlek è un programma di esercizi che puoi creare tu stesso, puoi facilmente utilizzare qualsiasi tipo di dispositivo di allenamento che ti dia il controllo sui livelli di velocità e intensità.

LifeSpan Tapis roulant: utilizza la modalità manuale e regola la velocità su e giù come preferisci.

LifeSpan cyclette e trainer ellittici - Aumenta e diminuisci il tuo numero di giri sulle biciclette.

Tag

fitness general

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