Allongé versus Vélo d'appartement : lequel vous convient le mieux ?
Quel est votre appareil d'entraînement préféré en salle de sport ? Un Tapis de course ? Ou un vélo stationnaire ? Si vous avez répondu un vélo d'appartement, s'agit-il d'un vélo d'appartement ou d'un Vélo d'appartement assis ? Y a-t-il une différence ? En termes simples, un type diffère d'un autre par la position du cycliste. Quelle que soit votre réponse, les Vélo d'appartement stationnaires constituent un moyen sûr et efficace de faire de l'exercice, selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), car les Vélo d'appartement permettent un Entrainement d'endurance à faible impact.
Les vélos stationnaires, qu'ils soient couchés ou droits, exercent moins de pression sur les articulations que certains autres Équipement cardio et sont relativement confortables une fois que vous êtes habitué à rester assis sur la selle ou sur une chaise pendant de longues périodes. Les vélos couchés, en particulier, sont une excellente option pour les personnes souffrant de lombalgies, car ils offrent un soutien supplémentaire pour le dos. Vélos d'appartement assis conviennent également aux personnes qui débutent dans le cyclisme. En résumé : un Vélo d'appartement assis peut fournir un entraînement Entrainement d'endurance aux utilisateurs de presque tous les niveaux de compétence.
Vous souhaitez l'essayer, mais vous ne savez pas quel type de vélo d'appartement vous convient le mieux ? Ce qui suit peut vous aider à prendre une décision si vous n’avez le temps que pour un seul équipement pendant votre entraînement.
Les avantages Vélo d'appartement assis
Vélos d'appartement assis sont plus doux pour le bas du dos (colonne lombaire) en raison de la façon dont vous êtes assis sur le vélo. Alors que vous êtes penché sur le guidon avec un vélo debout, un vélo couché favorise une meilleure posture de la colonne vertébrale. Vélos d'appartement assis sont doux pour toutes vos articulations. Le bas de votre dos est soutenu par le siège baquet et vos genoux et chevilles sont protégés contre d'éventuelles blessures. Vélo d'appartement assis ont des sièges plus grands que les hometrainers, ce qui est généralement l'une des caractéristiques les plus attrayantes. Un vélo d'appartement a généralement une selle plus petite, ce qui peut être inconfortable pour les cyclistes.
Les vélos couchés sont généralement plus sûrs car vous ne pouvez pas vous tenir debout sur les pédales. Cela élimine bon nombre des blessures qui surviennent lors de l’utilisation d’un vélo d’exercice.
Un Vélo d'appartement assis est un bon choix pour la plupart des personnes souffrant de problèmes neurologiques, car le vélo permet aux personnes de tous niveaux de faire de l'exercice. Il est sûr et offre un entraînement corporel total à faible impact.
En raison du faible impact, le Vélo d'appartement assis réduit le risque de douleur et vous pouvez développer votre force. Si votre dos et vos hanches ont été touchés par la polyarthrite rhumatoïde, un Vélo d'appartement assis peut être plus facile à utiliser en raison de la position couchée avec votre poids réparti entre votre dos et vos fesses.
Avantages du Vélo d'appartement
Un vélo stationnaire vous offre un entraînement plus cohérent lorsque vous roulez à l'extérieur, car la position verticale place le cycliste dans une position corporelle similaire.
L'exercice Vélo d'appartement garantit également que vous entraînez les mêmes muscles que vous utilisez lorsque vous roulez en extérieur, ce qui est davantage un exercice pour tout le corps. Où vous devez habituellement utiliser vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets avec le Vélo d'appartement assis. Le vélo d'exercice entraîne les muscles abdominaux, tout en gardant le corps droit et en soutenant votre entraînement. Parce que vous vous allongez sur un Vélo d'appartement assis, les muscles abdominaux ne sont pratiquement pas sollicités.
Il existe également un entraînement plus important des bras du haut du corps, car vous utilisez les biceps, les triceps et les épaules en position verticale. Les exercices Vélo d'appartement ont un encombrement réduit et prennent donc moins de place dans votre maison ou votre salle de sport.
Guide comparatif Entrainement d'endurance de remise en forme
Quel vélo stationnaire brûle le plus de calories ?
Êtes-vous préoccupé À propos de nous de maximiser les calories et la perte de poids lorsque choisir entre un vélo couché ou un vélo stationnaire ? Chaque vélo présente des avantages séduisants en fonction de vos objectifs principaux. Cependant, les deux Vélo d'appartement produisent le même potentiel de perte de calories et de poids. Tout dépend de ce que vous êtes prêt à mettre dans votre entraînement : plus vous travaillez dur, plus vous constaterez d’améliorations. Déterminez quel vélo vous convient le mieux en examinant les avantages ci-dessus pour chaque vélo et soyez prêt à travailler dur pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Points à garder à l'esprit
Que vous utilisiez un vélo d'appartement ou un Vélo d'appartement assis - à la maison ou à la salle de sport - gardez à l'esprit les points importants suivants : Assurez-vous que le vélo d'exercice est positionné de manière à ce que toutes les pièces mobiles soient à une distance de sécurité.
Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour monter et descendre en toute sécurité. Avant de commencer à faire du vélo, positionnez le guidon et la hauteur du siège. Trouvez votre position idéale dans le fauteuil. Un positionnement correct est important pour que vous puissiez vous entraîner en toute sécurité et efficacement. Gardez à l’esprit qu’une douleur à l’avant de votre genou signifie généralement qu’il y a trop de flexion du genou, et qu’une douleur au dos signifie qu’il y a trop peu de flexion du genou. Apprenez-en davantage À propos de nous sur la façon de configurer votre vélo pour en tirer le maximum d'avantages.
Conseils sur le vélo d'appartement
Vous devez trouver une routine d’exercice que vous aimez et qui vous accompagnera à long terme. Un vélo stationnaire peut être un élément important de cette routine, en particulier pour quelqu'un qui débute dans l'exercice ou pour quelqu'un ayant des problèmes de dos, de genoux ou d'articulations qui rendent les autres types d'exercices Entrainement d'endurance difficiles. De plus, si vous êtes quelqu'un qui utilise des excuses comme la chaleur, le froid ou la pluie pour sauter votre routine d'exercice quotidienne, le vélo d'exercice jettera ces excuses par la fenêtre. Comme c'est à l'intérieur, vous n'avez pas à vous inquiéter À propos de nous du mauvais temps, explique la physiologiste de l'exercice Kelli Calabrese. Et si vous n'appartenez pas à une salle de sport, vous pouvez utiliser un vélo d'appartement ou un Vélo d'appartement assis à la maison. Je peux le regarder à la télévision, explique Elaine Magee, MPH, RD, médecin sur ordonnance de la WebMD Weight Loss Clinic. Je peux le faire la nuit, quand il fait noir, quand il pleut ou qu'il fait froid. C'est un excellent moyen de brûler des calories et des réserves de graisse, et c'est un bon apport d'oxygène.
L'essentiel : choisissez l'option qui vous convient le mieux et n'oubliez pas qu'un vélo d'appartement, debout ou allongé, n'est bénéfique que si vous l'utilisez réellement ! Fixez-vous des objectifs réalisables et créez un cercle de santé pour vous-même pour aujourd'hui et demain !
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