Si vous vous entraînez en fonction de votre fréquence cardiaque, vous devez faire face à un seuil anaérobie et aérobie. Dans ce blog nous vous expliquons ce que l'on entend par seuil anaérobie et aérobie et comment vous pouvez les mesurer pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Votre corps dispose de deux sources d’énergie, les sucres et les graisses. L'une de ces deux sources d'énergie est utilisée. Lequel dépend du degré d’intensité avec lequel vous vous entraînez.

Approvisionnement en énergie anaérobie 



Si vous vous entraînez à court terme avec une intensité élevée et explosive, votre corps utilise l'adénosine triphosphate (ATP) et la créatine phosphate, des sources d'énergie directes disponibles dans une mesure limitée. Si vous vous entraînez à long terme avec une intensité élevée, cette énergie s'épuise et votre corps commence à utiliser les sucres de vos muscles et de votre foie pour conserver suffisamment d'énergie pour supporter un entraînement très intensif. Votre corps n'a pas besoin d'oxygène pour brûler ces sucres. C’est ce qu’on appelle l’approvisionnement en énergie anaérobie. En brûlant les sucres, les toxines, également appelées acide lactique, pénètrent dans votre corps. Cette « acidification » ajoutée au fait que votre corps a besoin de temps pour décomposer l'acide lactique, alourdit vos jambes et vous oblige à réduire l'intensité de votre entraînement ou à arrêter complètement l'entraînement. Ainsi, vous pouvez parcourir de courtes distances à haute intensité en brûlant du sucre. Si vous souhaitez parcourir de longues distances à haute intensité, votre corps a besoin d’une autre source d’énergie, les graisses.

Approvisionnement en énergie aérobie 
Si vous vous entraînez longtemps à faible intensité, votre corps utilise d'abord les sucres. Si vous augmentez l’intensité, votre corps passe à la combustion des graisses. Pour brûler les graisses, votre corps a besoin d’oxygène. C’est ce qu’on appelle l’approvisionnement en énergie aérobie. Contrairement à l’apport énergétique obtenu par la combustion du sucre, la combustion des graisses vous donne plus d’énergie, qui s’épuise plus lentement. L’entraînement de durée lente est le meilleur moyen d’apprendre à votre corps à utiliser efficacement les graisses disponibles. En utilisant ces graisses de la bonne manière, vous pouvez poursuivre votre entraînement d'intensité plus longtemps sans que votre corps ait à puiser dans les réserves de sucre. Ceci est essentiel pour les coureurs de fond. Un niveau d’endurance aérobie bien développé garantit une bonne condition physique lors d’un entraînement de longue durée.



Seuil aérobie 
Le seuil aérobie est le point auquel vous entraînez votre corps à transporter l'oxygène vers les muscles. . Parce que vous entraînez votre cœur et vos poumons, vous améliorez votre condition physique. Vous vous entraînez à 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale selon votre niveau d'entraînement. Vous vous entraînez à une intensité relativement faible afin que vous vous sentiez à l'aise et que vous puissiez avoir des conversations pendant l'entraînement. Si vous ne pouvez plus avoir de conversations, l'intensité de votre entraînement est trop élevée et vous devez ralentir.

Seuil anaérobie
Le seuil anaérobie désigne le point de fréquence cardiaque ou le rythme d'entraînement auquel les muscles peuvent absorber juste assez d'oxygène pour équilibrer la production et la dégradation de l'acide lactique. . Vous vous entraînez à 80 à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale tout en brûlant majoritairement des sucres (glucides). La meilleure façon de s’entraîner et d’améliorer son endurance est de s’entraîner régulièrement juste en dessous de son seuil anaérobie. De cette façon, vous permettez à votre corps de s’entraîner à haute intensité pendant une longue période tout en décomposant simultanément l’acide lactique produit. Pendant votre entraînement, vous devez suivre la valeur de la fréquence cardiaque du seuil anaérobie et vous assurer de la maintenir en dessous afin de pouvoir vous entraîner plus longtemps et au moins aussi longtemps que vous le souhaitez.

Mesurer vos zones aérobies et anaérobies
Il est préférable de déterminer votre zone de fréquence cardiaque idéale avec un test d'endurance effectué par un entraîneur sportif ou un médecin du sport. Avec le test d'endurance, vous devez intensifier votre entraînement petit à petit. Après chaque intensification, vous recevez une injection indolore dans votre oreille pour mesurer la quantité d'acide lactique dans votre corps. Si vous ne parvenez pas à intensifier davantage votre entraînement, le test est terminé. De cette façon, vous obtenez un aperçu détaillé de votre fréquence cardiaque, de la concentration d'acide lactique et du rythme d'entraînement qui l'accompagne et vous obtenez une clarté À propos de nous sur votre seuil anaérobie et votre point tournant. Vous avez atteint le point tournant où votre corps a produit une quantité tellement élevée d’acide lactique que vos muscles ne sont plus capables de le décomposer. C'est le moment d'arrêter l'entraînement. Le tournant vous donne donc une bonne indication de votre niveau d’endurance maximum.

Mesurer vous-même votre fréquence cardiaque maximale 
Vous pouvez mesurer vous-même votre fréquence cardiaque maximale. Gardez à l’esprit que cette mesure est moins précise que la mesure effectuée par un test d’endurance officiel. Vous pouvez décider de votre fréquence cardiaque maximale en prenant le nombre 220 moins votre âge. Avec ce calcul, vous devez tenir compte d'une marge d'erreur de 10 battements cardiaques au-dessus ou en dessous de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque maximale en vous entraînant environ 1 minute à intensité maximale et mesurer votre fréquence cardiaque ensuite. Assurez-vous de faire un échauffement solide avec une accélération à la fin afin de pouvoir passer le test de manière adéquate et de ne pas tomber avec une blessure à mi-chemin.



Avec ceci blog nous espérons vous avoir donné des informations pertinentes À propos de nous sur l'entraînement aérobie et anaérobie et À propos de nous sur l'entraînement basé sur la fréquence cardiaque . Si vous n'êtes pas sûr de vous entraîner correctement, veuillez consulter un expert ! S’entraîner correctement est bien sûr très important pour éviter les blessures. Le plus important est de s’entraîner d’une manière qui vous convient et qui vous aide à obtenir les meilleurs résultats.
Nous espérons que vous avez trouvé blog des informations pertinentes concernant l'entraînement aérobie et anaérobie et l'entraînement sur une base de lait maternel. Schakel et moi ne savons pas si je suis en mesure de former un expert en la matière ! La seule façon de s'entraîner est naturellement responsable des blessures et des blessures potentielles. Il est évident que je peux m'entraîner d'une manière pour que vous alliez voir ce que je fais chez moi.
Amusez-vous à vous entraîner !

Mots clés

fitness general nutrition & weight loss workplace

• Partager sur:
• WhatsApp
• Facebook
• X
• Pinterest
• Messenger
• Email

---