Loopband trainingen zijn een fluitje van een cent. Iedereen kan het. Ze zijn ook zeer effectief bij het afvallen. Uit onderzoek is gebleken dat Loopband trainingen je meer calorieën laten verbranden dan welk ander cardio-apparaat dan ook. Met een Loopband training verbrand je maar liefst 17 calorieën per minuut. Ter vergelijking: bij een training met een crosstrainer verbrand je 13 calorieën per minuut, bij een training met een hometrainer 14 calorieën per minuut.

Bij een Loopband training gebruik en train je verschillende spieren

Loopband trainingen zijn de sleutel tot sterke en gevormde spieren. Tijdens je training gebruik je effectief je kuitspieren, dijspieren, bilspieren, (schuine) buikspieren, hamstrings en je rugspieren. Elke keer dat u op uw voeten landt nadat u een stap heeft gezet, gebruikt u uw kuitspieren. Je dijspieren en bilspieren helpen je krachtige stappen te zetten, zodat je serieus werk kunt verzetten. Tijdens het lopen span je je (schuine) buikspieren aan en gebruik je ze om schokken op te vangen die ontstaan ​​tijdens het wandelen, joggen of hardlopen.

Je zet ook je schuine spieren aan het werk als je je snelheid verandert. Terwijl je loopt, jogt of rent, trek je je hielen richting je billen en span je je hamstrings aan. Je gebruikt je rug- en buikspieren om je lichaam in balans te houden tijdens de training. Om blessurevrij te blijven is het belangrijk dat je op de juiste manier traint. Wij hebben een overzicht gemaakt met tips en tricks waarmee je veilig en effectief kunt trainen.

De juiste weg bewandelen: kleine stapjes zetten

Je Loopband training mag je gewrichten niet belasten. Als je op de juiste manier loopt, jogt of rent, voorkom je overbelaste gewrichten en blessures. Tijdens het wandelen, joggen of hardlopen kun je het beste kleine stappen nemen in plaats van grote stappen. Want als je grote stappen zet, moet je je benen strekken, waardoor je voeten uit positie raken ten opzichte van je heupen en ze na het zetten van een stap verkeerd landen. Dit kost veel kracht en is belastend voor uw gewrichten. Kleine stappen vergen minder kracht, zijn dus minder belastend voor uw gewrichten en gemakkelijker om vol te houden.

Een gewrichtsvriendelijke Loopband workout

Om ervoor te zorgen dat uw training gewrichtsvriendelijk is, moet uw Loopband optimale demping hebben. Hierdoor wordt de impact van schokken, die ontstaan ​​bij het landen op je voeten nadat je een stap hebt gezet, tot een minimum beperkt. De meeste Loopbanden zijn handig uitgerust met schokdempers, maar je kunt zelf ook een handje helpen door je voeten zo plat mogelijk op de Loopband te zetten. Dit helpt de belasting die uw training op uw gewrichten heeft, te verminderen.

De juiste lichaamshouding

Zorg er tijdens het wandelen, joggen of hardlopen voor dat uw rug rechtop staat of licht naar voren buigt en dat uw buikspieren zijn aangespannen. Deze positie is minder belastend voor uw onderrugspieren en heupen (lenden). Laat uw schouders hangen en plaats uw ellebogen in een hoek van Over ons 90°C. Uw armen moeten een rechte lijn vormen met uw looprichting. Houd uw bovenlichaam stil en zo rechtop mogelijk en zorg ervoor dat u zich altijd in het midden van het loopvlak bevindt. Dit voorkomt dat je per ongeluk van de Loopband afstapt en vervelende blessures oploopt en zorgt ervoor dat je training veilig is.

De beste training voor hardlopers

Natuurlijk wil je er helemaal voor gaan tijdens het trainen. Maar om de best mogelijke hardloper te worden, is het belangrijk dat je geleidelijk aan je trainingsniveau opbouwt. Begin met een sessie van dertig minuten met een warming-up van vijf minuten, waarbij je in een langzaam tempo wandelt of jogt, zodat je spieren voldoende opgewarmd raken. Besteed de volgende 15 minuten van uw training aan wandelen, joggen of hardlopen in een gestaag tempo. Neem de laatste vijf minuten van de sessie om af te koelen. Naarmate uw trainingsniveau verbetert, kunt u uw sessies uitbreiden naar 40 en 60 minuten en uw snelheid verhogen, zodat u uzelf blijft uitdagen.

