Non dovresti andare in palestra quest'estate per sentirti a tuo agio con la tua routine di fitness. Lavorare a casa può aiutarti a liberarti e a sfruttare il sole.

In questo articolo parleremo di tutti i modi in cui allenarsi da casa può aiutarti a mantenerti in forma mentre ti godi i mesi estivi. Che si tratti di scrivanie in piedi, scrivanie su tapis roulant o cyclette, allenarsi da casa o dall'ufficio ha i suoi vantaggi. Per iniziare, non dovrai più preoccuparti di alzarti presto o di sederti nel traffico sotto il sole cocente dopo il lavoro in attesa di andare in palestra.

Noi di lifespan crediamo che le persone di tutti i livelli di fitness dovrebbero avere accesso ad attrezzature per il fitness che semplifichino la loro routine di allenamento. Le nostre attrezzature si adattano a orari di lavoro di tutti i tipi e possiamo garantire che tu ottenga il massimo dal tuo piano di fitness.

Continua a leggere per saperne di più su come allenarsi da casa durante l'estate può essere il modo più rapido per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

MOTIVI PER ALLENARSI DA CASA DURANTE L'ESTATE

Sconfiggi il caldo estivo

Ci sono molti motivi per allenarsi da casa durante l'estate. Per iniziare, puoi sconfiggere il caldo allenandoti nel comfort di una casa con aria condizionata. La sudorazione è sempre indice di un buon allenamento, ma se la temperatura è troppo alta può ridurre drasticamente l'efficacia dell'allenamento. Per evitare di allenarti con il caldo, puoi utilizzare un tapis roulant domestico per eseguire tutti i tuoi esercizi aerobici.

Un altro motivo per allenarsi da casa durante l'estate è evitare il caldo durante il traffico. Anche se hai l’aria condizionata in macchina, non c’è niente di peggio che dover andare in palestra durante un’ondata di caldo. Non appena scendi dall'auto, i tuoi vestiti diventano appiccicosi per il sudore e vorresti subito tornare a casa e rinfrescarti. Quando hai un tapis roulant a casa tua, puoi semplicemente finire il lavoro, allenarti nel fresco comfort di casa tua e fare una bella doccia subito dopo aver finito.

Goditi l'estate

Avere una scrivania in piedi, un tapis roulant o una scrivania per bicicletta ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness senza preoccuparti di perdere nulla dell'estate eventi a cui vuoi partecipare. Naturalmente, probabilmente vorrai allenarti all'aperto durante l'estate, ma a volte vorrai semplicemente goderti il ​​bel tempo e crogiolarti al sole dopo il lavoro. Ecco perché allenarsi mentre lavori può essere un vantaggio così utile. Non rifiutare mai più di andare in piscina subito dopo il lavoro. Potrai fare quello che vorrai in estate perché avrai già completato il tuo allenamento a casa.

Evita la corsa in palestra 

Allenarsi a casa ti aiuta a evitare del tutto la palestra e tutti gli inconvenienti che ne derivano. Smetti di buttare via i soldi quando puoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness a casa. Non aspettare nel traffico sotto il sole cocente. Allenati semplicemente a casa.

ESERCIZI DI BASE DURANTE L'ESTATE

Ora che hai compreso i vantaggi dell'allenamento a casa durante l'estate, esaminiamo alcuni degli esercizi a corpo libero che puoi eseguire per mantenerti in forma. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano agli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana. Usando questi esercizi, puoi coprire gran parte del tempo di allenamento consigliato.

Lo scopo di questi esercizi è muoversi piuttosto che preoccuparsi di quante serie devi fare. Puoi renderlo breve, ma rendilo coerente. Molti esperti di esercizi consigliano di bilanciare la routine sopra ogni altra cosa. Vuoi allenare tutto il corpo, non solo specifici gruppi muscolari. Mescola l'allenamento di resistenza con braccia, gambe, petto, spalle e core. Dovresti anche preoccuparti di lavorare sia con esercizi di resistenza che aerobici per assicurarti di mantenere alto il tuo metabolismo.

