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Un entorno de trabajo vital: comer, beber y relajarse
, por Joris Lans, 7 Tiempo mínimo de lectura
Un entorno de trabajo vital
Ahora que está familiarizado con las ventajas de un estilo de vida saludable y los riesgos de un estilo de vida poco saludable para su salud física y mental, es hora de comenzar. En Gran Bretaña los empleados trabajan entre 40 y 44 horas semanales. Este
Trabajar desde casa
Un espacio de oficina no necesariamente tiene que estar "en la oficina". Poco a poco vamos empezando a trabajar cada vez más desde casa. Hacemos esto por diferentes razones. Por ejemplo, para poder organizar mejor ciertas tareas de cuidado, como el cuidado de los niños y el cuidado informal, para poder concentrarse mejor en la tarea en cuestión, para perder menos tiempo viajando hacia y desde el trabajo o porque tiene gripe y no No quiero correr el riesgo de infectar a sus colegas. De todos modos, es importante que tu entorno de trabajo contribuya a tu vitalidad. Por eso nos gusta compartir contigo algunos consejos y trucos para que tu oficina (en casa) sea un poco más vital.
Para ello tomamos tres ingredientes vitales para una buena vitalidad
1. Comer y beber
2. Relajación
3. Hacer ejercicio
1. Comer y beber
La nutrición saludable contiene la cantidad y composición adecuadas de los nutrientes más necesarios. Al comer sano, los empleados ingieren la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, lo que favorece su salud.
1.1 Los cinco grupos de alimentos básicos
Los cinco grupos de alimentos básicos se han basado en el asesoramiento de la Junta de Salud y describen la combinación óptima de diferentes grupos de alimentos. Los cinco grupos de alimentos básicos aconsejan comer suficientes verduras y frutas, cereales integrales, menos carne y más productos vegetales, suficientes lácteos desnatados y semidesnatados, frutos secos sin sal, grasas blandas o líquidas para untar y cocinar y beber suficiente agua, aproximadamente 1,5 a 2 litros al día.
1.2 saldo 80/20
La mentalidad de 'todo o nada' es demasiado difícil de manejar para la mayoría de las personas. Por eso asumimos el equilibrio 80/20. Esto significa que tienes que comer lo más sano posible el 80% del tiempo y el 20% del tiempo puedes comer lo que quieras porque comer ¡también es Sobre nosotros divertido!
1.3 Mentalidad
Comer y beber de manera saludable no significa que tengas que aceptar cada nueva tendencia o moda Sobre nosotros sobre nutrición. La nutrición saludable es una forma de vida duradera y a largo plazo, en lugar de un ajuste riguroso y temporal de su patrón de alimentación, para luego volver a su patrón de alimentación poco saludable anterior.
1.4 Seduciendo
Se puede lograr una mentalidad vital al concienciar a las personas sobre los beneficios de un estilo de vida saludable. ¡El mero hecho de que estés leyendo este blog contribuye a esto!
2. Relajación
La relajación es descansar física, mental y emocionalmente. La relajación estimula la recuperación física y te revitaliza. Esto contribuye a su vitalidad. Es necesario relajarse periódicamente para recargar la batería. En la oficina también.
Ambiente relajante
Un lugar de trabajo cómodo en casa o en la oficina comienza con un ambiente de trabajo relajante. He aquí cómo lograrlo:
2.1 Luz natural suficiente
Debido a que la Tierra gira, la luz del día cambia constantemente en intensidad, color y dirección. La luz del sol favorece el biorritmo y nos aporta algunas vitaminas esenciales. Para aprovechar la mayor cantidad de luz natural posible, necesita una habitación con grandes ventanales, paredes luminosas y superficies de espejo en su entorno de trabajo. Esto hace que la luz del sol rebote. Si no recibe suficiente luz natural en su lugar de trabajo, lo mejor es comprar una lámpara de luz natural especial para compensar la falta de luz.
Debido a que la Tierra gira, la luz del día cambia constantemente en intensidad, color y dirección. La luz del sol favorece el biorritmo y nos aporta algunas vitaminas esenciales. Para aprovechar la mayor cantidad de luz natural posible, necesita una habitación con grandes ventanales, paredes luminosas y superficies de espejo en su entorno de trabajo. Esto hace que la luz del sol rebote. Si no recibe suficiente luz natural en su lugar de trabajo, lo mejor es comprar una lámpara de luz natural especial para compensar la falta de luz.
