Distancia larga y lenta: (valor predeterminado: 40 minutos)

¡La larga distancia lenta es un excelente ejercicio para todos! Los principiantes pueden comenzar su programa de ejercicios con este entrenamiento, asegurándose de realizarlo al menos una vez a la semana para maximizar la resistencia cardiovascular general. Los entrenamientos de larga distancia lenta también son excelentes para que los deportistas experimentados los realicen los días posteriores a un entrenamiento más duro y de mayor intensidad.

La larga distancia lenta te ayuda a mejorar tu resistencia cardiovascular general y proporciona ejercicio de menor intensidad, ideal para tu zona de quema de grasa. Los entrenamientos de larga distancia lenta deben comenzar con una duración que sea desafiante para usted y luego hacerse más largos a medida que mejora su resistencia. Su intensidad debe ser a un ritmo que le resulte cómodo y le permita mantener una conversación mientras hace ejercicio a su ritmo cardíaco objetivo prescrito.

Existen varios programas de ejercicios que puede utilizar para lograr distancias largas y lentas. En programas que varían su resistencia o inclinación, seleccione el nivel de entrenamiento uno para limitar el cambio en la resistencia o la inclinación.

LifeSpan Cintas de correr — El programa Step Count le permite elegir la cantidad de pasos que desea dar y es una excelente manera de participar en programas populares de conteo de pasos, como como los 10.000 pasos diarios del Centro para el Control de Enfermedades. El programa Distancia te permite seleccionar 5K o 10K, o ingresar la distancia que deseas recorrer. El programa Decline te permite caminar cuesta abajo en diferentes pendientes y es excelente si recién estás comenzando a hacer ejercicio. El programa MyZone Control de frecuencia cardíaca constante le permite ingresar su frecuencia cardíaca objetivo prescrita y mantendrá su frecuencia cardíaca en este nivel constante durante sus entrenamientos Cinta de correr.

LifeSpan Ejercicio Bicicletas Estáticas y máquinas elípticas : El programa de pérdida de peso de bicicleta y máquina elíptica varía el nivel de resistencia en niveles más bajos para mantener su frecuencia cardíaca dentro de un rango óptimo para lograr la perdida de peso. El programa MyZone Control de frecuencia cardíaca constante mantiene su frecuencia cardíaca a un nivel constante durante todo el entrenamiento. En Bicicletas Estáticas sin programas, mantenga la resistencia al mismo nivel durante todo el entrenamiento.

LifeSpan Remo : mantenga su resistencia y brazadas por minuto en niveles constantes durante todo su entrenamiento.

Intervalo corto: (valor predeterminado: 20 minutos)

El intervalo corto es ideal para deportistas principiantes que desean comenzar a obtener los beneficios de los entrenamientos en intervalos pero que no están del todo preparados para un entrenamiento en intervalos más duro y de mayor intensidad. El intervalo corto también es ideal para que los deportistas experimentados desarrollen su velocidad y su condición anaeróbica. Los entrenamientos en intervalos cortos son divertidos después de haber tenido algunos días de ejercicio durante más tiempo a un ritmo más lento. Recuerde, es importante variar la intensidad y la duración del ejercicio para maximizar su estado físico general, así que asegúrese de incluir algunos entrenamientos a intervalos en su programa de ejercicios al menos una o dos veces por semana.

Intervalo moderado: (predeterminado de 30 minutos)

El intervalo moderado lo ayuda a mejorar su resistencia cardiovascular general mientras estimula una quema de calorías mayor que la que lograría en un entrenamiento de menor intensidad. El intervalo moderado debe comenzar con una duración que sea desafiante para usted pero inicialmente fácil de lograr. Entre cada intervalo, debe reducir la velocidad a un ritmo que le permita mantener una conversación cómodamente, a una intensidad que se encuentre en el rango más bajo de su frecuencia cardíaca objetivo prescrita. Por ejemplo, comience con una duración de intervalo que le resulte cómoda, como 40 segundos de caminata rápida en un Cinta de correr, seguidos de un minuto de caminata lenta y tranquila. Repita ese ciclo hasta que haya completado su tiempo completo de entrenamiento. A medida que mejore su nivel de condición física, podrá aumentar gradualmente el tiempo de sus intervalos moderados.

