Neste verão, não há necessidade de estar preso à academia para manter seu regime de condicionamento físico. Abraçando exercícios em casa podem liberar sua agenda, permitindo que você aproveite o sol glorioso.

Nesta postagem, exploraremos os inúmeros benefícios de se exercitar em casa durante os meses de verão. Seja através do uso de mesas verticais, mesas de esteira ou bicicletas de mesa, integrar o condicionamento físico à rotina de sua casa ou escritório traz seu próprio conjunto de vantagens. Por exemplo, você pode se despedir dos alarmes matinais ou do trânsito intenso sob o sol escaldante para uma sessão de ginástica.

Em LifeSpan Europe, temos o compromisso de garantir que indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico tenham acesso a equipamentos de treino que se encaixem perfeitamente em sua rotina diária. Nossa linha de equipamentos foi projetada para acomodar vários horários de trabalho, garantindo que você maximize seu plano de condicionamento físico.

Continue lendo para descobrir como os treinos em casa durante o verão podem acelerar sua jornada para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

POR QUE VOCÊ DEVE CONSIDERAR EXERCÍCIOS EM CASA ESTE VERÃO

Fuja do calor do verão

Uma das principais vantagens dos treinos em casa durante o verão é a capacidade de evitar o calor. Praticar exercícios no conforto fresco de uma casa com ar condicionado pode aumentar a eficácia do seu treino, que pode ser significativamente reduzida em temperaturas extremas. Uma esteira caseira, por exemplo, pode facilitar todos os seus exercícios cardiovasculares sem risco de superaquecimento.

Além disso, os treinos em casa eliminam o desconforto de dirigir até a academia em uma onda de calor. Apesar de ter ar condicionado no carro, a exposição imediata ao calor ao sair pode fazer com que as roupas grudem na pele, fazendo com que você deseje um banho frio em casa. Com uma esteira em casa, você pode fazer a transição do trabalho para o treino e depois para um banho refrescante sem sair de casa.

Aproveite o verão

Incorporando uma mesa vertical, mesa de esteira ou mesa para bicicletas em sua rotina pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico sem perder as festividades de verão. Embora os exercícios ao ar livre possam ser agradáveis ​​durante o verão, haverá momentos em que você preferirá relaxar no clima agradável depois do trabalho. É aqui que a conveniência de malhar enquanto você trabalha se torna útil. Você pode ir direto para a piscina depois do trabalho sem pensar duas vezes, pois já concluiu o treino em casa.

Evite a multidão da academia

Os treinos em casa permitem que você evite a academia e os inconvenientes associados. Economize seu tempo e dinheiro atingindo suas metas de condicionamento físico em casa, sem a necessidade de suportar o trânsito sob o sol escaldante.

Fundamentos para exercícios em casa de verão

Agora que destacamos as vantagens dos treinos em casa durante o verão, vamos nos aprofundar em alguns exercícios de peso corporal que você pode realizar para manter a forma. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Os exercícios a seguir podem ajudá-lo a cumprir grande parte do tempo de exercício recomendado.

O foco desses exercícios é continuar se movendo, em vez de contar séries. Seja breve, mas consistente. Os especialistas em fitness costumam enfatizar a importância de uma rotina equilibrada. Procure envolver todo o seu corpo, não apenas grupos musculares específicos. Combine o treinamento de resistência direcionado aos braços, pernas, peito, ombros e núcleo com exercícios aeróbicos para manter o metabolismo acelerado.

O treinamento de resistência fortalece os músculos, trabalhando-os contra forças externas. Vamos explorar alguns exercícios de resistência e cardio que você pode realizar facilmente em ambientes fechados.

EXERCÍCIOS DE EXERCÍCIO EM CASA

Agachamento

Os agachamentos visam principalmente os glúteos, as pernas e o núcleo, mas também são um dos exercícios mais eficazes para o corpo inteiro. Para realizar um agachamento, fique em pé com os pés apoiados e afastados na largura dos ombros, garantindo que as costas e o pescoço estejam naturalmente alinhados. Abaixe o corpo enquanto mantém os joelhos atrás dos dedos dos pés, segure e volte à posição de pé. Repita isso 10-15 vezes para vários conjuntos.

Pulmões

Os pulmões são outro exercício abrangente que visa principalmente os glúteos, as pernas e o núcleo. Fique em pé com os ombros relaxados, mantendo o queixo erguido. Dê um passo à frente com um pé, abaixando os quadris até que a perna da frente forme um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que o joelho de trás não toque o chão. Empurre de volta à posição inicial, transferindo o peso para os calcanhares. Repita isso com a outra perna, realizando 10-15 repetições para cada série.

Pranchas

As pranchas são um exercício de corpo inteiro que fortalece principalmente o núcleo. Para executar uma prancha, coloque os antebraços apoiados no chão, garantindo que os cotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Mantenha os pés juntos, equilibrando-se na ponta dos pés. Contraia os músculos abdominais enquanto mantém a respiração constante. Segure a prancha por pelo menos 20 segundos, dependendo do seu nível de condicionamento físico, e repita para várias séries.

Flexões

Flexões são indiscutivelmente o exercício de peso corporal mais eficaz para a parte superior do corpo. Comece com os pés juntos e as mãos na largura dos ombros. Abaixe o corpo em direção às mãos, mantendo o núcleo tenso, e empurre de volta à posição original. Se as flexões regulares forem muito desafiadoras, você pode modificá-las abaixando o corpo até os joelhos. Repita 10-15 vezes para vários conjuntos.

POR QUE OS EXERCÍCIOS EM CASA SÃO IDEAIS ESTE VERÃO

Existem inúmeras razões pelas quais os exercícios em casa são uma escolha inteligente durante o verão. O verão é uma época de diversão, não de ficar preso em uma academia. Você deveria aproveitar o sol à beira da piscina, passar tempo com amigos e família e relaxar. Os treinos em casa simplificam a sua rotina de exercícios, permitindo que você aproveite ao máximo o verão.

Com LifeSpan Europe, você pode fazer mais do que apenas treinar em casa. Você também pode aumentar sua produtividade. Nossas mesas permanentes, mesas de esteira e mesas para bicicletas permitem que você se exercite no conforto da sua casa enquanto mantém o foco no trabalho. Assim, você poderá aproveitar o verão como ele deve ser aproveitado: ao ar livre, não na academia!

Entre em contato conosco hoje para saber mais sobre como você pode se beneficiar dos equipamentos de ginástica em casa neste verão. 

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