Carrera de resistencia lenta (40 minutos)

¡Una carrera de resistencia lenta es un entrenamiento adecuado para todos! Los principiantes pueden acostumbrarse poco a poco al programa de formación con esta formación. Asegúrate de hacer este ejercicio al menos una vez a la semana para maximizar tu resistencia cardiovascular. Los entrenamientos de resistencia lentos también son excelentes para los deportistas experimentados los días después de un entrenamiento más duro y de mayor intensidad.

Correr lento te ayuda a mejorar tu resistencia general y ofrece ejercicios de menor intensidad que son ideales para tu zona de quema de grasa. Los entrenamientos de carrera lenta deben comenzar con una duración que sea desafiante para ti y luego alargarse a medida que mejora tu resistencia. La intensidad debe ser a un ritmo que le resulte cómodo y con el que pueda conversar mientras hace ejercicio en su frecuencia cardíaca objetivo prescrita.

Existen varios programas de ejercicios que puedes utilizar para lograr la carrera de resistencia lenta. En programas que varían su resistencia o inclinación, debe seleccionar el nivel de entrenamiento uno para limitar el cambio en la resistencia o la inclinación.

LifeSpan Cintas de correr - El programa de contador de pasos te permite elegir la cantidad de pasos que deseas dar, es una excelente manera de participar en programas populares como el desafío de los 10,000 pasos. Con el programa también puedes introducir la distancia que quieres recorrer. El programa de descenso te permite caminar varias pendientes cuesta abajo y es excelente si recién estás empezando a entrenar. Con el programa MyZone Constant Heart Rate Control puedes introducir tu frecuencia cardíaca objetivo prescrita y mantener tu frecuencia cardíaca a un nivel constante mientras corres.

lifespan ejercicio Bicicletas Estáticas y Bicicletas Elípticas: el programa de pérdida de peso de la bicicleta y Bicicletas Elípticas varía el nivel de resistencia en niveles más bajos para mantener su frecuencia cardíaca en un rango óptimo para perder peso. Con MyZone mantienes tu frecuencia cardíaca a un nivel constante durante tu entrenamiento. Cuando empiezas a andar en bicicleta sin un programa, mantienes tu resistencia al mismo nivel durante el entrenamiento.

Intervalo corto (20 minutos):

El intervalo corto es ideal para deportistas principiantes que desean aprovechar los beneficios del entrenamiento por intervalos, pero que no están preparados para un intervalo más intenso y prolongado. Los intervalos cortos también son ideales para que los atletas experimentados desarrollen aún más su velocidad y su forma física. Los entrenamientos en intervalos cortos son divertidos después de hacer ejercicio a un ritmo más lento durante unos días. Recuerde que es importante variar la intensidad y la duración del ejercicio para maximizar su estado físico general, así que asegúrese de incluir algunos entrenamientos a intervalos en su programa de ejercicios al menos una o dos veces por semana.

Intervalo promedio (30 minutos):

El intervalo moderado ayuda a mejorar su resistencia general y al mismo tiempo ayuda a estimular una mayor quema de calorías que lograría con un entrenamiento de menor intensidad. Un intervalo intermedio debe comenzar con una duración que sea desafiante para usted, pero fácil de lograr inicialmente. Entre cada intervalo, debe reducir la velocidad a un ritmo que le resulte cómodo para mantener una conversación, a una intensidad que se encuentre en el rango más bajo de su frecuencia cardíaca objetivo prescrita. Por ejemplo, comience con un intervalo que pueda realizar cómodamente, como caminar rápido en un Cinta de correr durante 40 segundos, seguido de un minuto de caminata lenta y tranquila. Repita ese ciclo hasta que haya completado su tiempo completo de entrenamiento. A medida que mejore su nivel de condición física, podrá aumentar gradualmente el tiempo de sus intervalos moderados.

Si comienza a hacer ejercicio con regularidad y siente que su condición física está mejorando, está listo para comenzar a hacer entrenamiento en intervalos moderados. Debes comenzar con una intensidad que sea fácil y luego pasar a una intensidad de ejercicio que sea desafiante pero no demasiado difícil. Recuerde alternar este entrenamiento entre un intervalo de recuperación simple seguido de un intervalo de mayor intensidad. Deberías sentirte cómodo esforzándote durante el entrenamiento, ya que puedes cambiar a un entrenamiento a intervalos más fácil.

LifeSpan Cintas de correr: Utilice un programa de intervalos de velocidad o inclinación. Algunos LifeSpan Cintas de correr le permiten establecer sus propios niveles mínimo y máximo para que su Cinta de correr cambie automáticamente el nivel de intensidad para alternar entre la velocidad mínima/máxima o la inclinación mínima/máxima que haya seleccionado específicamente para usted. También puedes ajustar otros dos programas en LifeSpan Cintas de correr para realizar entrenamientos en intervalos largos. El programa de usuario le permite crear su propio programa de entrenamiento y el programa MyZone Interval Heart Rate Control le permite elegir su frecuencia cardíaca mínima y máxima y ajustar la inclinación durante su entrenamiento para que permanezca dentro de la zona de frecuencia cardíaca que ingresó.

LifeSpan ejercicio Bicicletas Estáticas y Bicicletas Elípticas: Utilice el programa de intervalos en el ejercicio Bicicletas Estáticas y el entrenador elíptico para cambiar automáticamente su resistencia de alta a baja durante el ejercicio. Ajuste manualmente su nivel de intensidad en Bicicletas Estáticas que no tiene un programa de intervalos.

