Exercices pour le fitness au bureau, au bureau
Êtes-vous très fatigué après une journée de travail ou avez-vous une sensation de raideur ? Ensuite, faites ces exercices de fitness au bureau pendant que vous travaillez. Vous rentrez à la maison plus énergique, vous pouvez être plus productif au travail et à la maison, et c'est meilleur pour votre santé.

 

Exercice de remise en forme au bureau 1 : Remplacer l'envoi d'e-mails par la marche

Rapprochez-vous de votre collègue au lieu de lui envoyer un e-mail. Créez davantage de ces moments, par exemple ne mangez pas à votre bureau, mais promenez-vous.

Bureau fitness Exercice 2 : Levez les yeux vers le plafond pour libérer votre dos

Allez vous asseoir sur le bord de votre siège ou debout. Levez les bras et joignez vos doigts. Tournez vos paumes vers le plafond. Levez le menton et remettez la tête en arrière. Inspirez, expirez et détendez-vous.

Exercice de remise en forme au bureau 3 : il suffit de rouler avec

Avez-vous une chaise de bureau à roulettes ? Reculez ensuite un peu votre chaise et saisissez la table avec les bras tendus. Soulevez vos jambes (pour contracter vos abdominaux) et remontez-vous vers le bureau et vice-versa. Ne soyez pas gêné si vous dites « pipi » doucement pendant cet exercice.

Bureau fitness Exercice 4 : Croisez les bras devant les épaules et le haut du dos

Tendez un bras devant vous. Avec l'autre main, saisissez le coude de votre bras tendu et poussez votre bras vers votre poitrine. De cette façon, vous étirez vos épaules et les muscles du haut du dos. Tenez-le, détendez-vous, puis répétez avec votre autre bras.

Exercice de fitness au bureau 5 : Libérez le haut de votre corps avec une torsion du torse

Inspirez et expirez, tournez vers la droite et saisissez le dossier de votre chaise avec votre main droite et saisissez le bras de votre chaise avec votre gauche. Utilisez ensuite la poignée de votre chaise pour tourner votre corps le plus loin possible vers le fond de la pièce/du bureau. Maintenez la torsion et ressentez l'étirement. Revenez calmement et répétez de l’autre côté.

Exercice de fitness au bureau 6 : Détendez les mains avec des cercles d'air

Serrez vos deux poings et tendez vos mains vers l'avant. Faites des cercles dans les airs, d'abord dans un sens pendant À propos de nous 10 secondes puis dans l'autre sens pendant 10 secondes. Alors serrez-vous la main !

Exercice de fitness au bureau 7 : faites des exercices pour les jambes

Restez sur votre chaise de bureau, puis étendez vos jambes pour qu'elles soient parallèles au sol. Pliez et redressez vos orteils cinq fois et détendez-vous. Répétez ceci !

Exercice de fitness au bureau 8 : Étirez votre dos et vos épaules avec le "leg hug"

Asseyez-vous sur le bord de votre chaise et assurez-vous que votre chaise ne peut pas rouler. Si votre chaise est équipée de roulettes, fixez-la brièvement contre votre bureau ou contre le mur. Rassemblez vos pieds et posez-les à plat sur le sol. Penchez-vous en avant, la poitrine jusqu'aux genoux et laissez vos bras pendre au sol. Gardez à nouveau votre cou libre ! Maintenant, mettez vos mains derrière vos jambes. La main droite saisit le poignet gauche et la main gauche saisit le poignet droit. Ressentez l'étirement de votre dos, de vos épaules et de votre cou. Attendez un instant ! Relâchez ensuite un instant vos mains en les laissant pendre et répétez cette À propos de nous trois fois.

Exercice de fitness au bureau 9 : Levez-vous et asseyez-vous sans les mains

Cela semble être un exercice simple et en fait, il l'est. Cependant, vous serez étonné de voir à quel point il est difficile de s'asseoir sans les mains après plusieurs fois. Cet exercice est également facile lorsque vous êtes au téléphone. Assurez-vous que si votre chaise de bureau est équipée de roulettes, placez-la contre le mur ou contre votre bureau.

Exercice de remise en forme au bureau 10 : Remplacez votre chaise de bureau par autre chose

Au lieu d'une chaise de bureau, vous êtes assis sur un gros ballon de fitness ou un ballon assis derrière votre bureau. Le ballon vous encourage à vous asseoir droit. Vous contractez les muscles de votre dos, mais aussi ceux de vos jambes et de vos fesses. En plus, pas cher, commencez par quinze minutes par jour !

Exercice de fitness au bureau 11 : La danseuse de claquettes

Mettez de la bonne musique, lâchez le danseur de claquettes qui sommeille en vous et marchez les pieds sur terre. Ou rendez-vous la tâche plus difficile en vous levant et en tapotant alternativement une boîte sur le sol avec vos pieds.

Exercice de remise en forme au bureau 12 : Étirer les jambes

Cet exercice nécessite de tendre une jambe et de la soulever doucement. Maintenez-le en l'air pendant un moment, puis abaissez-le, mais ne touchez pas le sol avant de le relever. Faites cela À propos de nous 15 fois par jambe.
Faites ces exercices de fitness au bureau 3 fois par semaine, puis nous serons curieux de savoir comment vous vous sentez au bout d'un moment.

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