No deberías tener que ir al gimnasio este verano para sentirte bien Sobre nosotros con tu rutina de ejercicios. Trabajar en casa puede ayudarte a liberarte para que puedas aprovechar el sol.

En este artículo, analizamos todas las formas en que hacer ejercicio desde casa puede ayudarle a mantenerse en forma mientras disfruta de los meses de verano. Ya sea a través de escritorios de pie, Escritorios de la cinta de correr o escritorios Bicicletas Estáticas, hacer ejercicio desde casa u oficina tiene sus ventajas. Para empezar, ya no tendrás que preocuparte Sobre nosotros por levantarte temprano o sentarte en el tráfico bajo el sol después del trabajo esperando para ir al gimnasio.

En lifespan, creemos que las personas de todos los niveles de fitness deberían tener acceso a equipos de fitness que simplifiquen su rutina de ejercicios. Nuestro equipo se adapta a horarios de trabajo de todo tipo y podemos asegurarnos de que aproveche al máximo su plan de acondicionamiento físico.

Continúe leyendo para obtener más información Sobre nosotros cómo hacer ejercicio desde casa durante el verano puede ser la forma más rápida de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

RAZONES PARA ENTRENAR DESDE CASA DURANTE EL VERANO

Vence el calor del verano

Hay muchas razones para hacer ejercicio desde casa durante el verano. Para empezar, puedes combatir el calor si haces ejercicio desde la comodidad de una casa con aire acondicionado. Sudar es siempre una señal de un buen entrenamiento, pero si la temperatura es demasiado alta, puede reducir drásticamente la eficacia del entrenamiento. Para evitar hacer ejercicio en el calor, puedes utilizar un Cinta de correr en casa para realizar todos tus ejercicios aeróbicos.

Otro motivo para hacer ejercicio desde casa durante el verano es evitar el calor durante el tráfico. Incluso si tienes aire acondicionado en tu coche, no hay nada peor que tener que conducir hasta el gimnasio en medio de una ola de calor. En el momento en que sales del auto, tu ropa se pone pegajosa por el sudor e inmediatamente quieres ir a casa y refrescarte. Cuando tienes un Cinta de correr en tu casa, puedes simplemente terminar de trabajar, hacer ejercicio en la fresca comodidad de tu hogar y tomar una buena ducha justo después de terminar.

Disfruta del verano

Tener un el escritorio de pie, el escritorio Cinta de correr o el escritorio para bicicletas le ayudarán a alcanzar su estado físico objetivos sin preocuparte Sobre nosotros perderte ninguno de los eventos de verano al que quieras asistir. Por supuesto, probablemente querrás hacer ejercicio al aire libre durante el verano, pero a veces simplemente querrás disfrutar del buen clima y tomar el sol después del trabajo. Por eso, hacer ejercicio mientras trabajas puede ser una ventaja tan útil. Nunca más te niegues a ir a la piscina inmediatamente después del trabajo. Podrás hacer lo que quieras en verano porque ya habrás completado tu entrenamiento en casa.

Evita las prisas del gimnasio 

Hacer ejercicio en casa te ayuda a evitar el gimnasio por completo y todos los inconvenientes que conlleva. Deja de tirar dinero por el desagüe cuando puedas alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico en casa. No espere en el tráfico bajo el sol abrasador. Simplemente entrena en casa.

EJERCICIO BÁSICO DURANTE EL VERANO

Ahora que comprende los beneficios de hacer ejercicio en casa durante el verano, cubramos algunos de los ejercicios de peso corporal que puede realizar para mantenerse en forma. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Con estos ejercicios, podrá cubrir gran parte del tiempo de ejercicio recomendado.

El objetivo de estos ejercicios es moverse en lugar de preocuparse Sobre nosotros por cuántas series tienes que hacer. Puedes hacerlo breve, pero hazlo consistente. Muchos expertos en ejercicio recomiendan equilibrar su rutina por encima de todo. Quieres ejercitar todo tu cuerpo, no solo grupos de músculos específicos. Combine el entrenamiento de resistencia con brazos, piernas, pecho, hombros y core. También debes preocuparte por trabajar con ejercicios aeróbicos y de resistencia para asegurarte de mantener alto tu metabolismo.

