L'activité physique régulière est importante, elle devrait faire partie du mode de vie des gens et pas seulement momentanée. Cependant, pendant la saison estivale, faire de l’exercice peut s’avérer difficile, car la hausse des températures a tendance à affecter la physiologie et le métabolisme d’une personne.

Lorsque vous faites de l'exercice en été, cela exerce un stress supplémentaire sur votre corps, car la sueur ne s'évapore pas rapidement de votre peau, ce qui fait monter la température de votre corps. Sans oublier que vous courez un risque de déshydratation en raison de la perte de minéraux importants, notamment lors d’un entraînement en extérieur.

Voici donc quelques conseils pour vous aider à faire de l'exercice pendant la saison estivale.

8 conseils pour faire de l'exercice pendant la chaleur estivale

1. Démarrer lentement

Si votre corps n'est pas habitué à s'entraîner par temps chaud, commencez doucement et progressez lentement. Il n’est pas nécessaire d’en faire trop. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous échauffer avant de faire de l'exercice et pour vous rafraîchir après.

Vous pouvez y parvenir en faisant une marche facile ou un léger étirement. Vous pourrez ensuite accélérer votre rythme en quelques minutes sans trop vous fatiguer. Une fois que notre endurance s’améliore, nous pouvons progressivement augmenter le rythme et la durée de nos exercices. Des séances d'entraînement plus courtes mais plus fréquentes offrent également des avantages aérobiques.

De plus, si vous souffrez d'un problème de santé ou d'une blessure, consultez d'abord votre thérapeute en exercice ou votre médecin pour vous aider à obtenir un programme de remise en forme personnalisé pour vous et qui améliorera progressivement votre amplitude de mouvement, votre endurance et votre force.

2. Portez des vêtements amples et de couleur claire

Préférez-vous faire de l'exercice à l'extérieur ? Si votre réponse est oui, il est important de porter des vêtements amples et de couleur claire. Les shorts, chemises, chaussures, chaussettes et leggings offrent une respirabilité. Dans la mesure du possible, nous vous recommandons également de privilégier des tissus qui absorbent l’humidité.

Les couleurs sombres absorbent la chaleur, vous donnant l'impression d'être couvert et enveloppé dans une couverture chaude. Des vêtements moulants et épais vous réchaufferont également.

3. Évitez les moments les plus chauds de la journée

Le moment de la journée où vous faites de l'exercice pendant la saison estivale est important. À moins que vous ne vous entraîniez pour un événement programmé pendant la chaleur de la journée, évitez de vous entraîner pendant la partie la plus chaude de la journée, entre 10 h et 15 h.

Le programme d'entraînement tôt le matin est généralement le meilleur moment, car il vous aidera à rester énergique le matin et à mieux dormir la nuit. Bien sûr, vous pouvez choisir de vous entraîner entre 10h et 15h, mais il serait judicieux de vous abriter à l'ombre, d'emporter un vaporisateur ou un ventilateur pour rafraîchir la surface de la peau, ou de sauter dans une piscine.

4. La crème solaire est un incontournable

Faire une séance d'entraînement estivale avec un coup de soleil rend les mouvements difficiles. Alors n’oubliez pas la crème solaire. Optez pour une crème solaire avec au moins 50 SPF ou une crème imperméable afin qu'elle ne se détache pas facilement une fois que vous commencez à transpirer.

5. Emportez-le à l'intérieur

Bien sûr, faire de l'exercice dans des « environnements naturels » ou en plein air est associé à un engagement positif et à un plus grand sentiment de revitalisation, mais il n'y a rien de mal à s'entraîner à l'intérieur pendant la saison estivale.S'entraîner sur un Tapis de course ou participer à des cours de cyclisme présente d'énormes avantages physiques ainsi que des avantages pour la santé mentale.

Faire de l'exercice à l'intérieur ou dans une salle de sport est très probablement équipé de la climatisation pour rendre l'air confortable et vous n'avez pas à vous inquiéter À propos de nous de la chaleur. Il existe également des cours de groupe pour vous aider à apprendre la responsabilité.

Vous pouvez même commencer à construire votre salle de sport à domicile. Soyez créatif car il existe une gamme d'équipements de gym à domicile abordables, notamment des kettlebells, une roue abdominale, une barre à ressorts pectoraux, équipement d'entraînement au saut vertical, un système de stabilité ballon, et plus encore !

Une autre option si vous préférez toujours faire de l'exercice à l'extérieur est de profiter des activités saisonnières. Certaines personnes peuvent même brûler jusqu’à 500 calories ou plus par heure de natation.

6. Gardez un œil sur la météo

Le temps chaud et l'exercice augmentent la température corporelle centrale. Combinez les deux - comme courir un jour humide - cela devient une entreprise physique énorme et vous risquez de développer une maladie liée à la chaleur.

C'est pourquoi, avant de lacer vos chaussures, gardez un œil sur la météo. Jetez un œil à la météo et si l’humidité ou la température est élevée, réduisez votre entraînement en attendant. Entraînez-vous plutôt à l’intérieur. Respectez votre corps et protégez-vous des fortes chaleurs estivales.

7. Boire, mais pas trop

À mesure que le temps se réchauffe, assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Vous pouvez également déguster des aliments riches en eau, comme la pastèque, la laitue croquante, les tomates, le brocoli et le pamplemousse.

