Les personnes qui ont travaillé pour développer une routine de remise en forme et un physique musclé ont investi beaucoup de temps et d'énergie pour atteindre leur statut actuel. En conséquence, ils peuvent parfois s'inquiéter À propos de nous de l'impact du temps passé loin de la salle de sport en raison d'une blessure, de vacances ou d'autre chose sur leurs gains.

Bien sûr, la construction musculaire exige que le temps de repos soit intégré dans une routine, que des choses comme des poudres de protéines de collagène de haute qualité sont consommées. et que les niveaux d'hydratation sont constamment surveillés. Cependant, une pause trop longue peut entraîner une perte de masse musculaire ou de force. Cela soulève la question :

Combien de temps après avoir arrêté de soulever des poids commencerez-vous à perdre du muscle ?

Contrairement à la graisse du ventre, qui semble persister bien plus longtemps que quiconque ne le souhaite, le muscle s'estompe avec le temps. Cependant, de nombreux facteurs détermineront la vitesse à laquelle une personne perd du muscle en raison de l'inactivité.

Facteurs ayant un impact sur la perte musculaire

Dans l'état actuel des choses, plusieurs variables influenceront la vitesse à laquelle une personne perd du muscle en ne faisant pas d'exercice. Certaines de ces forces les plus puissantes comprennent :

NIVEAU DE FORME ACTUEL

Votre niveau de forme physique actuel a beaucoup à voir avec votre taux potentiel de perte musculaire. Pour cette discussion, nous répartirons les gens en trois groupes :

• Athlètes
• Non-athlètes
• Inactif

Pour qu'une personne entre dans la catégorie « athlète », elle doit soit faire de l'exercice en moyenne cinq à six fois par semaine tout au long de l'année, soit faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant plusieurs années consécutives.

Ce groupe sera le moins sujet à une perte musculaire rapide. Selon une Étude de 2013 sur le développement, la rétention et les taux de dégradation musculaire chez des athlètes spécifiques, une diminution de la force musculaire deviendrait perceptible chez À propos de nous trois semaines. Ainsi, les athlètes peuvent s’absenter de l’entraînement entre deux et quatre semaines sans constater de pertes notables.

Les non-athlètes, en revanche, sont ceux qui ne font pas d'exercice cinq fois par semaine ou qui ne s'entraînent pas depuis très longtemps.

Étonnamment, une étude de 2012 sur l'hypertrophie musculaire comparative a révélé que ces personnes peuvent également s'engager dans environ trois semaines d'inactivité sans voir des pertes substantielles.

Naturellement, ceux qui sont inactifs, c'est-à-dire qui ne font de l'exercice que quelques fois par semaine et ne le font pas depuis longtemps, perdront leurs gains musculaires le plus rapidement de tous les groupes.

ÂGE

L'âge peut avoir un impact inattendu sur les personnes. Par exemple, la génération plus âgée devrait boire plus d'eau.

Par conséquent, les personnes âgées qui font de l'exercice sont invitées à surveiller attentivement leur consommation d'eau et à utiliser une poudre d'électrolyte sans sucre pour rester bien hydraté.

De même, à mesure que les gens vieillissent, il devient de plus en plus difficile de maintenir leur masse et leur force musculaires. Ainsi, les personnes âgées connaîtront une baisse plus importante pendant une fenêtre d’inactivité que les personnes plus jeunes.

Heureusement, en ce qui concerne le sexe, cela ne semble pas être un facteur dans la rapidité avec laquelle une personne perdra de la force ou de la masse musculaire pendant une pause. Par conséquent, les hommes et les femmes perdront du muscle à un rythme similaire.

Développer les muscles du dos

Bien que trois semaines ou moins puissent sembler une période assez courte pour que vos gains commencent à disparaître, la bonne nouvelle est que plus vous êtes en forme au début de la pause, plus vite vous rebondirez. dos.

Cela est en grande partie dû au fait que vous avez déjà entraîné votre corps à courir, à soulever des poids et à participer à des activités tout aussi intenses. De ce fait, vous ne repartirez pas de zéro et regagnerez bien plus rapidement le terrain perdu qu’une personne qui débute.

Perte de masse musculaire et de force

Il y a des événements dans la vie qui peuvent parfois faire dérailler nos routines d'exercice. Ces circonstances peuvent aller d’une blessure à la naissance d’un bébé et tout le reste. Par conséquent, pour les personnes physiquement enclines, il est important de savoir combien de temps il leur reste avant que leurs progrès ne commencent à se dégrader.

Trois semaines semblent être le seuil général à partir duquel les gens commenceront à perdre de la masse musculaire et de la force. Cependant, si vous devez rester loin de la salle de sport plus longtemps, n’ayez pas peur de le faire, surtout si vous êtes déjà en forme.

Votre corps rebondira relativement rapidement et vous retrouverez votre niveau de forme physique de base en un rien de temps.

De plus, gardez à l’esprit que la plupart des événements de la vie ne doivent pas nécessairement vous empêcher complètement de faire de l’exercice. Cela signifie que même faire une petite quantité d'entraînement en force ou Entrainement d'endurance peut vous aider à conserver une plus grande partie de vos muscles que si vous deviez devenir complètement inactif.

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