2.2 La cantidad adecuada de aire fresco
La Ley de Condiciones de Trabajo obliga a las empresas a facilitar una ventilación suficiente de forma natural o mecánica. Esto significa que la oficina debe tener ventanas que se puedan abrir. Si no recibimos suficiente aire fresco durante el día nos sentimos congestionados y estresados. Por eso, debería animarse a usted y a sus empleados a tomar aire fresco con regularidad, por ejemplo con un breve paseo después del almuerzo o una reunión al aire libre. Si trabajas desde casa y tienes balcón o jardín puedes trabajar al aire libre, si el tiempo lo permite. Asegúrese de recibir suficiente aire fresco abriendo las ventanas o los conductos de ventilación.
2.3 Añade un poco de verde a la oficina
Los empleados que trabajan en una oficina llena de plantas generalmente están más relajados y son más productivos. Las plantas tienen un efecto curativo y antiestrés y ayudan a purificar el aire. Un estudio muestra que la presencia de plantas de oficinas puede aumentar el bienestar general de los empleados en nada menos que un 47% y la productividad en un 38%.
2.4 Crea algo de silencio en la oficina
Las molestias por ruido son un problema muy escuchado, especialmente en bullpens abarrotados, lo que puede provocar estrés en los empleados. Afortunadamente, esto se puede solucionar con bastante facilidad estableciendo reglas Sobre nosotros sobre la cantidad y el volumen de ruido en la oficina con las que todos están de acuerdo.
Aquí hay algunas reglas para evitar molestias por ruido en la oficina:
• Utilice auriculares si desea escuchar música;
• Las llamadas telefónicas y las reuniones deben realizarse en una habitación separada;
• Vayan a verse cuando quieran discutir algo en lugar de hablar o gritar en voz alta;
• Utilice formas digitales de comunicación, como Slack o Hangouts, para hacer preguntas que sean fáciles de responder.
Empleados relajados
Además de un ambiente de trabajo relajante, la relajación durante y después del trabajo para mantener el nivel de estrés al mínimo absoluto es igualmente importante.
2.5 La carga de trabajo de la dirección
Es recomendable invertir en instalaciones y herramientas inteligentes para facilitar el trabajo y mantener la carga de trabajo al nivel adecuado. Los empleados deben realizar un seguimiento de las horas de trabajo reales realizadas por los empleados. Si están haciendo horas extras estructurales no remuneradas para realizar todo el trabajo, podría ser un buen momento para contratar personal adicional, minimizar la carga de trabajo o subcontratar ciertas tareas. Los empleados deben informar a su empleador a tiempo que su carga de trabajo es demasiado alta y proponer sugerencias para evitar estresarse.
2.6 La vida laboral y privada deben estar perfectamente equilibradas
Es importante que tu vida laboral y privada estén perfectamente equilibradas. Esto significa que debe realizar su trabajo durante el horario comercial y no tener que trabajar en casa después del horario comercial. Esto puede ser un desafío, especialmente para los empleados que están acostumbrados a trabajar desde casa. Google ha llevado a cabo un experimento para negar a los empleados el acceso a su entorno de trabajo online por la noche, para que no puedan trabajar fuera del horario laboral. Google concluyó que esto aumentaba la felicidad y el bienestar general de los empleados.
2.7 Medios de relajación
Al determinar los medios para relajarse en la oficina, lo más importante es lograr un buen equilibrio entre trabajo y relajación. La actividad no puede llevar mucho tiempo, pero los empleados deben poder liberarse totalmente de su trabajo. Las actividades populares en la oficina que ofrecen el equilibrio adecuado entre tiempo de trabajo y relajación son el ping-pong, el billar, el juego de dardos y el futbolín. Cuando trabajas en casa también hay actividades que puedes hacer para liberarte del trabajo, como jugar Wii-sports o jugar con tu pareja o con tus hijos.
2.8 Actividades
Unirse a actividades con colegas ajenos al negocio estimula el espíritu de equipo y le ayuda a relajarse. Lo primero que me viene a la mente es, por supuesto, la copa del viernes por la tarde. Pero hay muchas otras actividades (más activas) en las que pensar, como clases corporativas de yoga, una competición de tenis de mesa en curso, visitar una sala de escape o participar en una carrera a pie local con toda la empresa. ¡Tienes que pensar fuera de lo común aquí!
Leerás más Sobre nosotros un entorno de trabajo vital en el blog 'Un ambiente de trabajo vital, ejercicio'.
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