L'allenamento di resistenza garantisce che i tuoi muscoli siano forti facendoli lavorare contro le forze esterne. Per pianificare il tuo programma di allenamento a casa, diamo un'occhiata ad alcuni degli esercizi di resistenza e cardio che puoi eseguire facilmente al chiuso.

QUALI ESERCIZI PUOI FARE A CASA?

Squat

Gli squat colpiscono i glutei, le gambe e il core, ma sono anche uno degli esercizi per tutto il corpo più efficaci che puoi eseguire. Per completare uno squat, appoggia i piedi a terra con il peso al centro dei piedi. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e assicurati che la schiena e il collo siano allineati naturalmente. Mantenendo il peso distribuito uniformemente, abbassa i glutei verso terra e tieni le ginocchia dietro le dita dei piedi. Tieni premuto, quindi torna alla posizione eretta. Ripeti questo movimento 10-15 volte per più serie.

Affondi

Gli affondi sono un altro esercizio per tutto il corpo che si concentra principalmente su glutei, gambe e core. Stai dritto con le spalle indietro e rilassate, tieni il mento alto e fissa un punto davanti a te per evitare di guardare in basso.Fai un passo avanti con un piede, due o tre piedi e abbassa i fianchi finché la gamba anteriore non si trova direttamente sopra la caviglia. Le ginocchia dovrebbero essere a 90 gradi e il ginocchio posteriore non dovrebbe toccare il pavimento. Mantenendo il peso sui talloni, torna alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento con l'altra gamba ed esegui serie da 10-15 ripetizioni.

Assi

I plank sono un altro esercizio per tutto il corpo che si concentra principalmente sul core. Mantenere questa posizione rafforza e stabilizza i muscoli. Per eseguire questo movimento, posiziona gli avambracci a terra e assicurati che i gomiti siano direttamente sotto le spalle. Tieni i piedi uniti e assicurati di mantenere l'equilibrio sulle punte dei piedi. Contrai i muscoli addominali ma assicurati di mantenere un ritmo respiratorio costante. Mantieni il plank per almeno 20 secondi a seconda del tuo livello di forma fisica e ripeti più serie.

Flessioni sulle braccia

Le flessioni sono forse l'esercizio a corpo libero più efficace per la parte superiore del corpo. Per eseguire correttamente un push-up, inizia con i piedi uniti e tieni le mani alla larghezza delle spalle. Raddrizza il corpo e stringi i muscoli centrali mentre abbassi la parte superiore del corpo verso le mani. Quindi riporta il corpo nella posizione originale. Se le flessioni regolari sono troppo impegnative, abbassa il corpo fino alle ginocchia. Ripeti le flessioni 10-15 volte per più serie.

CONCLUSIONE: PERCHÉ DOVREI ALLENARTI A CASA QUEST'ESTATE 

Ci sono molte ragioni per cui ha senso allenarsi a casa durante l'estate. L’estate dovrebbe essere goduta piuttosto che trascorsa faticando in palestra. Dovresti prendere il sole a bordo piscina, uscire con gli amici e la famiglia e rilassarti. La possibilità di allenarsi da casa semplifica la tua routine di allenamento così puoi goderti l'estate.

Con Lifespan fitness, non potrai allenarti solo a casa tua. Potrai anche aumentare la tua produttività. Con le nostre scrivanie in piedi, scrivanie per tapis roulant e scrivanie per biciclette, puoi allenarti comodamente da casa tua e rimani concentrato mentre lo fai. In questo modo, quando esci dal lavoro, puoi goderti l'estate come dovrebbe essere: fuori invece che in palestra!

Contattaci oggi per saperne di più su come sfruttare le attrezzature per il fitness a casa quest'estate.

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