Vous seriez surpris de voir à quel point il est facile de perdre quelques kilos d'eau en transpirant. Si vous transpirez beaucoup ou si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, les boissons pour sportifs peuvent vous aider à vous réhydrater plus efficacement. Même dans ce cas, nous ne le recommandons que si vous faites de l’exercice pendant de longues périodes et à des intensités élevées.

Pourtant, ne buvez pas trop. La surhydratation peut entraîner une hyponatrémie ou une hyponatrémie. Notre ligne directrice générale est de boire de l’eau pendant et après une activité physique. À d’autres moments de la journée, n’oubliez pas de boire quand vous avez soif.

8. Écoutez votre corps

Si vous ressentez un essoufflement, des douleurs, des nausées ou des étourdissements, faites une pause. Vous poussez peut-être trop fort votre corps. Vous pouvez même vous permettre de prendre un jour ou deux de congé si nécessaire.

Écoutez votre corps. Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, trouvez rapidement un confort climatisé ou asseyez-vous à l'ombre.

• Faiblesse
• Maux de tête
• Étourdissements
• Crampes musculaires
• Battement cardiaque rapide
• Nausées ou vomissements

N'oubliez jamais que c'est le nombre de jours d'entraînement qui compte le plus et non la durée de chaque séance d'exercice. Si vous vous sentez malade, arrêtez immédiatement. Si vous pensez que d'autres personnes souffrent d'un coup de chaleur, appliquez des blocs de glace sous l'aine et les aisselles et appelez immédiatement le 911.

EXERCICES D'ÉTÉ MEILLEURS ET SÛRS QUI NE SENTENT PAS DU TRAVAIL

Yoga chaud

L'été est la saison idéale pour tenter votre séance de yoga chaud même dans votre jardin. L'équipement dont vous avez besoin pour cet entraînement est même minime, les seuls éléments nécessaires étant des blocs de yoga, des serviettes de yoga, un tapis de yoga et le soleil.

Une fois que vous avez trouvé un endroit ensoleillé, étalez votre tapis et vos serviettes et commencez votre séance privée de yoga chaud. L’objectif est de détoxifier votre corps pendant que vous transpirez tandis que vos muscles sont engagés dans un entraînement stimulant.

Natation

Si vous n'aimez pas transpirer, si vous n'avez pas de douleurs aux articulations ou aux genoux, ou si vous recherchez une activité à faible impact Entrainement d'endurance, vous pouvez opter pour la natation. Il s’agit d’un entraînement complet du corps et constitue également un excellent exercice vasculaire. De plus, il peut être ralenti ou accéléré pour s'adapter à votre niveau de forme physique.

Beach-volley

Nous le recommandons aux athlètes à la recherche d'un nouveau sport ou à ceux qui sont accros au canapé et qui ont besoin de motivation pour bouger. Même si vous ne pouvez pas obtenir rapidement un corps ciselé en jouant au beach-volley plusieurs fois par semaine, vous pouvez toujours vous attendre à devenir plus fort dans vos jambes et à avoir plus de définition dans le haut du dos et les bras.

Un autre avantage de cette activité est que 30 minutes de volley-ball récréatif dans le sable brûlent environ 350 calories.

Corde à sauter

La corde à sauter est une autre excellente activité physique à ajouter à votre routine estivale, car elle améliore la coordination œil-main et la concentration, et favorise la perte de poids globale. La corde à sauter augmente en outre l’endurance et brûle les graisses pour créer des muscles toniques et plus fermes.

Bien que la corde à sauter puisse sembler être un entraînement de faible intensité, cet entraînement met votre corps tout entier au défi de rester concentré et alerte. Et si une corde à sauter standard ne vous offre pas le défi dont vous avez besoin, vous pouvez ajouter de nouvelles routines de corde pour que l'entraînement reste passionnant et nouveau.

Camp d'entraînement en plein air

Si vous aimez les entraînements de haute intensité, essayez cette activité. Ce type d'entraînement avancé combine généralement un entraînement de force (comme dans un entraînement HIIT) et des rafales rapides de Entrainement d'endurance. Vous travaillerez vos fessiers, votre tronc, votre dos, vos bras, vos jambes et tout le reste. La plupart des camps d'entraînement d'été se réunissent trois fois par semaine pour intégrer l'entraînement en force.

Faire le Bootcamp à l'extérieur, sur de l'herbe ou sur une chaussée inégale en raison de facteurs tels que le vent, peut rendre les mouvements plus difficiles et vous risquez de brûler plus de 300 calories en un cours d'une demi-heure.

FAIRE DE L'EXERCICE EN TOUTE SÉCURITÉ PENDANT LA SAISON ÉTÉ

Une belle journée ensoleillée peut être une excellente motivation pour sortir et faire de l'exercice. Mais si vous n’y faites pas attention, la déshydratation et l’épuisement dû à la chaleur peuvent vous empêcher d’atteindre vos objectifs de mise en forme. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez faire de l’exercice en toute sécurité, même pendant les journées d’été les plus chaudes.

Amusez-vous à vous entraîner et restez en sécurité cet été !

À propos de nous l'auteur : 

Nathan Lloyd est un coach et entraîneur personnel titulaire d'une maîtrise en sciences de la santé et de l'exercice. Il est passionné À propos de nous d'aider ses clients à devenir la version la plus heureuse et la plus saine d'eux-mêmes.

Quand il ne coache pas ses clients en ligne ou en personne au ONE Boulder fitness Gym, il écrit À propos de nous son équipement de gym préféré sur Expertfitness.org.

Mots clés

fitness general nutrition & weight loss

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