Attrezzo per il fitness multifunzionale 

Recumbent significa inclinarsi all'indietro o sdraiarsi, che è esattamente ciò che fai mentre ti alleni con una cyclette reclinata, a casa o in palestra. La cyclette reclinata ha un'immagine un po' noiosa e viene spesso vista come un noioso attrezzo fitness per gli anziani non in forma con difficoltà motorie e le persone in sovrappeso. È un vero peccato perché la bicicletta reclinata è in realtà un attrezzo fitness multifunzionale con cui tutti possono allenarsi in modo efficace!

Parte del problema è l'aspetto della bicicletta reclinata. Accasciato su una grande sedia da ufficio con le braccia appoggiate su due comodi braccioli, non sembra proprio che tu possa usare una bicicletta reclinata per allenamenti energici per bruciare un sacco di calorie.



Ma è qui che ti sbagli! Un allenamento con una bicicletta reclinata può essere pesante quanto quelli con altre attrezzature per il fitness come tapis roulant e crosstrainer. Le bici reclinate hanno spesso un gran numero di livelli di resistenza con cui allenarsi, il che significa che devi pedalare come un matto per tenere il passo con la resistenza. Scommettiamo che avrai lo stesso dolore muscolare che avvertiresti dopo un allenamento con un tapis roulant o un crosstrainer.

Con un allenamento sulla cyclette reclinata allenerai molti muscoli
Con una cyclette reclinata allenerai molti più muscoli di quanto pensassi inizialmente . Naturalmente sono le gambe ad allenarsi di più, ma anche l'addome, i glutei e i muscoli delle anche ricevono la loro giusta dose di allenamento. A causa della posizione di allenamento semi-reclinata, le ginocchia devono provvedere ad una transizione flessibile dalla flessione all'allungamento delle gambe. Questo movimento è diretto dai muscoli posteriori della coscia. A causa dell'angolo in cui sono posizionate le gambe durante l'allenamento, anche gli addominali inferiori vengono messi a lavorare. I quadricipiti fanno muovere la parte superiore delle gambe su e giù. Questo è il più grande dei quattro grandi gruppi muscolari e quindi molto importante da allenare. I glutei, o Gluteus Maximus, fanno muovere i fianchi e spingere contro i pedali [1]. Quindi una pedalata veloce con un alto livello di resistenza ti aiuta ad avere glutei sodi che vale la pena mostrare.

Combinare l'allenamento cardio con l'allenamento di potenza 
Poiché la parte superiore del corpo rimane ferma e solo le gambe si muovono, puoi combinare l'allenamento su una cyclette reclinata con l'allenamento di potenza. Prendi solo due pesi e fai un po' di sollevamento pesi mentre vai in bicicletta. Questo è un ottimo allenamento per i muscoli pettorali, addominali, bicipiti e tricipiti. In questo modo combini l'allenamento cardio con l'allenamento di potenza e mantieni tutto il tuo corpo in forma e forte! Combinare l'allenamento cardiovascolare con l'allenamento di potenza ti aiuta anche a dimagrire in modo sano, ad aumentare la forza muscolare, a migliorare il livello di resistenza, a prevenire la disgregazione muscolare, a diventare meno vulnerabile alle malattie, a migliorare il livello di energia e a ridurre e prevenire i disturbi fisici. .[3]

Allenamento efficace che puoi continuare a svolgere per un certo periodo di tempo 



Il semi La posizione di allenamento sdraiata può sembrare noiosa, ma ti consente di divertirti con cose belle, come guardare la televisione, leggere un libro o utilizzare Internet. Ti garantiamo che è molto meglio che ammazzare il tuo tempo di allenamento sbuffando e sbuffando semplicemente pedalando. Con questa posizione di allenamento i vostri addominali vengono allenati di più e meglio che con una posizione di allenamento eretta. Grazie al comodo schienale, l'allenamento grava meno sulla schiena e impedisce a lungo termine di avere disturbi alla schiena. Inoltre, la posizione di allenamento è molto piacevole e consente di tenere il passo con l'allenamento per un lungo periodo di tempo [2].

Allenarsi senza sforzare le articolazioni 
A parte il fatto che l'allenamento con una cyclette reclinata è migliore per la schiena rispetto all'allenamento in posizione verticale, è anche meno faticoso per le articolazioni rispetto ad altre attrezzature per il fitness perché non c'è quasi nessuna impatto sulle articolazioni. Le tue anche, le tue ginocchia e le tue caviglie non devono sopportare colpi forti come invece farebbero durante l'allenamento su un tapis roulant, dove i tuoi piedi scendono sempre con forza su una superficie piuttosto dura. Puoi allenarti ad alta intensità senza doverti preoccupare di disturbi articolari e infortuni.

La cyclette reclinata fa bene al tuo sistema cardiovascolare
La cyclette reclinata ti offre un allenamento cardio efficace che serve il tuo livello di resistenza e il tuo sistema cardiovascolare. Praticare un allenamento cardiovascolare è importante per mantenersi in forma e in salute e per prevenire le malattie cardiovascolari. Con il cardio alleni il tuo sistema cardiovascolare (cuore e vasi sanguigni) e cardiorespiratorio (cuore e polmoni). L'allenamento cardio viene eseguito con un'intensità relativamente bassa alla quale il cuore continua a battere a un ritmo regolare e pompa il sangue attraverso il corpo. Per questo motivo la pressione sanguigna si mantiene bassa e il funzionamento del cuore e il livello di colesterolo migliorano. Otterrai più energia e resistenza allo stress.[1]
Quindi la cyclette reclinata non è solo un'attrezzatura fitness per anziani con problemi di mobilità e persone in sovrappeso. Tutti gli atleti che vogliono mantenersi in forma e in salute per tutta la vita trarranno beneficio dall'allenamento con la cyclette reclinata, perché puoi combinare l'allenamento cardiovascolare con l'allenamento di potenza, tenere il passo con l'allenamento per lungo tempo, non sforzerai le articolazioni e migliorerai il tuo sistema cardiovascolare e sistema cardiorespiratorio. Abbiamo suscitato il tuo interesse per la cyclette reclinata?

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1. https://fitwinkel.nl/blog/77/ligfiets-kopen-de-voordelen.html
2. https://fitvooralles.nl/recumbent-bike-review/#voordeel
3. https://www.fitness-science.nl/vragen-en-fabels/wat-zijn-de-voordelen-van-cardio-en-krachttraining/

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fitness general nutrition & weight loss workplace

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