Menschen, die daran gearbeitet haben, eine fitness Wer regelmäßig trainiert und einen muskulösen Körperbau hat, hat viel Zeit und Energie investiert, um seinen aktuellen Zustand zu erreichen. Daher machen sie sich manchmal Sorgen darüber, wie sich eine Trainingspause aufgrund einer Verletzung, eines Urlaubs oder aus anderen Gründen auf ihre Fortschritte auswirkt.

Natürlich erfordert der Muskelaufbau, dass Ruhephasen in den Tagesablauf integriert werden, dass Dinge wie hochwertige Kollagenproteinpulver Die Flüssigkeitszufuhr wird sichergestellt und der Flüssigkeitshaushalt ständig überwacht. Eine zu lange Pause kann jedoch zu Muskelverlust oder Kraftverlust führen. Daraus ergibt sich die Frage:

Wie lange dauert es nach dem Ende des Krafttrainings, bis man beginnt, Muskelmasse zu verlieren?

Anders als Bauchfett, das sich hartnäckig hält, baut sich Muskelmasse mit der Zeit ab. Wie schnell jemand aufgrund von Inaktivität Muskelmasse verliert, hängt jedoch von vielen Faktoren ab.

Faktoren, die den Muskelabbau beeinflussen

Aktuell gibt es mehrere Faktoren, die beeinflussen, wie schnell eine Person durch mangelnde Bewegung Muskelmasse verliert. Zu den wichtigsten dieser Faktoren gehören:

AKTUELLER NIVEAU FITNESS

Ihr aktuelles Niveau fitness hat viel mit Ihrem potenziellen Muskelabbau zu tun. Für diese Diskussion werden wir die Teilnehmer in drei Gruppen einteilen:

• Athleten
• Nicht-Sportler
• Inaktiv

Um als „Sportler“ zu gelten, muss eine Person entweder durchschnittlich fünf bis sechs Mal pro Woche über das ganze Jahr hinweg trainieren oder mindestens drei Mal pro Woche über mehrere Jahre hinweg trainieren.

Diese Gruppe ist am wenigsten anfällig für schnellen Muskelverlust. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 über Muskelentwicklung, -erhalt und -abbau Bei manchen Sportlern werden die Rückgänge der Muskelkraft nach etwa drei Wochen spürbar. Daher können Sportler zwei bis vier Wochen Trainingspause einlegen, ohne dass es zu merklichen Einbußen kommt.

Nichtsportler hingegen sind diejenigen, die nicht fünfmal pro Woche Sport treiben oder die noch nicht sehr lange trainieren.

Überraschenderweise, ein 2012 Studie über vergleichende Muskelhypertrophie Man fand heraus, dass auch diese Leute etwa drei Wochen lang untätig bleiben können, ohne nennenswerte Verluste zu erleiden.

Natürlich verlieren diejenigen, die inaktiv sind, also nur ein paar Mal pro Woche Sport treiben und dies noch nicht lange tun, ihre Muskelzuwächse am schnellsten von allen Gruppen.

ALTER

Das Alter kann Menschen auf unerwartete Weise beeinflussen. Zum Beispiel Die ältere Generation sollte mehr Wasser trinken.

Daher werden ältere Menschen, die Sport treiben, dringend gebeten, ihre Wasserzufuhr sorgfältig zu überwachen und ein geeignetes Gerät zu verwenden. zuckerfreies Elektrolytpulver um ausreichend hydriert zu bleiben.

Ebenso wird es mit zunehmendem Alter immer schwieriger, Muskelmasse und -kraft zu erhalten. Daher erleben ältere Menschen im Vergleich zu jüngeren einen stärkeren Abbau von Muskelmasse und -kraft während einer Phase der Inaktivität.

Glücklicherweise scheint das Geschlecht keinen Einfluss darauf zu haben, wie schnell eine Person während einer Pause Muskelkraft oder -masse verliert. Daher verlieren Männer und Frauen Muskeln in ähnlichem Tempo.

Rückenmuskulatur aufbauen

Auch wenn drei Wochen oder weniger wie ein recht kurzer Zeitraum erscheinen mögen, in dem Ihre Fortschritte wieder verschwinden, ist die gute Nachricht, dass Sie umso schneller wieder in Form kommen, je besser Ihre Verfassung zu Beginn der Pause ist.

Das liegt vor allem daran, dass Ihr Körper bereits an Laufen, Heben und ähnliche anstrengende Aktivitäten gewöhnt ist. Daher fangen Sie nicht bei null an und holen deutlich schneller auf als jemand, der gerade erst anfängt.

Verlust von Muskelmasse und Kraft

Es gibt Ereignisse im Leben, die unsere Trainingsroutine manchmal durcheinanderbringen. Diese Umstände können von einer Verletzung bis zur Geburt eines Kindes reichen. Daher ist es für sportlich aktive Menschen wichtig zu wissen, wie lange sie noch Zeit haben, bevor ihre Fortschritte zunichtegemacht werden.

Nach etwa drei Wochen beginnt man im Allgemeinen, Muskelmasse und Kraft zu verlieren. Sollten Sie jedoch länger pausieren müssen, scheuen Sie sich nicht davor, insbesondere wenn Sie bereits in guter Form sind.

Ihr Körper wird sich relativ schnell erholen, und Sie werden wieder Ihr Ausgangsniveau erreichen. fitness im Handumdrehen.

Bedenken Sie außerdem, dass die meisten Lebensereignisse Sie nicht zwangsläufig vom Sport abhalten müssen. Das bedeutet, dass selbst ein geringes Maß an Krafttraining oder Ausdauertraining kann Ihnen dabei helfen, mehr Muskelmasse zu erhalten, als wenn Sie völlig inaktiv würden.