A medida que empiece a hacer ejercicio con regularidad y sienta que su estado físico mejora, estará listo para comenzar a realizar entrenamientos en intervalos de intensidad moderada. Debe comenzar con una intensidad que sea fácil y luego progresar a una intensidad de ejercicio que sea desafiante pero no demasiado difícil. Recuerde que en este entrenamiento alterna entre un intervalo de recuperación fácil seguido de un intervalo de mayor intensidad. Deberías sentirte cómodo esforzándote mientras haces este entrenamiento, ya que nunca estás demasiado lejos de un intervalo de recuperación más fácil. Este entrenamiento mejorará su resistencia aeróbica general y al mismo tiempo maximizará su condición anaeróbica.

LifeSpan Cintas de correr : utilice un programa de intervalos de velocidad o inclinación. Algunos lifespan Cintas de correr le permite establecer sus propios niveles mínimo y máximo para que su Cinta de correr cambiará automáticamente los niveles de intensidad para alternar entre la velocidad o inclinación mínima y máxima que haya seleccionado específicamente. También puede personalizar otros dos programas en LifeSpan Cintas de correr para realizar ejercicios de intervalos largos. El programa de usuario le permite personalizar su propio programa de ejercicios y el programa MyZone Control de frecuencia cardíaca por intervalos le permite elegir su frecuencia cardíaca mínima y máxima y ajustará la Inclínese durante su entrenamiento para mantenerse dentro de su zona de frecuencia cardíaca.

LifeSpan Ejercicio Bicicletas Estáticas y máquinas elípticas : utilice el programa de intervalos en el ejercicio Bicicletas Estáticas y elípticas para cambiar automáticamente el nivel de resistencia entre alto y bajo mientras entrenas. Ajusta tu nivel de intensidad manualmente en Bicicletas Estáticas que no tienen el programa de intervalos.

Intervalo largo: (valor predeterminado: 40 minutos)

El intervalo largo lo ayuda a mejorar su resistencia cardiovascular general mientras estimula una quema alta de calorías durante cada intervalo. El intervalo largo debe comenzar con una duración que sea desafiante para usted pero que inicialmente sea fácil de lograr. Entre cada intervalo, debe reducir la velocidad a un ritmo que le permita mantener una conversación cómodamente, a una intensidad que se encuentre en el rango más bajo de su frecuencia cardíaca objetivo prescrita. Por ejemplo, comience con una duración de intervalo que le resulte cómoda, como un minuto de caminata rápida en el Cinta de correr seguido de un minuto de caminata lenta y suave en el Cinta de correr. Repita ese ciclo hasta que haya completado su tiempo completo de entrenamiento.

Los entrenamientos de intervalos largos son excelentes para maximizar la quema de calorías y mejorar su condición anaeróbica y su capacidad para hacer ejercicio a un nivel de intensidad más intenso. Al igual que en los entrenamientos de intervalos moderados, recuerda que tienes un período de recuperación después de cada intervalo de mayor intensidad para que puedas esforzarte cómodamente para ejercitarte a un nivel progresivamente más alto.

LifeSpan Cintas de correr : utilice un programa de intervalos de velocidad o inclinación. Algunos lifespan Cintas de correr le permiten establecer sus propios niveles mínimo y máximo para que su Cinta de correr cambie automáticamente los niveles de intensidad para alternar entre la velocidad mínima/máxima o la inclinación mínima/máxima que haya seleccionado específicamente para usted. También puede personalizar otros dos programas en LifeSpan Cintas de correr para realizar ejercicios de intervalos largos. El programa de usuario le permite crear su propio programa de ejercicios y el programa MyZone Control de frecuencia cardíaca por intervalos le permite elegir su frecuencia cardíaca mínima y máxima y ajustará la Inclínese durante su entrenamiento para permanecer dentro de la zona de frecuencia cardíaca que ingresó.

