Wat is indoor cycling?

Meer dan 20 jaar geleden introduceerde Johnny G, een Zuid-Afrikaanse wielrenner en voormalig profwielrenner, Spinning® aan de wereld. (Spinning is nu een geregistreerd handelsmerk van Mad Dogg Athletics). Hij transformeerde de hometrainer die je in de sportschool ziet, tot een groepsfitnessprogramma genaamd indoor cycling of spinning.

Wat is indoor cycling? Indoor cycling is een georganiseerde activiteit met groepsfitnessformat. De lessen zijn gericht op duur-, kracht-, interval- en hoge-intensiteitstraining met behulp van de Hometrainer. De indoorfiets die is voortgekomen uit de hometrainer is ontworpen met een zwaar vliegwiel, kettingaandrijving en wrijvingsweerstand en biedt een ervaring die vergelijkbaar is met die van een racefiets.

Als u overweegt een hometrainer te kopen, maar niet zeker weet welke indoorfiets voor u geschikt is, kunt u meer lezen Over ons over de verschillende beschikbare stijlen en de voordelen van een hometrainer en hun specifieke toepassingen vergelijken. Houd hier rekening mee terwijl u Over ons indoor cycling leest. Het zal een positieve invloed hebben op uw trainingsroutine.

Als je op zoek bent naar een cardiotraining die veel energie kost met minimale impact op je heupen, knieën en enkels, dan is indoor cycling op beide gebieden een uitstekende optie, aldus de American Council on Exercise (ACE). Met een beetje kennis kun je ervoor zorgen dat een indoor cycling les de meest uitdagende workout van je week is en ook nog eens heel leuk!

Voordelen van indoor cycling

Indoor-fietstrainers zijn qua gezondheidsvoordelen vergelijkbaar met andere Fitnessapparatuur trainers in de sportschool. Het American College of Sports Medicine (ACSM) somt specifiek de volgende fitnessvoordelen op die verband houden met indoor cycling:

1. Lage impact
Indoor fietsen is een activiteit met een lage impact. Mensen die herstellen van orthopedische blessures nemen vaak deel aan indoor cycling als onderdeel van het revalidatieprotocol. Wanneer je op de juiste manier fietst, is de impact op de heup-, knie- en enkelgewrichten minimaal. Een persoon, of hij nu herstellende is van een blessure of niet, vermijdt het bonzen dat gepaard gaat met andere activiteiten zoals hardlopen.

2. Spieruithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van een spier om gedurende langere tijd continu en herhaaldelijk kracht uit te oefenen. Door tegen de weerstand in te trappen tijdens indoor cycling vergroot je het uithoudingsvermogen van de spieren in de benen, waaronder de quadriceps, hamstrings en kuitspieren. Het trainen van deze spieren helpt ook om de omliggende botten en pezen te versterken, waardoor de algehele kracht toeneemt, zodat dagelijkse activiteiten gemakkelijk kunnen worden uitgevoerd.

3. Stressniveaus
We hebben allemaal gehoord Over ons de high van de hardloper. Een indoor cycling-les kan dezelfde adrenalinekick opleveren en het vrijkomen van neurotransmitters die een vrolijk humeur opwekken, bekend als endorfines. Endorfines hebben de neiging om gevoelens van euforie te creëren, het stressniveau te verlagen en de immuunrespons van het lichaam te versterken.

4. Cardiovasculair
ACSM beveelt aan dat gezonde volwassenen ten minste 150 minuten aan matige intensiteitsoefeningen per week doen. Trainingsaanbevelingen kunnen worden bereikt door 30-60 minuten matige intensiteitsoefening (vijf dagen per week) of 20-60 minuten hoge intensiteitsoefening (drie dagen per week). Een indoor cycling-les kan uw hartslag gedurende Over ons 45-60 minuten binnen een krachtig bereik houden. Zoals bij alle continue cardiovasculaire activiteiten kan een indoor cycling-programma het risico op coronaire hartziekte helpen verlagen.

Stel je fiets in voor maximale resultaten

Voor het grootste deel moet elk trainingsapparaat in de sportschool worden geprogrammeerd of ingesteld op basis van individuele behoeften en lichaamstype. Je wilt de spieren en gewrichten van je lichaam niet onnodig belasten. Met de volgende tips zorg je ervoor dat je fiets goed is afgesteld voordat je gaat fietsen.

Tips voor hometrainer

De oefening Fietsen op de afbeelding zijn de lifespan R7000i commercieel Ligfietsen en de lifespan S2 indoor hometrainer.

1. Zithoogte
Deze aanpassing brengt je lichaam in een comfortabele en krachtige rijpositie. Uw been moet zo ver mogelijk gestrekt zijn als het pedaal op de grond staat en tegelijkertijd moet u comfortabel in de stoel zitten en voelen dat u deze onderste positie gemakkelijk kunt bereiken.

2. Verzenden
Beweeg het stuur omhoog of omlaag, en naar voren en naar achteren, zodat je er comfortabel bij kunt met een hoge rug, open borst, ontspannen schouders en een lichte buiging in je ellebogen.

3. Stoel vooruit/achteruit
De stoelverstelling is zo ontworpen dat u uw knie neutraal boven het pedaal kunt uitlijnen. Het midden van deze aanpassing komt overeen met de gemiddelde rijder.

4. Voetplaatsing
Nadat u het zadel en het stuur heeft afgesteld, springt u op de fiets en plaatst u uw voet in de tennisschoenhouder. Plaats de bal van uw voet in het midden van het pedaal. Maak de riem vast. Voer een paar pedaalslagen uit, zowel in als uit het zadel. Verander alles wat ongemakkelijk voelt. Als je fietsles volgt, moet de instructeur je kunnen helpen met eventuele aanpassingen.

Is indoor cycling iets voor jou?

Wil je het alleen doen of meedoen aan een fietsles? Omdat fietsen een van de beste cardiovasculaire activiteiten is die tegenwoordig in sportscholen beschikbaar zijn, kun je beide opties proberen en de beste optie voor jou vinden. Als u deelneemt aan een groepsles, zoek dan een gekwalificeerde instructeur die u helpt bij het opzetten van uw fiets, de veiligheidsinformatie doorneemt en u motiveert om het maximale uit de activiteit te halen. Als je het alleen doet in de sportschool, vraag dan de inspanningsfysioloog of fitnessinstructeur om je op weg te helpen en je de juiste techniek te laten zien voor een productieve rit.
Waar wacht je nog op? Begin vandaag nog en fiets je een weg naar een betere gezondheid!

Labels

fitness general

• Delen op:
• WhatsAppen
• Deel
• X
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---