O que é ciclismo indoor?

Mais de 20 anos atrás, Johnny G, um ciclista sul-africano e ex-ciclista profissional, apresentou o Spinning® ao mundo. (Spinning agora é uma marca registrada da Mad Dogg Athletics). Ele transformou a bicicleta ergométrica que você vê na academia em um programa de condicionamento físico em grupo chamado ciclismo indoor ou spinning.

O que é ciclismo indoor? O ciclismo indoor é uma atividade organizada com formato de fitness em grupo. As aulas se concentram em treinamento de resistência, força, intervalo e alta intensidade usando a bicicleta vertical. A bicicleta indoor que evoluiu a partir da bicicleta ergométrica foi projetada com um volante pesado, transmissão por corrente e resistência ao atrito e oferece uma experiência comparável à de uma bicicleta de estrada.

Se você está pensando em comprar uma bicicleta ergométrica, mas não tem certeza de qual bicicleta indoor é a certa para você, aprenda mais sobre os diferentes estilos disponíveis e compare os benefícios da bicicleta ergométrica e seus usos específicos. Tenha isso em mente ao ler sobre ciclismo indoor e isso terá um impacto positivo em sua rotina de treinamento.

Se você procura um treino cardiovascular que utilize muita energia e com impacto mínimo nos quadris, joelhos e tornozelos, o ciclismo indoor é uma excelente opção em ambas as áreas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. (ÁS). Com um pouco de conhecimento você pode garantir que uma aula de ciclismo indoor seja o treino mais desafiador da sua semana e também muito divertido!

Benefícios do ciclismo indoor

Os treinadores de ciclismo indoor são comparáveis ​​em termos de benefícios à saúde a outros equipamentos de ginástica encontrados na academia. O American College of Sports Medicine (ACSM) lista especificamente os seguintes benefícios de condicionamento físico relacionados ao ciclismo indoor:

1. Baixo impacto
O ciclismo indoor é uma atividade de baixo impacto. Pessoas em recuperação de lesões ortopédicas frequentemente praticam ciclismo indoor como parte do protocolo de reabilitação. Quando o ciclismo é feito corretamente, o impacto nas articulações do quadril, joelho e tornozelo é mínimo. Uma pessoa, esteja se recuperando de uma lesão ou não, evita as batidas que acompanham outras atividades, como correr.

2. Resistência muscular
A resistência muscular refere-se à capacidade de um músculo aplicar força contínua e repetidamente por um longo período de tempo. Pedalar contra a resistência durante o ciclismo indoor aumenta a resistência dos músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Trabalhar esses músculos também ajuda a fortalecer os ossos e tendões circundantes, aumentando a força geral para que as atividades diárias possam ser realizadas com facilidade.

3. Níveis de estresse
Todos nós já ouvimos falar da euforia do corredor. Uma aula de ciclismo indoor pode proporcionar a mesma adrenalina e a liberação de neurotransmissores que induzem o bom humor, conhecidos como endorfinas. As endorfinas tendem a criar sentimentos de euforia, diminuir os níveis de estresse e aumentar a resposta imunológica do corpo.

4. Cardiovascular
ACSM recomenda que adultos saudáveis ​​façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. As recomendações de treinamento podem ser alcançadas com 30 a 60 minutos de exercícios de intensidade moderada (cinco dias por semana) ou 20 a 60 minutos de exercícios de alta intensidade (três dias por semana). Uma aula de ciclismo indoor pode manter sua frequência cardíaca em uma faixa poderosa por cerca de 45 a 60 minutos. Tal como acontece com todas as atividades cardiovasculares contínuas, um programa de ciclismo indoor pode ajudar a diminuir o risco de doença arterial coronariana.

Configure sua bicicleta para obter resultados máximos

Na maior parte, cada dispositivo de treino no ginásio precisa de ser programado ou configurado com base nas necessidades individuais e no tipo de corpo. Você não quer colocar pressão desnecessária ou sobrecarregar os músculos e articulações do seu corpo. As dicas a seguir garantirão que sua bicicleta esteja devidamente ajustada antes de começar a pedalar.

Dicas para bicicletas ergométricas

As bicicletas ergométricas da foto são as lifespan R7000i bicicleta reclinada comercial e a bicicleta ergométrica interna lifespan S2.

1. Altura do assento
Este ajuste coloca seu corpo em uma posição de pilotagem confortável e poderosa. Sua perna deve estar estendida o máximo possível quando o pedal estiver no chão e ao mesmo tempo você deve sentar-se confortavelmente na cadeira e sentir que pode facilmente chegar a esta posição inferior.

2. Enviar
Mova o guiador para cima ou para baixo, para a frente e para trás, para que possa alcançá-los confortavelmente com costas altas, peito aberto, ombros relaxados e uma ligeira flexão nos cotovelos.

3. Assento para frente/para trás
O ajuste do assento foi projetado para que você possa alinhar o joelho de forma neutra acima do pedal. O centro deste ajuste corresponde ao piloto médio.

4. Posicionamento dos pés
Depois de ajustar o selim e o guidão, suba na bicicleta e coloque o pé no porta-tênis. Coloque a planta do pé no centro do pedal. Aperte a alça. Faça algumas pedaladas dentro e fora do selim. Mude qualquer coisa que pareça desconfortável. Se você estiver fazendo uma aula de ciclismo, o instrutor poderá ajudá-lo a fazer os ajustes.

O ciclismo indoor é ideal para você?

Quer fazer isso sozinho ou participar de uma aula de ciclismo? Como o ciclismo é uma das melhores atividades cardiovasculares disponíveis atualmente nas academias, experimente as duas opções e encontre a melhor para você. Se você estiver participando de uma aula em grupo, encontre um instrutor qualificado que o ajudará a configurar sua bicicleta, revisará as informações de segurança e o motivará a obter o máximo de benefícios da atividade. Se você estiver fazendo isso sozinho na academia, peça ao fisiologista do exercício ou ao instrutor de fitness para começar e mostrar a técnica correta para um treino produtivo.
O que você está esperando? Comece hoje e pedale para ter uma saúde melhor!

Tags

fitness general

• Share on:
• WhatsApp
• Deel
• X
• Pin it
• Messenger
• Email

---