La actividad física regular es importante, algo que debería ser parte del estilo de vida de las personas y no solo momentánea. Sin embargo, durante la temporada de verano, hacer ejercicio puede resultar complicado ya que el aumento de temperatura tiende a afectar la fisiología y el metabolismo de la persona.

Cuando haces ejercicio durante el verano, generas un estrés adicional en tu cuerpo porque el sudor no se evapora rápidamente de tu piel, lo que eleva la temperatura de tu cuerpo. Sin mencionar que corres el riesgo de deshidratarte debido a la pérdida de minerales importantes, especialmente cuando entrenas al aire libre.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a hacer ejercicio durante la temporada de verano.

8 consejos para hacer ejercicio en el calor del verano

1. Empezar lento

Si su cuerpo no está acostumbrado a ejercitarse en temperaturas cálidas, comience con un nivel bajo y avance lentamente. No es necesario exagerar. Tómese el tiempo suficiente para calentar antes de hacer ejercicio y enfriarse después.

Puedes lograrlo haciendo una caminata suave o un estiramiento suave. Luego, podrás acelerar tu ritmo en unos minutos sin cansarte demasiado. Una vez que nuestra resistencia mejora, podemos aumentar gradualmente el ritmo y la cantidad de tiempo que hacemos ejercicio. Las sesiones de entrenamiento más cortas, pero más frecuentes, también proporcionan beneficios aeróbicos.

Además, si tiene una afección médica o una lesión, consulte primero con su fisioterapeuta o médico para que le ayude a obtener un programa de acondicionamiento físico personalizado para usted y que mejore gradualmente su rango de movimiento, resistencia y fortaleza.

2. Use ropa holgada y de colores claros

¿Prefieres hacer ejercicio al aire libre? Si tu respuesta es sí, entonces es importante usar ropa holgada y de colores claros. Los pantalones cortos, las camisas, los zapatos, los calcetines y las mallas ofrecen transpirabilidad. En la medida de lo posible, también te recomendamos optar por tejidos que absorban la humedad.

Los colores oscuros absorben el calor, haciéndote sentir como si estuvieras cubierto y envuelto en una manta cálida. La ropa ajustada y pesada también te calentará.

3. Evite la parte más calurosa del día

El momento del día en el que haces ejercicio durante la temporada de verano es importante. A menos que esté entrenando para un evento programado durante el calor del día, evite hacer ejercicio durante la parte más calurosa del día, alrededor de las 10 am a las 3 pm.

El programa de ejercicios temprano en la mañana es generalmente el mejor momento, ya que lo ayudará a mantenerse con energía por la mañana y dormir mejor por la noche. Por supuesto, puede optar por hacer ejercicio entre las 10 a. m. y las 3 p. m., pero sería prudente refugiarse bajo la sombra, llevar una botella rociadora o un ventilador para refrescar la superficie de la piel o saltar a una piscina.

4. El protector solar es imprescindible

Completar un entrenamiento de verano con una quemadura solar dificulta el movimiento. Así que no olvides el protector solar. Opte por un protector solar con al menos 50 SPF o uno que sea resistente al agua para que no se desprenda fácilmente una vez que empiece a sudar.

5. Llévelo al interior

Claro, hacer ejercicio en “entornos naturales” o al aire libre se ha relacionado con un compromiso positivo y una mayor sensación de revitalización, pero no hay nada de malo en hacer ejercicio en el interior durante la temporada de verano.Trabajando en un Cinta de correr o participar en clases de ciclismo tiene enormes beneficios físicos, así como beneficios para la salud mental.

Lo más probable es que hacer ejercicio en interiores o en un gimnasio tenga aire acondicionado para que el aire sea cómodo y no tengas que preocuparte Sobre nosotros por el calor. También existe la disponibilidad de clases grupales para ayudarlo a enseñarle responsabilidad.

Incluso puedes empezar a construir tu gimnasio en casa. Sea creativo, ya que hay una variedad de equipos de gimnasio en casa asequibles, que incluyen pesas rusas, una rueda para abdominales, una barra de resorte para el pecho, equipo de entrenamiento de salto vertical, una barra de estabilidad pelota y más!

Otra opción si todavía prefieres hacer ejercicio al aire libre es aprovechar las actividades de temporada. Algunas personas pueden incluso quemar hasta 500 calorías o más por hora de natación.

6. Esté atento al clima

El clima cálido y el ejercicio aumentan la temperatura corporal central. Combinar los dos, como correr en un día húmedo, se convierte en una tarea física enorme y corre el riesgo de desarrollar una enfermedad relacionada con el calor.

Es por eso que antes de atarte los zapatos, mantente atento al clima. Echa un vistazo al informe meteorológico y, si la humedad o la temperatura son altas, reduce tu entrenamiento mientras tanto. En su lugar, haga ejercicio en el interior. Respeta tu cuerpo y protégete del calor extremo del verano.

7. Bebe, pero no demasiado

A medida que el clima se calienta, asegúrese de beber suficiente agua durante todo el día para mantenerse hidratado. También puedes disfrutar de alimentos ricos en agua, como sandía, lechuga crujiente, tomates, brócoli y pomelo.

