Le persone che hanno lavorato per coltivare una routine di fitness e un fisico muscoloso hanno investito un bel po' di tempo ed energia per raggiungere il loro stato attuale. Di conseguenza, a volte possono preoccuparsi di come il tempo trascorso lontano dalla palestra a causa di un infortunio, di una vacanza o di qualcos’altro possa influire sui loro guadagni.

Naturalmente, la costruzione muscolare richiede che il tempo di riposo sia inserito in una routine e che vengano consumate cose come polveri proteiche di collagene di alta qualità e che i livelli di idratazione siano costantemente monitorati. Tuttavia, una pausa troppo lunga può comportare la perdita di massa muscolare o forza. Ciò solleva la domanda:

Quanto tempo dopo aver smesso di fare sollevamento pesi inizierai a perdere massa muscolare?

A differenza del grasso della pancia, che sembra persistere molto più a lungo di quanto si desideri, il muscolo svanisce nel tempo. Tuttavia, ci sono molti fattori che determineranno la velocità con cui una persona perde massa muscolare a causa dell’inattività.

Fattori che influiscono sulla perdita muscolare

Allo stato attuale, ci sono diverse variabili che influenzeranno la velocità con cui una persona perde massa muscolare a causa del mancato esercizio. Alcune delle più potenti di queste forze includono:

LIVELLO ATTUALE DI FITNESS

Il tuo attuale livello di forma fisica ha molto a che fare con il tuo potenziale tasso di perdita muscolare. Per questa discussione, suddivideremo le persone in tre gruppi:

• Atleti
• Non atleti
• Non attivo

Affinché una persona rientri nella categoria "atleta", deve esercitarsi in media da cinque a sei volte a settimana durante tutto l'anno o esercitarsi almeno tre volte a settimana per diversi anni consecutivi.

Questo gruppo sarà il meno incline alla rapida perdita muscolare. Secondo uno studio 2013 sui tassi di sviluppo, ritenzione e decadimento muscolare tra atleti specifici, il calo della forza muscolare diventerebbe evidente in circa tre settimane. Pertanto, gli atleti possono prendersi da due a quattro settimane di pausa dall’allenamento senza riscontrare perdite evidenti.

I non atleti, invece, sono coloro che non si allenano cinque volte a settimana o che non si allenano da molto tempo.

Sorprendentemente, uno studio del 2012 sull'ipertrofia muscolare comparativa ha scoperto che anche queste persone possono impegnarsi in circa tre settimane di inattività senza vedere perdite sostanziali.

Naturalmente, coloro che sono inattivi, ovvero che si esercitano solo un paio di volte a settimana e non lo fanno da molto tempo, perderanno i guadagni muscolari più rapidamente di tutti i gruppi.

ETÀ

L'età può avere un impatto sulle persone in modi inaspettati. Ad esempio, la generazione più anziana dovrebbe bere più acqua.

Di conseguenza, le persone anziane che fanno attività fisica sono invitate a monitorare attentamente l'assunzione di acqua e a utilizzare un elettrolita in polvere senza zucchero per rimanere ben idratato.

Allo stesso modo, man mano che le persone invecchiano, diventa sempre più difficile mantenere la massa e la forza muscolare. Pertanto, le persone anziane subiranno un calo maggiore durante un periodo di inattività rispetto ai più giovani.

Fortunatamente, per quanto riguarda il sesso, questo non sembra essere un fattore che determina la rapidità con cui una persona perde forza muscolare o massa durante una pausa. Pertanto, uomini e donne perderanno massa muscolare a un ritmo simile.

Costruire i muscoli della schiena

Anche se tre settimane o meno potrebbero sembrare un lasso di tempo piuttosto breve perché i tuoi guadagni inizino a scomparire, la buona notizia è che migliore è la tua forma quando inizia la pausa, più velocemente riprenderai Indietro.

Ciò è in gran parte dovuto al fatto che hai già allenato il tuo corpo a correre, sollevare pesi e impegnarsi in attività altrettanto faticose. Di conseguenza, non inizierai da zero e recupererai il terreno perduto molto più rapidamente di qualcuno che ha appena iniziato.

Perdere massa muscolare e forza

Ci sono eventi nella vita che a volte possono far deragliare la nostra routine di allenamento. Queste circostanze potrebbero variare da un infortunio alla nascita di un bambino e tutto il resto. Pertanto, per le persone fisicamente predisposte, è importante sapere quanto tempo hanno prima che i loro progressi inizino ad essere annullati.

Tre settimane sembrano essere la soglia generale oltre la quale le persone inizieranno a perdere massa muscolare e forza. Tuttavia, se hai bisogno di stare lontano dalla palestra per un periodo più lungo, non aver paura di farlo, soprattutto se sei già in buona forma.

Il tuo corpo si riprenderà in tempi relativamente brevi e tornerai al livello di forma fisica di base in pochissimo tempo.

Inoltre, tieni presente che la maggior parte degli eventi della vita non è necessario che ti escludano completamente dall'attività fisica. Ciò significa che anche fare una piccola quantità di allenamento per la forza o cardio può aiutarti a mantenere più muscoli che se diventassi completamente inattivo.

• Condividere su:
• WhatsApp
• Facebook
• X
• Pinterest
• Messenger
• Email

---