Mais exercícios ajudam você a comer menos?

Começamos com uma investigação feita há quase 60 anos pelo pesquisador Jean Mayer. Jean Meyer notou que em ratos a ingestão de calorias aumentava com o consumo de calorias, o que é lógico e seria de esperar. Quando o rato tinha um consumo de energia muito baixo, esse equilíbrio energético ficava desequilibrado. O rato começou a comer mais em comparação com sua inatividade.
Após pesquisas com humanos, descobriu-se que isso produzia exatamente o mesmo efeito. Pessoas com profissões sedentárias estavam mais frequentemente acima do peso do que pessoas que se exercitavam muito por causa de sua profissão.
Agora você pode pensar que este não foi um estudo muito confiável. Porque não atendeu a certas restrições. É isso mesmo, mas posteriormente vários estudos obtiveram os mesmos resultados.

Intervalo de atividade normal

Mayer chamou isso de “intervalo de atividade normal” e investigou mais detalhadamente como funciona exatamente. Uma visão importante da teoria é que um estilo de vida inativo pode perturbar os mecanismos de fome e saciedade do nosso corpo. Assim, com um estilo de vida inativo, o corpo é menos capaz de indicar se comeu o suficiente em comparação com a quantidade de energia que utilizou, porque o corpo é menos sensível à saciedade. Além disso, a inatividade está mais frequentemente associada a uma maior sensibilidade às recompensas alimentares. Esses dois efeitos juntos levam a um risco aumentado de obesidade.

Esportes relacionados ao comportamento alimentar

Em 2018, foi realizado um estudo entre crianças obesas. Participaram deste estudo 33 adolescentes (12-15 anos). Eles foram divididos em dois grupos (um grupo controle e um grupo esportivo). O grupo de controle não fez nada por meia hora por volta das 11h15 e o grupo de esportes fez um treinamento intervalado de 15 minutos nesse horário. O almoço ocorreu às 11h45 e o jantar às 18h30. Os participantes puderam comer o quanto quisessem. Os entrevistados receberam um café da manhã padrão por volta das 8h30.
E o que aconteceu? O grupo esportivo comeu significativamente menos durante o almoço e ao longo do dia em comparação ao grupo controle. A diferença foi em média superior a 100 quilocalorias. A maior diferença no efeito ocorreu nas crianças com maior excesso de peso.
E quanto à fome? Apesar de os participantes do grupo desportivo comerem menos, não sentiram mais fome do que os participantes do grupo de controlo. A sensibilidade às recompensas alimentares também diminuiu. Este efeito foi mais forte com o aumento da obesidade. Em outras palavras, as crianças mais pesadas do grupo de esportes experimentaram o maior efeito na diminuição da sensibilidade às recompensas alimentares.

Os esportes/exercícios podem inibir o apetite?

Provavelmente nem todo mundo responde da mesma forma a uma sessão de treino. Portanto, coloca-se também a questão de saber se o exercício em combinação com a inibição do apetite tem o mesmo efeito numa pessoa saudável e numa pessoa não saudável. Há indícios de que após uma sessão esportiva, principalmente durante um treino intenso, a produção do hormônio da fome fica mais lenta e aumenta a liberação de GLP-1 e PYY, dois hormônios que contribuem para a sensação de saciedade. O exercício regular e o exercício suficiente também parecem estar associados a uma melhor sensibilidade à insulina e à leptina (também um hormônio da saciedade).

O que o exercício faz para perder peso?

O exercício por si só não é muito eficaz para a perda de peso a longo prazo. Existem muitos fatores diferentes que entram em jogo aqui. Podem haver diversas causas que fazem você ganhar peso. Por exemplo, comer emoções ou outros hábitos indesejados que nos impedem de nos sentirmos saciados. Você não aprende esses hábitos fazendo exercícios.
Além disso, também pode ser que, se você se exercitar muito ou seu corpo achar que é muito difícil, o exercício o deixe preguiçoso e faça com que você se mova menos pelo resto do dia. Isso pode resultar em baixo consumo de energia.

1. https://www.fit.nl/afvallen/meer-bewegen-minder-eten

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