El entrenamiento de resistencia garantiza que tus músculos estén fuertes al trabajarlos contra fuerzas externas. Para planificar su programa de ejercicios en casa, echemos un vistazo a algunos de los ejercicios cardiovasculares y de resistencia que puede realizar fácilmente en interiores.

¿QUÉ EJERCICIOS PUEDES HACER EN CASA?

Sentadillas

Las sentadillas se enfocan en los glúteos, las piernas y el core, pero también son uno de los ejercicios de cuerpo completo más efectivos que puedes realizar. Para completar una sentadilla, coloque los pies apoyados en el suelo con el peso en la mitad de los pies. Separe los pies a la altura de los hombros y asegúrese de que la espalda y el cuello estén alineados de forma natural. Manteniendo el peso distribuido uniformemente, baje los glúteos hacia el suelo y mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies. Mantén la posición y luego regresa a tu posición de pie. Repita este movimiento de 10 a 15 veces para series múltiples.

Estocadas

Las estocadas son otro ejercicio de cuerpo completo que se centra principalmente en los glúteos, las piernas y el core. De pie, con los hombros hacia atrás y relajados, mantén la barbilla erguida y mira fijamente un punto frente a ti para evitar mirar hacia abajo.Da un paso adelante con un pie de dos a tres pies y baja las caderas hasta que la pierna delantera esté directamente encima del tobillo. Tus rodillas deben estar a 90 grados y tu rodilla trasera no debe tocar el suelo. Manteniendo el peso sobre los talones, empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Repita este movimiento con la otra pierna y realice series de 10 a 15 repeticiones.

Tablas

Las planchas son otro ejercicio de cuerpo completo que se centra principalmente en el núcleo. Mantener esta posición fortalece y estabiliza los músculos. Para realizar este movimiento, coloque los antebrazos apoyados en el suelo y asegúrese de que los codos estén directamente debajo de los hombros. Mantenga los pies juntos y asegúrese de mantener el equilibrio sobre los dedos de los pies. Apriete los músculos abdominales pero asegúrese de mantener un ritmo respiratorio constante. Mantenga la plancha durante al menos 20 segundos dependiendo de su nivel de condición física y repita varias series.

Lagartijas

Las flexiones son quizás el ejercicio de peso corporal más eficaz para la parte superior del cuerpo. Para lograr la forma adecuada de flexión de brazos, comience con los pies juntos y mantenga las manos separadas a la altura de los hombros. Estire su cuerpo y apriete sus músculos centrales mientras baja la parte superior del cuerpo hasta las manos. Luego empuja tu cuerpo hacia atrás a la posición original. Si las flexiones regulares son demasiado difíciles, baje el cuerpo hasta las rodillas. Repita las flexiones de brazos de 10 a 15 veces en varias series.

CONCLUSIÓN: POR QUÉ DEBERÍAS ENTRENAR EN CASA ESTE VERANO 

Hay muchas razones por las que hacer ejercicio en casa tiene sentido durante el verano. Hay que disfrutar el verano en lugar de pasarlo trabajando duro en el gimnasio. Deberías tomar el sol junto a la piscina, salir con amigos y familiares y relajarte. Poder hacer ejercicio desde casa simplifica tu rutina de ejercicios para que puedas disfrutar del verano.

Con Lifespan fitness, no solo podrás hacer ejercicio en casa. También podrá aumentar su productividad. Con nuestros escritorios de pie, Escritorios de la cinta de correr y escritorios para bicicletas, puedes hacer ejercicio desde la comodidad de tu casa y mantente concentrado mientras lo haces. De esa manera, cuando salgas del trabajo, podrás disfrutar del verano como se supone que debe disfrutarse: ¡al aire libre en lugar de en el gimnasio!

Contáctenos hoy para obtener más información Sobre nosotros sobre cómo puede aprovechar los equipos de ejercicios en casa este verano.

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