Reclinado versus Bicicleta Verticales: ¿cuál es mejor para ti?

¿Cuál es tu dispositivo de entrenamiento favorito en el gimnasio? ¿Un Cinta de correr? ¿O una bicicleta estática? Si respondió una bicicleta estática, ¿es una bicicleta estática o una Bicicleta Reclinadas? ¿Hay una diferencia? En pocas palabras, un tipo se diferencia de otro por la posición del ciclista. Independientemente de su respuesta, los Bicicletas Estáticas estacionarios son una forma segura y eficaz de hacer ejercicio, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), ya que los Bicicletas Estáticas permiten realizar ejercicios cardiovasculares de bajo impacto.

Las bicicletas estáticas, tanto reclinadas como verticales, ejercen menos tensión en las articulaciones que otras LAS MÁQUINAS DE CARDIO y son relativamente cómodas una vez que estás acostumbrado a estar sentado en el sillín o en una silla durante largos períodos de tiempo. Las bicicletas reclinadas en particular son una excelente opción para las personas con dolor lumbar, porque la bicicleta ofrece soporte adicional para la espalda. Bicicletas Reclinadas también son buenos para las personas que recién se inician en el ciclismo. La conclusión: un Bicicleta Reclinadas puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular para usuarios de casi todos los niveles.

¿Quieres probarla pero no sabes qué tipo de bicicleta estática te conviene más? Lo siguiente puede ayudarle a tomar una decisión si solo tiene tiempo para un equipo durante su entrenamiento.

Ventajas Bicicleta Reclinadas

Bicicletas Reclinadas son más suaves para la zona lumbar (columna lumbar) debido a la forma en que te sientas en la bicicleta. Mientras estás inclinado sobre el manillar con una bicicleta de pie, una bicicleta reclinada promueve una mejor postura de la columna.
Bicicletas Reclinadas son suaves con todas tus articulaciones. Su espalda baja está apoyada en el asiento envolvente y sus rodillas y tobillos están protegidos de posibles lesiones.Los
Bicicleta Reclinadas tienen asientos más grandes que los rodillos domésticos, lo que suele ser una de las características más atractivas. Una bicicleta estática generalmente tiene un sillín más pequeño que puede resultar incómodo para los ciclistas.



Las bicicletas reclinadas son generalmente más seguras porque no puedes pararte sobre los pedales. Esto elimina muchas de las lesiones que se producen al utilizar una bicicleta estática.

Una Bicicleta Reclinadas es una buena opción para la mayoría de las personas con afecciones neurológicas, ya que la bicicleta proporciona ejercicio a personas de todos los niveles. Es seguro y ofrece un entrenamiento corporal total de bajo impacto.

Debido al bajo impacto, el Bicicleta Reclinadas reduce el riesgo de dolor y usted puede desarrollar fuerza. Si su espalda y caderas se han visto afectadas por la artritis reumatoide, un Bicicleta Reclinadas puede ser más fácil de usar debido a la posición reclinada con el peso distribuido entre la espalda y las nalgas.

Ventajas de la Bicicleta Verticales

Una bicicleta estática te brinda un entrenamiento más consistente cuando andas al aire libre, ya que la posición erguida coloca al ciclista en una posición corporal similar.

El ejercicio Bicicletas Estáticas también garantiza que entrenes los mismos músculos que usas cuando andas en bicicleta al aire libre, que es más bien un ejercicio de cuerpo completo. Donde normalmente tienes que utilizar tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas con el Bicicleta Reclinadas.
La bicicleta estática entrena los músculos abdominales, mientras mantiene el cuerpo erguido y apoya su entrenamiento. Debido a que usted se recuesta en Bicicleta Reclinadas, los músculos abdominales apenas se utilizan.

También hay más ejercicio para los brazos de la parte superior del cuerpo, ya que se utilizan los bíceps, tríceps y hombros en posición vertical. El ejercicio Bicicletas Estáticas ocupa menos espacio y, por lo tanto, ocupa menos espacio en su casa o gimnasio.

Guía comparativa de ejercicios cardiovasculares

¿Qué bicicleta estática quema más calorías?

¿Le preocupa Sobre nosotros maximizar las calorías y la pérdida de peso al elegir entre ¿Bicicleta reclinada o estática? Cada bicicleta tiene beneficios que resultan atractivos según tus principales objetivos. Sin embargo, ambos Bicicletas Estáticas producen el mismo potencial de pérdida de peso y calorías. Todo se reduce a lo que estás dispuesto a poner en tu entrenamiento; cuanto más trabajes, más mejoras verás. Determine qué bicicleta es mejor para usted observando los beneficios anteriores para cada bicicleta y prepárese para trabajar duro para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Puntos a tener en cuenta

Ya sea que utilices una bicicleta estática o una Bicicleta Reclinadas, en casa o en el gimnasio, ten en cuenta los siguientes puntos importantes:
Asegúrese de que la bicicleta estática esté colocada de manera que todas las piezas móviles estén a una distancia segura.

Asegúrese de que haya suficiente espacio para subir y bajar de forma segura.
Antes de empezar a andar en bicicleta, coloque el manillar y la altura del asiento. Encuentra tu posición perfecta en la silla. La posición correcta es importante para que puedas entrenar de forma segura y eficaz. Tenga en cuenta que el dolor en la parte frontal de la rodilla generalmente significa que hay demasiada flexión de la rodilla y el dolor de espalda significa que hay muy poca flexión de la rodilla. Obtenga más información Sobre nosotros sobre cómo configurar su bicicleta para obtener los máximos beneficios.

Consejos para bicicletas estáticas

Necesita encontrar una rutina de ejercicios que disfrute y que lo acompañe a largo plazo. Una bicicleta estática puede ser una parte importante de esa rutina, especialmente para alguien nuevo en el ejercicio o alguien con problemas de espalda, rodillas o articulaciones que dificultan otros tipos de ejercicios cardiovasculares. Además, si eres alguien que utiliza excusas como el calor, el frío o la lluvia para saltarte tu rutina diaria de ejercicio, la bicicleta estática tirará esas excusas por la ventana. Como es en el interior, no tienes que preocuparte por el mal tiempo, dice la fisióloga del ejercicio Kelli Calabrese. Y si no perteneces a un gimnasio, puedes utilizar una bicicleta estática o una Bicicleta Reclinadas en casa. Puedo verlo en la televisión, dice Elaine Magee, MPH, RD, médico recetado de WebMD Weight Loss Clinic. Puedo hacerlo de noche, cuando está oscuro, cuando llueve o hace frío. Es una excelente manera de quemar calorías y reservas de grasa, y es una buena inyección de oxígeno.

El resultado final: elige la opción que más te convenga y recuerda que una bicicleta estática, tanto de pie como tumbada, sólo es beneficiosa si realmente la utilizas. ¡Establezca metas alcanzables y cree un círculo de salud para usted hoy y el futuro!

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