LifeSpan Ejercicio Bicicletas Estáticas y máquinas elípticas : use el programa de intervalos en el ejercicio Bicicletas Estáticas y las elípticas para cambiar automáticamente su nivel de resistencia entre alto y bajo a medida que ejercicio. Ajusta tu nivel de intensidad manualmente en Bicicletas Estáticas que no tienen el programa de intervalos.

Intervalo negativo -1: (predeterminado de 30 minutos)

El entrenamiento de intervalo negativo -1 le brindará todos los beneficios del entrenamiento de ritmo constante, pero lo empujará a obtener lentamente una intensidad de ejercicio de estado estable progresivamente más alta y luego le permitirá disminuir lentamente la intensidad del ejercicio. A medida que mejore su salud y estado físico en general, podrá, lentamente y, por supuesto, siempre cómodamente, esforzarse hasta alcanzar un pico más alto en la intensidad general del ejercicio en este entrenamiento.

Intervalo negativo -2: (predeterminado de 30 minutos)

El entrenamiento de intervalo negativo -2 ha sido diseñado para brindarle a su cuerpo un entrenamiento que comienza con un ligero aumento en la intensidad del ejercicio, luego continúa el entrenamiento con una intensidad establecida y termina con una disminución progresiva en la intensidad del ejercicio. Lo ideal es que un entrenamiento con un aumento y una disminución en la intensidad del ejercicio al principio y al final desarrolle su resistencia cardiovascular aeróbica general. Un entrenamiento que disminuye en intensidad también es ideal para maximizar la quema de calorías, pero lo ideal es cuando se realiza durante un período más largo, como 40 o 50 minutos.

Fartlek: (predeterminado de 30 minutos)

Fartlek es una palabra sueca que significa juego de velocidad y es un entrenamiento que maximizará tu quema de calorías en un entrenamiento divertido y de intensidad variada. En lugar de seguir una descripción precisa del entrenamiento, este entrenamiento depende de usted para determinar qué hará, cuándo lo hará y durante cuánto tiempo. Por ejemplo, después de su calentamiento habitual, comience a un ritmo suave en la caminata Cinta de correr, luego decida acelerar el ritmo durante el tiempo que desee hacerlo a un ritmo más rápido. Tú decides el ritmo más rápido, la duración del ritmo más rápido y luego cuándo reducir la velocidad, permitirte recuperarte y comenzar el proceso de nuevo. Un entrenamiento Fartlek se puede lograr con diferentes actividades, como caminar, andar en bicicleta, nadar, caminar y remar, ¡casi cualquier actividad que disfrutes!

Variar la intensidad de su ejercicio con un entrenamiento de intervalos en constante cambio que comienza a un ritmo suave y luego aumenta a un ritmo de intensidad moderado o mayor agregará una gran variedad a sus entrenamientos y hará que sus entrenamientos sean más rápidos de lo que jamás imaginó. , mientras brinda a su cuerpo y mente grandes beneficios de acondicionamiento físico.

Debido a que un entrenamiento Fartlek es un crear sobre la marcha programa de ejercicios, puedes usar fácilmente cualquier tipo de equipo de ejercicio en el que tienes control sobre los niveles de velocidad e intensidad.

LifeSpan> Cintas de correr : utiliza el modo manual y ajusta la velocidad hacia arriba y hacia abajo como quieras.

<LifeSpan9> Ejercicio Bicicletas Estáticas y máquinas elípticas : aumenta y disminuye tus revoluciones por minuto en Bicicletas Estáticas.

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