Intervalo largo: (valor predeterminado: 40 minutos)

El intervalo largo lo ayuda a mejorar su resistencia cardiovascular general mientras estimula una quema alta de calorías durante cada intervalo. El intervalo largo debe comenzar con una duración que sea desafiante para usted pero que inicialmente sea fácil de lograr. Entre cada intervalo, debe reducir la velocidad a un ritmo que le permita mantener una conversación cómodamente, a una intensidad que se encuentre en el rango más bajo de su frecuencia cardíaca objetivo prescrita. Por ejemplo, comience con una duración de intervalo que le resulte cómoda, como un minuto de caminata rápida en el Cinta de correr seguido de un minuto de caminata lenta y suave en el Cinta de correr. Repita ese ciclo hasta que haya completado su tiempo completo de entrenamiento.

Los entrenamientos en intervalos largos son excelentes para maximizar la quema de calorías y mejorar su condición anaeróbica y su capacidad para hacer ejercicio a un nivel de intensidad más intenso. Al igual que en los entrenamientos de intervalos moderados, recuerda que tienes un período de recuperación después de cada intervalo de mayor intensidad para que puedas esforzarte cómodamente para ejercitarte a un nivel progresivamente más alto.

LifeSpan Cintas de correr: utilice un programa de intervalos de velocidad o inclinación. Algunos LifeSpan Cintas de correr le permiten establecer sus propios niveles mínimo y máximo para que su Cinta de correr cambie automáticamente los niveles de intensidad para alternar entre la velocidad mínima/máxima o la inclinación mínima/máxima que haya seleccionado específicamente para usted. También puede personalizar otros dos programas en LifeSpan Cintas de correr para realizar ejercicios de intervalos largos. El programa de usuario le permite crear su propio programa de ejercicios y el programa de control de frecuencia cardíaca por intervalos MyZone le permite elegir su frecuencia cardíaca mínima y máxima y ajustará la inclinación durante su entrenamiento para que se mantenga dentro de su frecuencia cardíaca. zona a la que ingresaste.
LifeSpan> Ejercicio Bicicletas Estáticas y máquinas elípticas: utilice el programa de intervalos en el ejercicio Bicicletas Estáticas y las elípticas para cambiar automáticamente su nivel de resistencia entre alto y bajo mientras hace ejercicio. Ajusta tu nivel de intensidad manualmente en Bicicletas Estáticas que no tienen el programa de intervalos.

Intervalo negativo -1 (30 minutos):

El intervalo negativo de entrenamiento -1 te ofrece todos los beneficios de un entrenamiento con un ritmo fijo, pero te estimula a conseguir lentamente una intensidad de entrenamiento cada vez mayor en un estado estable y luego reducir lentamente la intensidad del entrenamiento. A medida que mejore su salud y estado físico en general, poco a poco podrá llegar a un nivel superior durante este entrenamiento, con lo que se sienta cómodo.

Intervalo negativo -2 (30 minutos):

El entrenamiento de intervalo negativo -2 está diseñado para darle a su cuerpo un entrenamiento que comienza con un ligero aumento en la intensidad del entrenamiento, luego continúa el entrenamiento con una intensidad establecida y termina con una disminución gradual en la intensidad del entrenamiento. Un entrenamiento con un aumento y una disminución en la intensidad del ejercicio al principio y al final idealmente desarrollará su resistencia general. Un entrenamiento que disminuye en intensidad también es ideal para maximizar la quema de calorías, pero es más ideal cuando se realiza durante un período más prolongado, como 40 o 50 minutos.

Fartlek 30 minutos:

Fartlek es una palabra sueca que significa juego rápido y es un entrenamiento que maximiza la quema de calorías en un entrenamiento divertido y de intensidad variada. En lugar de seguir un esquema de entrenamiento preciso, depende de usted decidir qué hacer, cuándo hacerlo y durante cuánto tiempo. Por ejemplo, después de tu calentamiento habitual, comienza a un ritmo suave en el Cinta de correr y luego decide aumentar el ritmo durante el tiempo que quieras a un ritmo más rápido. Usted determina el ritmo más rápido, la duración del ritmo más rápido y luego cuándo reducir la velocidad, permitirse recuperarse y comenzar el proceso de nuevo. Un entrenamiento Fartlek se puede realizar en una variedad de actividades, que incluyen caminar, andar en bicicleta, nadar, caminar y remar, ¡casi cualquier actividad que disfrute!



Al alternar la intensidad de su entrenamiento con un entrenamiento en intervalos que cambia constantemente y que comienza a un ritmo lento y luego aumenta a un ritmo de intensidad media o superior, agrega una amplia variedad a sus entrenamientos y sus entrenamientos pasan más rápido de lo que usted mismo había sugerido antes. .

Dado que un entrenamiento Fartlek es un programa de ejercicios que puedes crear tú mismo, puedes usar fácilmente cualquier tipo de dispositivo de entrenamiento que te permita controlar los niveles de velocidad e intensidad.
LifeSpan9> Cintas de correr - Usa el modo manual y ajusta la velocidad hacia arriba y hacia abajo como quieras.
<LifeSpan59> ejercicio Bicicletas Estáticas y Bicicletas Elípticas - Aumenta y disminuye tus RPM en bicicletas.

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