Durante los días de oficina, hay mucho tiempo sentado. Esto no es bueno para su salud, incluso si practica deportes regularmente fuera del trabajo. Hemos encontrado formas de hacer más ejercicio en la oficina y las enumeramos a continuación.
Mudarse en la oficina

Hay muchas oportunidades para moverse en el edificio de oficinas, incluso hay muchas en el lugar de trabajo de su propia casa. Hemos anotado algunas ideas a continuación.

1. Camine y hable

Si desea discutir algo con un colega en lugar de sentarse juntos en una sala de reuniones, también puede caminar. Lo mismo es posible con una reunión con un grupo reducido de personas, pero ojo que no hace falta tomar notas. Si desea tomar notas y/o está con un grupo más grande, piense en Sobre nosotros una reunión permanente. Otro consejo es que si haces muchas llamadas telefónicas por trabajo, cada vez que hables por teléfono, aléjate de tu escritorio y usa el teléfono mientras caminas.

2. Aplicación de ejercicios de Office

¿Te resulta difícil crear momentos en los que puedas moverte en la oficina o no sabes qué hacer? Deja que una aplicación te ayude. Por ejemplo, una aplicación puede indicarle cuándo ponerse de pie o ofrecerle un ejercicio de escritorio de 1 minuto. También puedes, por ejemplo, configurar un podómetro con un número objetivo.

3. Subiendo las escaleras

Casi todas las oficinas tienen escaleras y subir escaleras es súper saludable. Subir escaleras aumenta tu frecuencia cardíaca y también utilizas más músculos que durante una caminata normal. Un ejercicio fácil y divertido que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar.

4. Toma una copa

¡Que cada uno tome su propia bebida! Es muy social que alguien consiga bebidas para todos, pero solo una persona se mueve. Además, también es un agradable mini descanso para poder seguir trabajando fresco después. Otra forma de tomar mini descansos es alejar el bote de basura de su escritorio. Por ejemplo, estás obligado a levantarte para tirar algo. De esta forma también haces más ejercicio en la oficina.

5. Contacto con compañeros

Enviaremos rápidamente un mensaje o un correo electrónico a un colega si tiene una pequeña pregunta. En el futuro, caminar hacia ese colega no sólo mejora el contacto social entre compañeros.

Desafortunadamente, esto no es posible en casa, pero asegúrese de realizar videollamadas con uno o más colegas todos los días para mantener la conexión y el contacto social.

Moverse (en la oficina) detrás de su computadora
Siga moviéndose mientras está sentado en su escritorio. Para el empleador es muy importante que usted sea productivo, pero también es importante la vitalidad de los empleados. Además de una restauración empresarial saludable, también es importante poder moverse en la oficina.

6. Entrenamientos en tu escritorio

Si no tienes un escritorio de pie, existen otras opciones. Por ejemplo, en lugar de sentarse en la silla de la oficina, también puede sentarse en una gran pelota para sentarse. Tienes que tensar tu cuerpo mientras estás sentado y trabajando. Tienes que alternar esto con tu silla, no puedes estar así todo el día. Si crees que sentarse solo sobre la pelota no es suficiente, también puedes hacer ejercicios adicionales. Hemos enumerado varios de ellos para usted.

7. Trabajar de pie o en movimiento

Ya no solo tienes que sentarte en tu silla de oficina como se mencionó anteriormente, sino que no solo tienes que sentarte. Cada vez se ven más oficinas con puestos de trabajo modernos con escritorios de pie, Escritorios de la cinta de correr y escritorios para bicicletas.

Además de que trabajar de pie es muy bueno para ti, es importante que la alternes. Estar de pie consume mucha energía y, por lo tanto, puedes colgarte en un momento determinado, lo que por supuesto no es bueno para tu postura.

Una buena solución para esto es un escritorio para sentarse o ponerse de pie. Mudarse fuera de la oficina.

Además de hacer ejercicio en la oficina, por supuesto también debes hacer suficiente ejercicio fuera de la oficina. Se nos han ocurrido algunas ideas.

8. Ir en bicicleta al trabajo

¿Vives a poca distancia de tu trabajo en bicicleta? Entonces coge la bicicleta en lugar del coche o el transporte público. Es mejor para su salud, pero también mejor para el medio ambiente.

Un buen consejo para cuando trabajes en casa: utiliza tu tiempo habitual de viaje como tiempo de ejercicio. Así, en el tiempo que normalmente dedicarías a viajar, ahora puedes salir a dar un paseo en bicicleta o caminar.

9. Aparcamiento a distancia

¿No puedes ir en bicicleta al trabajo? Luego, en lugar de dejar el coche delante de la oficina, intenta aparcarlo un poco más lejos. De esta manera todavía te queda camino. Por supuesto, también puedes aplicarlo en casa.

10. Un perro de oficina

Un perro te obliga a salir varias veces al día, incluso cuando llueve o hace mucho frío. El perro proporciona el ejercicio necesario y también se asegura de que usted pueda despejar su mente.

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