Mesurer votre fréquence cardiaque pour un mode de vie en bonne santé et en forme 

Votre fréquence cardiaque vous en dit long À propos de nous sur votre style de vie et votre santé.
1. Vous pouvez connaître votre fréquence cardiaque avec vos doigts et non avec votre pouce. Il est préférable de pouvoir ressentir votre fréquence cardiaque au lit la nuit ou lorsque vous vous levez le matin.
2. Comptez votre fréquence cardiaque pendant 15 secondes et multipliez-la par quatre, ou comptez votre fréquence cardiaque pendant 30 secondes et multipliez-la par 2. Par exemple, si vous comptez 32 battements cardiaques en 30 secondes, votre fréquence cardiaque au repos est de 64 battements par minute ( BPM), 32 x 2 = 64.
3. Enregistrez votre fréquence cardiaque pendant cinq jours.
4. Additionnez le résultat de votre fréquence cardiaque au repos enregistrée et divisez-le par cinq pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos moyenne.
Votre effort souhaité pour un mode de vie sain
40 à 50 % - Athlète novice
50 à 60 % - Athlète moyen
60 à 70 % - Athlète intermédiaire avancé
70 à 85 % - Athlète avancé

Zones d'entraînement de fréquence cardiaque 

Votre zone d’entraînement de fréquence cardiaque est un élément crucial de l’entraînement pour adopter un mode de vie sain. Vous devez vous entraîner avec des fréquences cardiaques variées pour stimuler votre corps et améliorer votre endurance. La mesure de votre pouls et de votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement sont les indicateurs les plus importants pour établir le niveau d'intensité de votre corps et de votre fonction cardiaque.

Zone 1 – Zone cardiaque saine : 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale

Zone la plus facile et la plus confortable

Bénéfices de l'entraînement : minceur, baisse de la tension artérielle, baisse du cholestérol, amélioration de la masse musculaire, réduction du risque de maladies dégénératives, entraînement en toute sécurité, mode de vie sain,

Zone 2 – Zone tempérée : 60 % - 70 % de votre Hr max

Zone de croisière - vous pouvez continuer à vous entraîner dans cette zone pendant une longue période. 75 % à 85 % de toutes les calories sont transformées en carburant, dans cette zone vous brûlerez 6 à 10 calories par minute.
Bénéfices de l'entraînement : développement de la masse musculaire, perte de masse grasse, renforcement du myocarde, perte de graisse, entraînement de votre mobilisation des graisses, transport des graisses, entraînement de vos muscles à brûler les graisses, entraînement à augmenter le taux de libération des graisses, augmentation du nombre de mitochondries dans le muscle.

Zone 3 - Zone aérobie : 70 % à 80 % de votre maximum. Uur

Zone de transition – de deux zones de santé à deux zones de performance, on se sent toujours très à l'aise. Vous transpirez mais ne ressentez pas de sensation de brûlure.
Bénéfices de l'entraînement : Amélioration de la capacité fonctionnelle globale avec augmentation du nombre et de la taille des vaisseaux sanguins, augmentation de la capacité vitale, de la fréquence respiratoire, ventilation pulmonaire maximale, diffusion pulmonaire, augmentation en termes de taille et de force du cœur, amélioration du débit cardiaque et du volume systolique.

Zone 4 – Zone seuil : 80 % à 90 % de votre heure maximale 

Max. zone de combustion des calories
Avantages de l'entraînement : combustion maximale des graisses, si vous êtes suffisamment en forme pour vous entraîner avec un peu d'oxygène supplémentaire pour brûler plus de graisse. Vous ne brûlerez pas de graisse si vous vous entraînez au-dessus de la zone de fréquence cardiaque pour brûler les graisses. Vous brûlerez des graisses pendant l'effort, des glucides riches comme source de calories. VO2 amélioré et tolérance au lactate plus élevée.

Zone 5 – Zone de performance : 90 % à 100 % de vos heures maximales

Peak Race Zone - spécialement pour les athlètes
Avantages de l'entraînement : plus grande quantité de calories brûlées mais le plus faible pourcentage de calories grasses. Zone de tolérance au lactate. Cette zone est uniquement destinée à un mode de vie en forme et sain. S'entraîner trop longtemps dans cette zone est douloureux, même pour les sportifs très avancés, et peut provoquer des blessures. Cela peut également conduire les athlètes au surentraînement, ce qui entraîne de mauvaises performances.


1. https://www.lifespanfitness.com/fitness/resources/target-heart-rate-calculator

Mots clés

general nutrition & weight loss workplace

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