Ligfiets versus Hometrainer: welke past het beste bij jou?

Wat is je favoriete trainingsapparaat in de sportschool? Een Loopband? Of een hometrainer? Als je een hometrainer hebt geantwoord, is het dan een hometrainer of een Ligfietsen? Is er een verschil? Simpel gezegd: het ene type verschilt van het andere door de positie van de berijder. Ongeacht je reactie is stationaire Fietsen een veilige en effectieve manier om te trainen, volgens het American College of Sports Medicine (ACSM), omdat de Fietsen cardio met lage impact mogelijk maakt.

Stationaire fietsen, zowel ligfietsen als staande fietsen, belasten de gewrichten minder dan andere Cardioapparaten en zijn relatief comfortabel als u eenmaal gewend bent om langere tijd in het zadel of de stoel te zitten. Vooral ligfietsen zijn een uitstekende optie voor mensen met lage rugpijn, omdat de fiets extra ondersteuning biedt voor de rug. Ligfietsen zijn ook goed voor mensen die net beginnen met fietsen. Het komt erop neer: een Ligfietsen kan een cardiotraining bieden voor gebruikers van bijna alle vaardigheidsniveaus.

Wil je het proberen, maar weet je niet welk type hometrainer het beste bij je past? Het volgende kan u helpen een beslissing te nemen als u tijdens uw training slechts tijd heeft voor één apparaat.

Voordelen Ligfietsen

Ligfietsen zijn makkelijker voor de onderrug (lumbale wervelkolom) door de manier waarop je op de fiets zit. Terwijl je bij een stafiets over het stuur gebogen zit, bevordert een ligfiets een betere houding van de wervelkolom.
Ligfietsen zijn zacht voor al uw gewrichten. Je onderrug wordt ondersteund door de kuipstoel en je knieën en enkels worden beschermd tegen mogelijk letsel.
Ligfietsen hebben grotere stoelen dan hometrainers, wat meestal een van de aantrekkelijkste kenmerken is. Een hometrainer heeft over het algemeen een kleiner zadel, wat voor fietsers oncomfortabel kan zijn.



Ligfietsen zijn over het algemeen veiliger omdat je niet op de pedalen kunt staan. Dit elimineert veel van de blessures die optreden bij het gebruik van een hometrainer.

Een Ligfietsen is een goede keuze voor de meeste mensen met neurologische aandoeningen, omdat de fiets beweging biedt voor mensen van alle niveaus. Het is veilig en biedt een totale lichaamstraining met weinig impact.

Door de lage impact vermindert de Ligfietsen de kans op pijn en kun je kracht opbouwen. Als uw rug en heupen last hebben van reumatoïde artritis, kan een Ligfietsen gemakkelijker te gebruiken zijn vanwege de liggende positie waarbij uw gewicht wordt verdeeld over uw rug en billen.

Voordelen van de Hometrainer

Een hometrainer geeft je een meer consistente training als je buiten rijdt, omdat de rechtopstaande positie de berijder in een vergelijkbare lichaamshouding plaatst.

Oefening Fietsen zorg er ook voor dat je dezelfde spieren traint die je gebruikt tijdens het buitenrijden, wat meer een oefening voor het hele lichaam is. Waar je normaal gesproken je bilspieren, quads, hamstrings en kuiten moet gebruiken met de Ligfietsen.
De hometrainer traint de buikspieren, waardoor je het lichaam rechtop houdt en je training ondersteunt. Doordat je achterover ligt op een Ligfietsen worden de buikspieren nauwelijks gebruikt.

Er is ook meer sprake van een training van de armen van het bovenlichaam, omdat je de biceps, triceps en schouders in verticale positie gebruikt. Oefeningen Fietsen hebben een kleinere voetafdruk en nemen daarom minder ruimte in beslag in uw huis of sportschool.

Vergelijkingsgids voor cardiofitness

Welke hometrainer verbrandt meer calorieën?

Maakt u zich Over ons zorgen over het maximaliseren van calorieën en gewichtsverlies bij het kiezen tussen een ligfiets of een hometrainer? Elke fiets heeft voordelen die aantrekkelijk zijn, afhankelijk van uw hoofddoelen. Beide Fietsen produceren echter hetzelfde calorie- en gewichtsverliespotentieel. Het komt allemaal neer op wat u bereid bent in uw training te stoppen. Hoe harder u werkt, hoe meer verbetering u zult zien. Bepaal welke fiets het beste bij u past door de bovenstaande voordelen voor elke fiets te bekijken, en wees bereid hard te werken om uw fitnessdoelen te bereiken.

Punten om in gedachten te houden

Of je nu een hometrainer of een Ligfietsen gebruikt - thuis of in de sportschool - houd de volgende belangrijke punten in gedachten:
Zorg ervoor dat de hometrainer zo wordt geplaatst dat alle bewegende delen zich op een veilige afstand bevinden.

Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is om veilig op- en af ​​te stappen.
Voordat je gaat fietsen, positioneer je het stuur en de zithoogte. Vind uw perfecte positie in de stoel. Om veilig en effectief te kunnen trainen is een juiste positionering belangrijk. Houd er rekening mee dat pijn aan de voorkant van uw knie meestal betekent dat er te veel knieflexie is, en dat rugpijn betekent dat er te weinig knieflexie is. Lees meer Over ons hoe u uw fiets kunt instellen voor maximale voordelen.

Tips voor hometrainer

Je moet een trainingsroutine vinden die je leuk vindt en die je op de lange termijn bijblijft. Een hometrainer kan een belangrijk onderdeel van die routine zijn, vooral voor iemand die net begint met trainen of voor iemand met rug-, knie- of gewrichtsproblemen die andere soorten cardio-oefeningen moeilijk maken. Bovendien, als je iemand bent die excuses als hitte, kou of regen gebruikt om je dagelijkse trainingsroutine over te slaan, zal de hometrainer die excuses uit het raam gooien. Omdat het binnen is, hoef je je geen zorgen te maken over slecht weer, zegt inspanningsfysioloog Kelli Calabrese. En als je niet bij een sportschool zit, kun je thuis een hometrainer of een Ligfietsen gebruiken. Ik kan het op televisie bekijken, zegt Elaine Magee, MPH, RD, receptarts van de WebMD Weight Loss Clinic. Ik kan het 's nachts doen, als het donker is, als het regent of koud is. Het is een geweldige manier om calorieën en vetvoorraden te verbranden, en het is een goede zuurstofboost.

Het komt erop neer: kies welke optie het beste bij je past en onthoud dat een hometrainer, zowel staand als liggend, alleen nut heeft als je hem ook daadwerkelijk gebruikt! Stel haalbare doelen en creëer een cirkel van gezondheid voor jezelf voor vandaag en de toekomst!

Labels

fitness general

• Delen op:
• WhatsAppen
• Deel
• X
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---