Esercizi per dietro la scrivania, fitness in ufficio
Sei molto stanco dopo una giornata di lavoro o hai una sensazione di rigidità? Quindi esegui questi esercizi di fitness in ufficio alla tua scrivania mentre lavori. Torni a casa più energico, puoi essere più produttivo al lavoro e a casa, ed è meglio per la tua salute.

 

Esercizio di fitness in ufficio 1: sostituisci l'invio di e-mail con una camminata

Vai dal tuo collega invece di inviare un'e-mail al tuo collega. Crea più di questi momenti, ad esempio non mangiare alla scrivania, ma passeggiare.

Ufficio fitness Esercizio 2: guarda il soffitto per rilasciare la schiena

Vai a sederti sul bordo della sedia o in piedi. Alza le braccia e unisci le dita. Rivolgi i palmi delle mani verso il soffitto. Alza il mento e metti indietro la testa. Inspira, espira e rilassati.

Esercizio di fitness in ufficio 3: seguilo

Hai una sedia da ufficio su ruote? Quindi sposta leggermente indietro la sedia e afferra il tavolo con le braccia tese. Solleva le gambe (in modo da contrarre gli addominali) e tirati verso la scrivania e poi torna indietro. Non sentirti in imbarazzo se dici "weeee" a bassa voce durante questo esercizio.

Ufficio fitness Esercizio 4: incrocia le braccia davanti alle spalle e alla parte superiore della schiena

Allunga un braccio davanti a te. Con l'altra mano, afferra il gomito del braccio teso e spingi il braccio verso il petto. In questo modo allunghi le spalle e i muscoli della parte superiore della schiena. Tienilo, rilassati, quindi ripeti con l'altro braccio.

Esercizio di fitness in ufficio 5: libera la parte superiore del corpo con una torsione del busto

Inspira ed espira, girati a destra e afferra lo schienale della sedia con la mano destra e afferra il bracciolo della sedia con la sinistra. Quindi usa la presa della sedia per girare il corpo il più possibile verso il fondo della stanza/ufficio. Mantieni la torsione e senti l'allungamento. Torna con calma e ripeti dall'altra parte.

Esercizio di fitness in ufficio 6: sciogliere le mani con cerchi d'aria

Stringi i due pugni e allunga le mani in avanti. Fai dei cerchi nell'aria, prima in una direzione per circa 10 secondi e poi nell'altra direzione per 10 secondi. Allora stringi la mano!

Esercizio di fitness in ufficio 7: fai esercizi per le gambe

Rimani sulla sedia da ufficio e poi allunga le gambe in modo che siano parallele al pavimento. Piega e raddrizza le dita dei piedi cinque volte e rilassati. Ripeti questo!

Esercizio di fitness in ufficio 8: Allunga la schiena e le spalle con il "leg abbraccio"

Siediti sul bordo della sedia e assicurati che la sedia non possa rotolare via. Se la tua sedia ha le ruote, fissala brevemente alla scrivania o al muro. Unisci i piedi e appoggiali sul pavimento. Piegati in avanti, con il petto sulle ginocchia e lascia penzolare le braccia sul pavimento. Tieni di nuovo il collo libero! Ora metti le mani dietro le gambe. La mano destra afferra il polso sinistro e la mano sinistra afferra il polso destro. Senti l'allungamento della schiena, delle spalle e del collo. Tieni questo per un momento! Quindi rilascia le mani per un momento lasciandole penzolare e ripeti l'operazione circa tre volte.

Esercizio di fitness in ufficio 9: alzati e siediti senza mani

Sembra un esercizio semplice e in effetti lo è. Tuttavia, rimarrai stupito di quanto sia difficile sedersi senza mani dopo alcune volte. Questo esercizio è facile anche quando sei al telefono. Assicurati che la tua sedia da ufficio abbia le ruote che non rotolino via, posizionala contro il muro o la scrivania.

Esercizio di fitness in ufficio 10: scambia la sedia da ufficio con qualcos'altro

Invece di una sedia da ufficio ti siedi su una grande palla da fitness o su una palla da seduta dietro la scrivania. La palla ti incoraggia a sederti dritto. Stringi i muscoli della schiena, ma anche quelli delle gambe e dei glutei. Inoltre, non è costoso, inizia con quindici minuti al giorno!

Esercizio di fitness in ufficio 11: La ballerina di tip tap

Metti della bella musica, lascia andare il ballerino di tip tap che è in te e cammina con i piedi per terra. Oppure rendi le cose più difficili stando in piedi e picchiettando alternativamente una scatola sul pavimento con i piedi.

Esercizio di fitness in ufficio 12: allungare le gambe

Questo esercizio richiede di raddrizzare una gamba e sollevarla delicatamente. Tienilo in aria per un momento, quindi abbassalo, ma non toccare il suolo prima di sollevarlo. Fatelo circa 15 volte per gamba.
Fai questi esercizi di fitness in ufficio 3 volte a settimana e poi siamo curiosi di sapere come ti senti dopo un po'.

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