Te sorprendería lo fácil que es perder unos cuantos kilos de agua sudando. Si sudas mucho o haces ejercicio durante más de una hora, las bebidas deportivas pueden ayudarte a rehidratarte de manera más eficiente. Aun así, sólo recomendamos esto si hace ejercicio durante períodos prolongados y a alta intensidad.

Aun así, no bebas demasiado. La sobrehidratación puede provocar hiponatremia o niveles bajos de sodio en sangre. Nuestra pauta general es beber agua durante y después de la actividad física. En otros momentos del día, no olvides beber cuando tengas sed.

8. Escucha a tu cuerpo

Si siente dificultad para respirar, dolor, náuseas o mareos, tómese un descanso. Es posible que esté forzando demasiado su cuerpo. Incluso puedes permitirte tomarte uno o dos días libres si es necesario.

Escuche a su cuerpo. Si siente alguno de los siguientes síntomas, busque rápidamente un lugar cómodo con aire acondicionado o siéntese a la sombra.

• Debilidad
• Dolor de cabeza
• Aturdimiento
• Calambres musculares
• Latidos cardíacos rápidos
• Náuseas o vómitos

Recuerde siempre que lo que más importa es la cantidad de días que hace ejercicio y no la duración de cada sesión de ejercicio. Si se siente mal, deténgase inmediatamente. Si sospecha que otras personas están sufriendo un golpe de calor, aplique bolsas de hielo debajo de la ingle y las axilas y llame al 911 de inmediato.

LOS MEJORES Y SEGUROS EJERCICIOS DE VERANO QUE NO PARECEN TRABAJO

Yoga caliente

El verano es la temporada ideal para probar tu sesión de hot yoga incluso en tu patio trasero. El equipo que necesita para este entrenamiento es mínimo: lo único que necesita son bloques de yoga, toallas de yoga, una estera de yoga y el sol.

Una vez que encuentres un lugar con abundante luz solar, extiende tu esterilla y tus toallas y comienza tu sesión privada de hot yoga. El objetivo es desintoxicar su cuerpo mientras suda mientras sus músculos realizan un entrenamiento desafiante.

Natación

Si no te gusta sudar, tienes dolor en las articulaciones o las rodillas, o buscas ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, entonces puedes optar por la natación. Este es un entrenamiento para todo el cuerpo y también es un excelente ejercicio cardiovascular. Además, puede ralentizarse o acelerarse para adaptarse a su nivel de condición física.

Voleibol de playa

Recomendamos esto para atletas que buscan un nuevo deporte o para aquellos que son adictos a la televisión y necesitan motivación para moverse. Aunque no puedes lograr rápidamente un cuerpo cincelado jugando voleibol de playa algunas veces a la semana, aún puedes esperar fortalecer tus piernas y tener más definición en la parte superior de la espalda y los brazos.

Otro beneficio de esta actividad es que 30 minutos de voleibol recreativo en la arena queman alrededor de 350 calorías.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es otra actividad física excelente para agregar a su rutina de verano porque mejora la coordinación ojo-mano y la concentración, y promueve la pérdida de peso general. Además, saltar la cuerda aumenta la resistencia y quema grasa para crear músculos tonificados y más firmes.

Si bien saltar la cuerda puede parecer un ejercicio de baja intensidad, este ejercicio desafía a todo tu cuerpo a mantenerse concentrado y alerta. Y si saltar la cuerda estándar no te ofrece el desafío que necesitas, puedes agregar nuevas rutinas con cuerda para mantener el entrenamiento emocionante y nuevo.

Campamento de entrenamiento al aire libre

Si te encantan los entrenamientos de alta intensidad, prueba esta actividad. Este tipo de entrenamiento avanzado generalmente combina entrenamiento de fuerza (como en un entrenamiento HIIT) y ráfagas rápidas de cardio. Trabajarás tus glúteos, core, espalda, brazos, piernas y todo lo demás. La mayoría de los campamentos de verano se reúnen tres veces por semana para incorporar entrenamiento de fuerza.

Hacer el Bootcamp al aire libre sobre césped o pavimento irregular con factores como el viento puede hacer que los movimientos sean más desafiantes y es posible que estés quemando más de 300 calorías en una clase de media hora.

HAGA EJERCICIO SEGURO DURANTE LA TEMPORADA DE VERANO

Un hermoso día soleado puede ser una gran motivación para salir y hacer ejercicio. Pero si no tiene cuidado, la deshidratación y el agotamiento por calor pueden desviarlo de sus objetivos de acondicionamiento físico. Si sigue los consejos anteriores, podrá hacer ejercicio de forma segura incluso en los días más calurosos del verano.

¡Diviértete haciendo ejercicio y mantente seguro este verano!

Sobre nosotros el Autor: 

Nathan Lloyd es preparador físico personal y entrenador con una maestría en Ciencias de la Salud y el Ejercicio. Le apasiona Sobre nosotros ayudar a sus clientes a convertirse en la versión más feliz y saludable de sí mismos.

Cuando no está entrenando a clientes en línea o en persona en ONE Boulder fitness Gym, escribe Sobre nosotros su equipo de gimnasio favorito en Expertofitness.organización.

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