Aproximadamente 110 milhões de americanos são classificados como obesos e outros milhões sofrem de doenças relacionadas ao peso. Qualquer pessoa que tenha lutado para perder peso, especificamente para perda de peso sustentada, sabe que o sucesso pode ser incrivelmente difícil de alcançar. As decepções anteriores têm o potencial de definir as tentativas atuais e, num mundo de excesso de informação, a informação de qualidade pode perder-se no ruído. Independentemente do seu peso atual ou do histórico da sua composição corporal, aspirações de peso corporal saudável são sempre possíveis com a aplicação correta de esforços.

Tradicionalmente, a compreensão da perda de peso está relacionada à qualidade e ao número de calorias consumidas, em relação ao número de calorias queimadas. Em outras palavras, a perda de peso pode ser dividida em duas partes desiguais: exercícios e nutrição adequada. Ao fazer um balanço da quantidade de calorias que você ingere, você pode traçar um quadro de qual é a relação entre consumo e gastos do seu corpo. Ao equilibrar esta proporção é possível retardar ou parar o ganho de peso e, potencialmente, reduzir o peso corporal.

Você é o que você come

A crença coloquial entre personal trainers e profissionais de fitness é que, independentemente do objetivo único, pelo menos 80% de todas as ambições vivem ou morrem na cozinha. O exercício é essencial para atingir metas, mas os alimentos que você consome desempenham um papel que não pode ser exagerado.

Foi concluída uma pesquisa que tenta analisar os efeitos de diferentes tipos de exercícios na saúde e na compreensão da perda de peso. Uma maneira de medir com precisão a quantidade de nutrientes que você está ingerindo atualmente é iniciar um diário alimentar particular. Não altere seus hábitos durante uma semana e registre tudo o que você consome, desde refeições até lanches e bebidas. Sinta-se à vontade para usar um aplicativo como My fitness Pal. Ser completamente transparente com sua ingestão ajudará a ilustrar onde estão suas áreas problemáticas específicas e pode fornecer ideias imediatas para mudanças simples.

Depois de ter uma ideia de onde está sua nutrição, comece uma mudança suave e sustentável em direção a uma alimentação mais saudável. Mudanças simples e eficazes podem ser tão simples quanto reduzir o consumo de açúcar , aumentar a ingestão de frutas e vegetais ricos em nutrientes , alimentos magros  proteínas e gorduras saudáveis e beber bastante água. Conselhos semelhantes podem ser encontrados no VPXL.net e Mayo Clinic, um recurso confiável para tudo relacionado à sua saúde.

O benefício do exercício

Ao controlar a ingestão de calorias, tente identificar maneiras simples de aumentar seus níveis diários de atividade. Duas maneiras excelentes de aumentar a queima de calorias e, ao mesmo tempo, o condicionamento físico, são movimentar-se mais ao longo do dia e dedicar-se a um programa de exercícios. Acredita-se que aumentar o total de passos diários para 10.000 passos diários contribui para o controle de peso, embora tenha sido repetidamente descoberto que a adesão a um regime de exercícios pode beneficiar a perda de gordura.

Os 10.000 passos diários

Acompanhar sua atividade diária, normalmente monitorada através do número total de passos dados, revela imediatamente a quantidade de movimento que está sendo concluído a cada dia e fornece uma linha de base para o crescimento. Os rastreadores de atividades são excelentes para exibir passos, distância percorrida, calorias queimadas e quantos passos são necessários para atingir sua meta diária. Atividades simples, como subir escadas ou estacionar mais longe da entrada do seu destino, podem ter um impacto profundo nos seus níveis de atividade diária.

Suba na esteira

Por uma série de razões, desde a saúde do coração até benefícios emocionais comprovados, aderir a um plano de exercícios pode ser extremamente benéfico. No entanto, especificamente no que se refere à manutenção da perda de peso, o exercício pode ser o que o leva ao limite e o ajuda a atingir os seus objetivos. A maioria das pessoas procura resultados impressionantes com o mínimo de dedicação de tempo devido a restrições de horário ou atenção. Foram concluídas pesquisas que tentam analisar os efeitos de diferentes tipos de exercícios na saúde e na perda de peso.

A ideia geral resultante desses estudos é que sessões longas de exercícios cardiovasculares, como corrida, são muito boas para melhorar a eficiência da saúde do coração, mas podem ser menos eficazes para inspirar a perda de gordura. No entanto, acredita-se agora que praticar exercícios em intensidades mais altas por períodos mais curtos de tempo possui maiores benefícios na perda de gordura ao mesmo tempo em que ainda cria melhorias desejáveis ​​na saúde do coração. Acredita-se também que exercícios de maior intensidade melhoram a massa muscular e ajudam a prevenir o diabetes através do aumento da sensibilidade à insulina. Ambos os tipos de atividade são possíveis em um esteira, bicicleta ergométrica e elíptico.

A resposta curta para perda de peso através de exercícios? Se você deseja perder peso, aumentar a musculatura e promover a saúde do coração, experimente praticar exercícios variados de baixa intensidade, seguidos de períodos de maior intensidade. Por exemplo, aplique 60% de esforço por 4-5 minutos, antes de aumentar para 75-90% de esforço por 1-2 minutos, e repita. Isso reduz a quantidade de tempo para concluir um determinado treino e comprovadamente reduz efetivamente a gordura corporal quando concluído em um cronograma longo o suficiente. Esse estilo de exercício é frequentemente chamado de treinamento intervalado.

Mas o mais importante para manter a perda de peso? Faça o que você gosta e crie um plano. Se você gosta de fazer caminhadas, nadar ou andar de bicicleta, permita que isso faça parte do seu condicionamento físico. Você estará mais inclinado a fazer uma mudança se gostar do processo. Descubra o que funciona para você e faça o possível para incorporá-lo em sua vida de forma equilibrada e sustentável.

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