Hartslagtraining

Een goede manier om uw gezondheid te verbeteren, calorieën te verbranden en af ​​te slanken, uw conditie en uw algemene atletische prestaties te verbeteren, is hartslagtraining. Uw hartslag is het aantal hartslagen per minuut dat nodig is om tijdens lichamelijke inspanning voldoende zuurstof aan te voeren. Terwijl je traint, kun je je hartslag meten met behulp van de contacthartslagsensoren of met een borstbandontvanger (apart verkrijgbaar).

De optimale hartslag verschilt van persoon tot persoon, maar kan worden berekend. Voor mannen is dat het getal 220 minus hun leeftijd. Voor vrouwen is dit 226 minus hun leeftijd. De hartslag wordt berekend als een percentage. Deze percentages geven uw optimale hartslag aan. Door je hartslag te meten, zorg je ervoor dat je in een optimaal hartslagbereik traint en bereik je veilig en effectief je trainingsdoelen.

De optimale hartslag om je trainingsdoelen te bereiken

• 50 - 60%: training met matige intensiteit die uw gezondheid verbetert
• 60-70%: licht intensieve training die je helpt calorieën te verbranden en je basisconditie te verbeteren.
• 70-80%: intensiteitstraining die uw conditie en uw fysieke prestaties verbetert
• 80-90%: training met hoge intensiteit. De ideale hartslagzone om spierverzuring te voorkomen (aerobe en anaerobe training) en je fysieke prestaties te trainen
• 90-100%: Maximale intensiteit (wedstrijd)training die je fysieke prestaties en snelheid verbetert

Trainen in de ideale hartslagzone om effectief af te vallen

Door je hartslag te meten en daarmee in de optimale hartslagzone te trainen verbrand je veel calorieën en val je effectief af. Om dit te bereiken kun je het beste trainen in een hartslagzone tussen de 60 en 70% van de maximale hartslagzone. Hoe intensiever je traint, dus bij een hoog snelheidsniveau en een hoge hellingshoek hoe effectiever je training zal zijn en hoe beter het uiteindelijke resultaat. Langdurige en intensieve training leidt tot een hoog aantal verbrande calorieën. Gebruik dit advies dus om uw trainingsniveau te verbeteren en de beste resultaten te behalen.

Trainen met een hellingshoek

Een goede manier om te trainen is wandelen, joggen en hardlopen met een hellingshoek en intervallen. Wandelen, joggen of hardlopen met een hoge hellingshoek traint uw bilspieren, dijspieren, kuiten, hamstrings, kernspieren en rugspieren. Het belast uw gewrichten minder en zorgt ervoor dat u vier keer zoveel calorieën verbrandt als wanneer u zou wandelen, joggen of hardlopen zonder hellingshoek.

HIIT-training: Intervaltraining met hoge intensiteit

HIIT-training staat voor High Intensive Interval Training. Deze vorm van trainen vergroot je uithoudingsvermogen aanzienlijk en zorgt ervoor dat je afvalt. HIIT-training is het afwisselen van periodes van zeer hoge intensiteit met periodes van lage intensiteit. De periodes van hoge intensiteit zorgen ervoor dat je in korte tijd net zoveel calorieën verbrandt als tijdens een langdurige hardlooptraining. Stel de snelheid en de hellingshoek in op een niveau dat u tot het einde kunt volhouden. Houd dit een minuut vol en verlaag dan de snelheid en hellingshoek naar een lage intensiteit en loop een of twee minuten langzaam om uit te rusten.

Herhaal dit zes tot acht keer. HIIT-training biedt u vele voordelen. Het verbetert je hartfunctie, geeft je het zogenaamde ‘after burn effect’, wat betekent dat je lichaam tot 24 uur na je training calorieën blijft verbranden, het zorgt ervoor dat je lichaam meer insuline aanmaakt waardoor suiker minder snel wordt omgezet in vet en je verliest gewicht, het zorgt ervoor dat je minder honger hebt en je lichaam produceert meer groeihormonen en testosteron om je spieromvang te vergroten.

Zoals u kunt zien, bieden Loopband trainingen u veel geweldige voordelen, dus waarom probeert u het niet eens. Je zult er geen spijt van krijgen.

Labels

general

• Delen op:
• WhatsAppen
• Deel
• X
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---