Circa 110 milioni di americani sono classificati come obesi e altri milioni soffrono di malattie legate al peso. Chiunque abbia lottato con la perdita di peso, in particolare per sostenere la perdita di peso, sa che il successo può essere incredibilmente difficile da raggiungere. Le delusioni precedenti possono potenzialmente definire i tentativi attuali e, in un mondo di eccesso di informazioni, le informazioni di qualità possono perdersi nel rumore. Indipendentemente dal peso attuale o dalla storia della composizione corporea, aspirare ad un peso corporeo sano è sempre possibile con la giusta applicazione degli sforzi.

Tradizionalmente, la comprensione della perdita di peso è correlata alla qualità e al numero di calorie consumate, rispetto al numero di calorie bruciate. In altre parole, la perdita di peso può essere divisa in due parti disuguali, esercizio fisico e corretta alimentazione. Facendo il punto sulla quantità di calorie assunte, puoi tracciare un quadro del rapporto apporto/spesa del tuo corpo. Bilanciando questo rapporto è possibile rallentare o arrestare l’aumento di peso e potenzialmente ridurre il peso corporeo.

Sei quello che mangi

La convinzione colloquiale tra personal trainer e professionisti del fitness è che, indipendentemente dall'obiettivo unico, almeno l'80% di tutte le ambizioni vive o muore in cucina. L’esercizio fisico è parte integrante del raggiungimento degli obiettivi, ma il cibo che consumi svolge un ruolo che non può essere sopravvalutato.

È stata completata una ricerca che ha tentato di analizzare gli effetti di diversi tipi di esercizio fisico sulla salute e di comprendere la perdita di peso. Un modo per misurare con precisione la quantità di nutrienti che stai attualmente ingerendo è iniziare un diario alimentare privato. Non modificare le tue abitudini per una settimana e registra tutto ciò che consumi, dai pasti alle bevande dagli spuntini. Sentiti libero di utilizzare un'app come My fitness Pal. Essere completamente trasparenti con la tua assunzione ti aiuterà a illustrare dove sono le tue specifiche aree problematiche e può fornire idee immediate per semplici cambiamenti.

Una volta che hai un'idea della tua situazione nutrizionale, inizia un passaggio graduale e sostenibile verso un'alimentazione più sana. Cambiamenti semplici ed efficaci possono essere semplici come ridurre il consumo di zuccheri aumentare l'assunzione di frutta e verdura ad alto contenuto nutritivo frutta e verdura magra,  proteine e grassi sani e bere abbastanza acqua. Consigli simili possono essere trovati tramite  VPXL.net e Mayo Clinic, una risorsa affidabile per tutto ciò che riguarda la tua salute.

I benefici dell'esercizio

Mentre riduci l'apporto calorico, prova a identificare modi semplici per aumentare i tuoi livelli giornalieri di attività. Due modi eccellenti per aumentare il consumo calorico e contemporaneamente la tua forma fisica sono fare movimento di più durante il giorno e dedicarti a un programma di esercizi. Si ritiene che aumentare il totale dei passi giornalieri fino a 10.000 contribuisca alla gestione del peso, mentre è stato più volte riscontrato che l'adesione a un regime di esercizi può favorire la perdita di grasso.

I 10.000 passi giornalieri

Il monitoraggio della tua attività quotidiana, in genere monitorata attraverso il numero totale di passi effettuati, rivela immediatamente la quantità di movimento attualmente completata ogni giorno e fornisce una base di riferimento per la crescita. I rilevatori di attività sono eccellenti per visualizzare i passi, la distanza percorsa, le calorie bruciate e il numero di passi necessari per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano. Attività semplici come salire le scale o parcheggiare più lontano dall'ingresso della destinazione possono avere un profondo impatto sui livelli di attività quotidiana.

Colpisci il tapis roulant

Per una serie di motivi, dalla salute del cuore ai comprovati benefici emotivi, aderire a un programma di esercizi può essere incredibilmente vantaggioso. Nello specifico, per quanto riguarda il mantenimento della perdita di peso, tuttavia, l'esercizio fisico può essere ciò che ti spinge oltre il limite e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi. La maggior parte delle persone cerca risultati impressionanti con il minor tempo possibile a causa di vincoli di programma o di attenzione. È stata completata una ricerca che ha tentato di analizzare gli effetti di diversi tipi di esercizio fisico sulla salute e sulla perdita di peso.

L'idea generale che emerge da questi studi è che lunghi periodi di esercizio cardiovascolare, come il jogging, sono molto efficaci nel migliorare l'efficienza del cuore, ma potrebbero essere meno efficaci nel favorire la perdita di grasso. Tuttavia, ora si ritiene che l'esercizio a intensità più elevate per periodi di tempo più brevi possa possedere maggiori benefici in termini di perdita di grasso e allo stesso tempo creare miglioramenti desiderabili per la salute del cuore. Si ritiene inoltre che l’esercizio ad alta intensità migliori la massa muscolare e aiuti a prevenire il diabete aumentando la sensibilità all’insulina. Entrambi i tipi di attività sono possibili su tapis roulant, cyclette e ellittica.

La risposta breve per perdere peso attraverso l'esercizio fisico? Se vuoi perdere peso, aumentare la muscolatura e promuovere la salute del cuore, prova ad allenarti in vari periodi di sforzo a bassa intensità, seguiti da periodi di maggiore intensità. Ad esempio, esegui uno sforzo del 60% per 4-5 minuti, prima di aumentare lo sforzo al 75-90% per 1-2 minuti e ripeti. Ciò riduce la quantità di tempo per completare un determinato allenamento ed è dimostrato che riduce efficacemente il grasso corporeo se completato in un arco temporale sufficientemente lungo. Questo stile di esercizio viene spesso definito allenamento a intervalli.

La cosa più importante però è sostenere la perdita di peso? Fai ciò che ti piace e crea un piano. Se ti piacciono le escursioni, il nuoto o il ciclismo, permetti a queste attività di diventare parte della tua forma fisica. Sei più propenso ad aderire al cambiamento se ti piace il processo. Trova ciò che funziona per te e fai del tuo meglio per incorporarlo nella tua vita in modo equilibrato e sostenibile.

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