Environ 110 millions d'Américains sont classés comme obèses, et des millions d'autres souffrent de maladies liées au poids. Toute personne ayant eu du mal à perdre du poids, en particulier pour maintenir la perte de poids, sait que le succès peut être incroyablement difficile à atteindre. Les déceptions passées peuvent potentiellement influencer les tentatives actuelles, et dans un monde de surinformation, des informations de qualité peuvent se perdre dans le bruit. Quel que soit votre poids actuel ou l’historique de votre composition corporelle, des aspirations à un poids corporel sain sont toujours possibles avec la bonne application des efforts.

Traditionnellement, la compréhension de la perte de poids est liée à la qualité et au nombre de calories consommées, par rapport au nombre de calories brûlées. En d’autres termes, la perte de poids peut être divisée en deux parties inégales : l’exercice et une bonne alimentation. En faisant le point sur la quantité de calories que vous consommez, vous pouvez dresser un tableau du rapport apport/dépense de votre corps. En équilibrant ce rapport, il est possible de ralentir ou d’arrêter la prise de poids, et potentiellement de réduire le poids corporel.

Vous êtes ce que vous mangez

La croyance populaire parmi les entraîneurs personnels et les professionnels du fitness est que, quel que soit l'objectif unique, au moins 80 % de toutes les ambitions vivent ou meurent dans la cuisine. L’exercice fait partie intégrante de l’atteinte des objectifs, mais la nourriture que vous consommez joue un rôle qui ne peut être surestimé.

Des recherches ont été réalisées pour tenter d'analyser les effets de différents types d'exercice sur la santé et de comprendre la perte de poids. Une façon de mesurer avec précision la quantité de nutriments que vous ingérez actuellement consiste à tenir un journal alimentaire privé. Ne modifiez pas vos habitudes pendant une semaine et enregistrez tout ce que vous consommez, des repas aux collations, boissons. N'hésitez pas à utiliser une application telle que My fitness Pal. Être complètement transparent avec votre apport aidera à illustrer où se situent vos problèmes spécifiques et peut fournir des idées immédiates pour des changements simples.

Une fois que vous avez une idée de la situation de votre alimentation, entamez une transition douce et durable vers une alimentation plus saine. Des changements simples et efficaces peuvent être aussi simples que de réduire votre consommation de sucre , en augmentant votre consommation de fruits et légumes riches en nutriments , maigres  protéines et graisses saines et boire suffisamment eau. Des conseils similaires peuvent être trouvés via le VPXL.net et Mayo Clinic, une ressource fiable pour tout ce qui concerne votre santé.

Les bienfaits de l'exercice

Lorsque vous maîtrisez votre apport calorique, essayez d'identifier des moyens simples d'augmenter votre niveau d'activité quotidien. Deux excellentes façons d’augmenter votre consommation de calories et simultanément votre forme physique sont de bouger davantage tout au long de la journée et de vous consacrer à un programme d’exercices. On pense que l’augmentation de votre nombre total de pas quotidiens à 10 000 pas quotidiens contribue à la gestion du poids, alors qu’il a été constaté à plusieurs reprises que le respect d’un programme d’exercices peut favoriser la perte de graisse.

Les 10 000 pas quotidiens

Le suivi de votre activité quotidienne, généralement surveillé par le nombre total de pas effectués, révèle immédiatement la quantité de mouvements actuellement effectués chaque jour et fournit une base de référence pour la croissance. Les trackers d'activité sont excellents pour afficher les pas, la distance parcourue, les calories brûlées et le nombre de pas nécessaires pour atteindre votre objectif quotidien. Des activités simples telles que prendre les escaliers ou se garer plus loin de l’entrée de votre destination peuvent avoir un impact profond sur votre niveau d’activité quotidien.

Appuyez sur le Tapis de course

Pour un certain nombre de raisons, depuis la santé cardiaque jusqu'aux bienfaits émotionnels avérés, adhérer à un programme d'exercice peut être incroyablement bénéfique. Cependant, plus particulièrement en ce qui concerne le maintien d’une perte de poids, l’exercice peut être ce qui vous pousse à dépasser les limites et vous aide à atteindre vos objectifs. La plupart des gens recherchent des résultats impressionnants avec le moins de temps possible en raison de contraintes d'emploi du temps ou d'attention. Des recherches ont été réalisées pour tenter d’analyser les effets de différents types d’exercice sur la santé et la perte de poids.

L'idée générale qui ressort de ces études est que de longues séances d'exercices vasculaires, tels que le jogging, sont très efficaces pour améliorer l'efficacité et la santé de votre cœur, mais peuvent être moins efficaces pour favoriser la perte de graisse. Cependant, on pense désormais que faire de l'exercice à des intensités plus élevées pendant des périodes plus courtes possède de plus grands avantages en matière de perte de graisse tout en créant des améliorations souhaitables pour la santé cardiaque. On pense également qu’un exercice d’intensité plus élevée améliore la masse musculaire et aide à prévenir le diabète en augmentant la sensibilité à l’insuline. Les deux types d'activités sont possibles sur un Tapis de course, vélo d'exercice et elliptique.

La réponse courte pour perdre du poids grâce à l’exercice ? Si vous souhaitez perdre du poids, augmenter votre musculature et favoriser la santé cardiaque, essayez de faire de l'exercice en diverses périodes d'effort de faible intensité, suivies de périodes d'intensité plus élevée. Par exemple, faites un effort de 60 % pendant 4 à 5 minutes, avant d'augmenter à 75 à 90 % d'effort pendant 1 à 2 minutes, et répétez. Cela réduit le temps nécessaire pour terminer un entraînement donné et il est prouvé que cela réduit efficacement la graisse corporelle lorsqu'il est effectué sur une période suffisamment longue. Ce style d'exercice est fréquemment appelé entraînement fractionné.

Mais le plus important est de maintenir une perte de poids ? Faites ce que vous aimez et créez un plan. Si vous aimez la randonnée, la natation ou le vélo, permettez-leur de faire partie de votre forme physique. Vous êtes plus enclin à vous en tenir à un changement si vous appréciez le processus. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et faites de votre mieux pour l’intégrer dans votre vie de manière équilibrée et durable.

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