Pessoas que trabalharam para cultivar uma rotina de exercícios físicos e um físico musculoso investiram bastante tempo e energia para alcançar seu status atual. Como resultado, às vezes eles podem se preocupar com o impacto do tempo longe da academia devido a uma lesão, férias ou qualquer outra coisa em seus ganhos.

É claro que construir músculos exige que o tempo de descanso seja incorporado a uma rotina, que coisas como proteínas de colágeno em pó de alta qualidade sejam consumidas e que os níveis de hidratação sejam monitorados constantemente. No entanto, uma pausa muito longa pode resultar na perda de massa ou força muscular. Isso levanta a questão:

Quanto tempo depois de parar de levantar pesos você começará a perder músculos?

Ao contrário da gordura da barriga, que parece durar muito mais tempo do que se deseja, o músculo irá desaparecer com o tempo. No entanto, existem muitos fatores que determinarão a taxa na qual uma pessoa perde músculos devido à inatividade.

Fatores que afetam a perda muscular

Tal como está, existem diversas variáveis ​​que influenciarão a taxa na qual uma pessoa perde músculos por não se exercitar. Algumas das forças mais potentes incluem:

NÍVEL ATUAL DE ADEQUAÇÃO

Seu nível atual de condicionamento físico tem muito a ver com sua taxa potencial de perda muscular. Para esta discussão, dividiremos as pessoas em três grupos:

• Atletas
• Não atletas
• Inativo

Para que uma pessoa se enquadre na categoria “atleta”, ela deve se exercitar em média cinco a seis vezes por semana durante o ano ou se exercitar pelo menos três vezes por semana durante vários anos consecutivos.

Este grupo será o menos propenso à perda muscular rápida. De acordo com um estudo de 2013 sobre taxas de desenvolvimento, retenção e deterioração muscular entre atletas específicos, o declínio na força muscular se tornaria perceptível em cerca de três semanas. Assim, os atletas podem tirar entre duas e quatro semanas de folga dos treinos sem sofrer perdas perceptíveis.

Os não-atletas, por outro lado, são aqueles que não praticam exercícios cinco vezes por semana ou que não praticam exercícios há muito tempo.

Surpreendentemente, um estudo de 2012 sobre hipertrofia muscular comparativa descobriu que essas pessoas também podem passar cerca de três semanas de inatividade sem ver perdas substanciais.

Naturalmente, aqueles que são inativos, o que significa que apenas se exercitam algumas vezes por semana e não o fazem há muito tempo, perderão ganhos musculares mais rapidamente de todos os grupos.

IDADE

A idade pode impactar as pessoas de maneiras inesperadas. Por exemplo, a geração mais velha deveria beber mais água.

Como resultado, os idosos que praticam exercícios são incentivados a monitorar cuidadosamente a ingestão de água e a utilizar um pó eletrolítico sem açúcar para permanecer bem hidratado.

Da mesma forma, à medida que as pessoas envelhecem, torna-se cada vez mais difícil manter a massa e a força muscular. Assim, os idosos experimentarão uma queda maior durante uma janela de inatividade quando comparados aos mais jovens.

Felizmente, no que diz respeito ao sexo, isso não parece ser um fator na rapidez com que uma pessoa perderá força ou massa muscular durante um intervalo. Portanto, homens e mulheres perderão músculos em ritmo semelhante.

Construindo músculos nas costas

Embora três semanas ou menos possam parecer uma pequena janela de tempo para que seus ganhos comecem a desaparecer, a boa notícia é que quanto melhor sua forma você estiver quando o intervalo começar, mais rapidamente você se recuperará. voltar.

Isso se deve em grande parte ao fato de você já ter treinado seu corpo para correr, levantar pesos e se envolver em atividades igualmente extenuantes. Como resultado, você não começará do zero e recuperará o terreno perdido muito mais rapidamente do que alguém que está apenas começando.

Perda de massa e força muscular

Existem acontecimentos na vida que às vezes atrapalham nossas rotinas de exercícios. Essas circunstâncias podem variar desde uma lesão até o nascimento de um bebê e tudo mais. Portanto, para os fisicamente inclinados, é importante saber quanto tempo eles têm antes que seu progresso comece a ser desfeito.

Três semanas parece ser o limite geral no qual as pessoas começarão a perder massa e força muscular. Porém, se precisar ficar mais tempo longe da academia, não tenha medo de fazê-lo, principalmente se já estiver em boa forma.

Seu corpo se recuperará relativamente rápido e você retornará ao seu nível básico de condicionamento físico rapidamente.

Além disso, lembre-se de que a maioria dos eventos da vida não precisa impedi-lo completamente de fazer exercícios. Isso significa que mesmo fazer uma pequena quantidade de treinamento de força ou cardio pode ajudá-lo a manter mais músculos do que se você ficasse completamente inativo.

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