Reclinado significa inclinarse hacia atrás o tumbarse, que es exactamente lo que hace mientras entrena con un Bicicleta Reclinadas, en casa o en el gimnasio. El Bicicleta Reclinadas tiene una imagen algo aburrida y a menudo se lo considera un aburrido equipo de fitness para personas mayores no en forma, con dificultades para caminar y con sobrepeso. ¡Es una lástima porque el Bicicleta Reclinadas es en realidad un equipo de fitness multifuncional con el que todos pueden entrenar eficazmente!
Parte del problema es el aspecto del dispositivo reclinado. Desplomado en una gran silla tipo oficina con los brazos apoyados en dos cómodos reposabrazos, no parece que puedas usar un Bicicleta Reclinadas para entrenamientos intensos y quemar un montón de calorías.
¡Pero ahí es donde te equivocas! Un entrenamiento con un Bicicleta Reclinadas puede ser tan pesado como uno con otros equipos de fitness como Cintas de correr y Bicicletas Elípticas. Bicicletas Reclinadas a menudo tiene una gran cantidad de niveles de resistencia para entrenar, lo que significa que tienes que pedalear como un infierno para mantener la resistencia. Te apostamos a que tendrás tanto dolor muscular como el que tendrías después de un entrenamiento con un Cinta de correr o Bicicleta Elípticas. Con un entrenamiento Bicicleta Reclinadas entrenarás muchos músculos Con un entrenamiento Bicicleta Reclinadas entrenarás muchos más músculos de los que inicialmente pensaría. Por supuesto, las piernas son las que más se entrenan, pero el abdomen, los glúteos y los músculos de la cadera también reciben una buena cantidad de entrenamiento. Debido a la posición de entrenamiento semi reclinada, las rodillas deben realizar una transición flexible desde la flexión hasta la extensión de las piernas. Este movimiento está dirigido por los isquiotibiales. Debido al ángulo en el que se colocan las piernas durante el entrenamiento, los abdominales inferiores también se ponen a trabajar. Los cuádriceps hacen que la parte superior de las piernas se mueva hacia arriba y hacia abajo. Este es el mayor de los cuatro grandes grupos de músculos y, por lo tanto, es muy importante entrenarlo. Los glúteos, o glúteos máximos, hacen que las caderas se muevan y empujen contra los pedales [1]. Así que pedalear rápido con un alto nivel de resistencia te ayudará a conseguir unos glúteos firmes que merece la pena mostrar. Combinando entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de potencia Debido a que la parte superior de tu cuerpo se mantiene quieta y solo tus piernas se mueven, puedes combinar el entrenamiento en un Bicicleta Reclinadas con entrenamiento de potencia. Simplemente consíguete dos pesas y levanta algo de pesas mientras andas en bicicleta. Este es un muy buen entrenamiento para los músculos pectorales, abdominales, bíceps y tríceps. ¡De esta manera combinas el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de potencia y mantienes todo tu cuerpo en forma y fuerte! Combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de potencia también te ayuda a adelgazar de forma saludable, aumentar tu fuerza muscular, mejorar tu nivel de resistencia, prevenir la degradación muscular, ser menos vulnerable a las enfermedades, mejorar tu nivel de energía y reducir y prevenir dolencias físicas. .[3] Entrenamiento efectivo que puedes seguir haciendo durante bastante tiempo
El semi La posición de entrenamiento reclinada puede parecer aburrida, pero le permite entretenerse con cosas agradables, como mirar televisión, leer un libro o utilizar Internet. Te garantizamos que eso es mucho mejor que matar tu tiempo de entrenamiento resoplando y resoplando con solo pedalear. Con esta posición de entrenamiento tus abdominales estarán más y mejor entrenados que con una posición de entrenamiento erguida. Gracias al cómodo respaldo, el entrenamiento es menos exigente para la espalda y evita a largo plazo dolores de espalda. Además, la posición de entrenamiento es muy agradable, por lo que puedes seguir entrenando durante un largo período de tiempo [2]. Entrenar sin forzar las articulaciones Excepto que entrenar con un Bicicleta Reclinadas es mejor para la espalda que el entrenamiento erguido, también es menos agotador para las articulaciones que otros equipos de fitness porque hay casi Sin impacto en tus articulaciones. Tus caderas, rodillas y tobillos no tienen que soportar golpes duros como lo harán en el entrenamiento en un Cinta de correr, donde tus pies pisan con fuerza sobre una superficie bastante dura todo el tiempo. Puedes entrenar con alta intensidad sin tener que preocuparte por quejas y lesiones en las articulaciones. El Bicicleta Reclinadas es saludable para tu sistema cardiovascular El Bicicleta Reclinadas te ofrece un entrenamiento cardiovascular eficaz que se adapta a tu nivel de resistencia y a tu sistema cardiovascular. . Realizar entrenamiento cardiovascular es importante para mantenerse en forma y saludable y para prevenir enfermedades cardiovasculares. Con el cardio entrenas tu sistema cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos) y cardiorrespiratorio (corazón y pulmones). El entrenamiento cardiovascular se realiza con una intensidad relativamente baja en la que el corazón sigue latiendo a un ritmo regular y bombea sangre por el cuerpo. Debido a esto, su presión arterial se mantiene baja y el funcionamiento de su corazón y su nivel de colesterol mejoran. Obtendrás más energía y resistencia al estrés.[1] Así que, en general, Bicicleta Reclinadas no es solo un equipo de fitness para personas mayores con problemas de movilidad y personas con sobrepeso. Todos los atletas que quieran estar en forma y saludables a lo largo de su vida se beneficiarán del entrenamiento con un Bicicleta Reclinadas, porque pueden combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de potencia, mantenerse al día con el entrenamiento durante mucho tiempo, no forzar sus articulaciones y mejorar su sistema cardiovascular y cardiorrespiratorio. ¿Hemos despertado su interés en el Bicicleta Reclinadas?
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