Pendant les jours de bureau, on passe beaucoup de temps assis. Ce n’est pas bon pour la santé, même si vous pratiquez régulièrement du sport en dehors du travail. Nous avons trouvé des moyens de faire davantage d’exercice au bureau et avons répertorié les moyens ci-dessous.
Déménager au bureau

Il existe de nombreuses possibilités de se déplacer dans un immeuble de bureaux, et même autour de votre propre lieu de travail. Nous avons noté quelques idées ci-dessous.

1. Marcher et parler

Vous souhaitez discuter de quelque chose avec un collègue au lieu de vous asseoir ensemble dans une salle de réunion, vous pouvez également vous promener. La même chose est possible lors d’une réunion avec un petit groupe de personnes, mais attention, vous n’êtes pas obligé de prendre des notes. Si vous souhaitez prendre des notes et/ou si vous êtes avec un groupe plus nombreux, pensez À propos de nous à une réunion debout. Un autre conseil est que si vous passez beaucoup d'appels téléphoniques pour le travail, chaque fois que vous êtes au téléphone, éloignez-vous de votre bureau et utilisez le téléphone pendant que vous marchez.

2. Application d'exercices de bureau

Vous avez du mal à créer des moments où vous pouvez vous déplacer au bureau ou vous ne savez pas quoi faire, laissez une application vous aider. Par exemple, une application peut vous indiquer quand vous lever ou vous proposer un entraînement de bureau d'une minute. Vous pouvez également, par exemple, définir un podomètre avec un numéro cible.

3. Monter les escaliers

Presque tous les bureaux ont des escaliers et monter les escaliers est très sain. Monter les escaliers augmente votre fréquence cardiaque et vous sollicitez également plus de muscles que lors d'une marche normale. Un exercice amusant et facile qui peut être réalisé presque n’importe où.

4. Prendre un verre

Que chacun ait sa propre boisson ! Très social, quelqu'un donne des boissons à tout le monde, mais une seule personne bouge. De plus, c'est aussi une mini-pause agréable, pour que vous puissiez ensuite continuer à travailler frais. Une autre façon de faire des mini-pauses consiste à éloigner la poubelle de votre bureau. Par exemple, on est obligé de se lever pour jeter quelque chose. De cette façon, vous faites également plus d'exercice au bureau.

5. Contact avec les collègues

Nous enverrons rapidement un message ou un email à un collègue pour une petite question. À l'avenir, marcher vers ce collègue, cela n'améliore pas seulement le contact social entre collègues.

Malheureusement, cela n'est pas possible à la maison, mais assurez-vous de passer des appels vidéo avec un ou plusieurs collègues chaque jour pour maintenir la connexion et le contact social.

Se déplacer (au bureau) derrière votre ordinateur
Continuez à bouger lorsque vous êtes assis à votre bureau. Pour l’employeur, il est très important que vous soyez productif, mais la vitalité des salariés est également importante. Outre une restauration d'entreprise saine, il est également important de pouvoir se déplacer au bureau.

6. Entraînements à votre bureau

Si vous n'avez pas de bureau debout, il existe d'autres options. Par exemple, au lieu de vous asseoir sur votre chaise de bureau, vous pouvez également vous asseoir sur un gros ballon assis. Vous devez resserrer votre corps lorsque vous êtes assis et travaillez. Il faut alterner cela avec sa chaise, on ne peut pas tenir toute la journée. Si vous pensez que rester assis seul sur le ballon ne suffit pas, vous pouvez également faire des exercices supplémentaires. Nous en avons répertorié un certain nombre d'entre eux pour vous.

7. Travailler debout ou bouger

Vous ne devez plus seulement vous asseoir sur votre chaise de bureau comme mentionné ci-dessus, mais vous ne devez pas seulement vous asseoir. Vous voyez de plus en plus de bureaux dotés de postes de travail modernes équipés de bureaux debout, Tapis de course bureaux et bureaux pour vélos.

Outre le fait que travailler en position debout est très bon pour vous, il est important que vous l'alterniez. Se lever demande beaucoup d'énergie et donc on peut s'accrocher à un certain moment, ce qui n'est bien sûr pas bon pour sa posture.

Une bonne solution pour cela est un bureau assis-debout. Déménager en dehors du bureau.

En plus de faire de l'exercice au bureau, vous devez bien sûr aussi faire suffisamment d'exercice en dehors du bureau. Nous avons trouvé quelques idées.

8. Se rendre au travail à vélo

Vivez-vous à distance de vélo de votre travail ? Alors prenez le vélo au lieu de la voiture ou des transports en commun. C'est meilleur pour votre santé, mais aussi meilleur pour l'environnement.

Un bon conseil lorsque vous travaillez à la maison : utilisez votre temps de déplacement habituel comme temps d'exercice. Ainsi, pendant le temps que vous consacreriez normalement à voyager, vous pouvez désormais faire une balade à vélo ou à pied.

9. Stationnement à distance

Vous ne pouvez pas aller au travail à vélo ? Alors au lieu de laisser la voiture devant le bureau, essayez de garer votre voiture un peu plus loin. De cette façon, vous avez encore une promenade. Vous pouvez bien sûr également l'appliquer à la maison.

10. Un chien de bureau

Un chien vous oblige à sortir plusieurs fois par jour, même lorsqu'il pleut ou qu'il fait très froid. Le chien fournit l'exercice nécessaire et veille également à ce que vous puissiez vous vider la tête.

Mots clés

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