Wij Europeanen zitten dagelijks te veel. Op het werk zitten we aan het bureau, zitten in de auto naar het werk en thuis zitten we ook achter de tv. Vergeleken met andere Europeanen zijn Nederlanders ‘kampioenen in langdurig zitten’. Het roept de vraag op of we blij moeten zijn met die titel. Er wordt steeds meer bewijs geleverd dat langdurig zitten op een dagelijkse basis een ernstige bedreiging is voor uw gezondheid op de lange termijn, dus begin meer te bewegen!

“Als u die spieren niet gebruikt, zullen het vet en de suikers uit uw lichaam bloed wordt minder snel opgenomen, waardoor je een grotere kans hebt op hart- en vaatziekten en diabetes. ”- Onderzoeker Hidde van der Ploeg



Lang en veel zitten wordt bestempeld als het ‘nieuwe roken’. Dat is een sterke uitspraak, maar er zit wel een kern van waarheid in. Zoals hierboven vermeld kan overmatig zitgedrag leiden tot chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en op korte termijn tot klachten aan spieren, pezen en gewrichten. Uit Australisch onderzoek onder 200.000 volwassenen van 45 jaar en ouder blijkt dat overmatig zitten verantwoordelijk is voor bijna 7% van de vroegtijdige sterfgevallen.

Biochemische veranderingen

Het lichaam werkt voortdurend hard om voedingsstoffen om te zetten in energie en om suikers en vetten af ​​te breken. Veel en lang zitten zorgt ervoor dat deze suikers en vetten minder goed verwerkt worden. Als we meer bewegen, kan ons lichaam suikers en vetten beter omzetten. Bovendien worden de suikers en vetten sneller opgenomen als we meer bewegen en dat verkleint de kans op hart- en vaatziekten en het ontstaan ​​van suikerziekte.

Veranderingen in het lichaam

Er wordt momenteel onderzoek gedaan naar de verhoogde risico's op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten door langdurig zitten. Insuline speelt een belangrijke rol in de stofwisseling, het zorgt voor het transport van glucose naar de bloedcellen. Glucose is dus een belangrijke brandstof voor het lichaam. Bij een gezond mens zorgt het lichaam ervoor dat de glucose de bloedcellen kan bereiken en dat de bloedcellen ook de insuline opnemen. Bij mensen met een verstoorde insulinewerking nemen de bloedcellen de glucose niet goed op. Langdurig zitten kan veranderingen veroorzaken in onder meer het insulinegehalte, de insulinegevoeligheid en de plasmavetten in het bloed. Dit zou het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten kunnen verklaren. Hoe het proces precies werkt wordt momenteel onderzocht.

Beweeg meer en zit minder

De negatieve effecten van zitten gelden ook voor mensen die naast hun zitactiviteiten vaak sporten, we moeten meer gelijkmatig bewegen tijdens het zitten. De Nederlandse overheid adviseert mensen om voor een goede gezondheid 30 minuten per dag matig intensief te bewegen. Meer bewegen tijdens of tussen onze zitactiviteiten kan eenvoudig. Door een half uur te staan ​​kunnen we meer bewegen, doe bijvoorbeeld die vergadering staand in plaats van zittend. Daarnaast kunnen we meer bewegen door op kantoor een drankje voor jezelf te halen of meer bewegen door naar die collega toe te lopen en een korte vraag te stellen in plaats van te mailen. Het is belangrijk dat u niet langer dan twee uur achter elkaar zit. Andere manieren om ‘meer te bewegen’ zijn:

• Neem de trap in plaats van de lift
• Beweeg meer tijdens de lunch, bijvoorbeeld een wandeling
• Een staande oproep plaatsen
• Dynamisch kantoormeubilair gebruiken

Meer inspiratie nodig? Hier zijn 13 manieren om meer en betere beweging op kantoor
te krijgen

Als je meer dan elf uur per dag zit, ga je dood 

De hele dag zitten kan dodelijk zijn. Dit is een waarschuwing die geldt voor mensen die meer dan elf uur per dag zitten. Mensen die meer dan 11 uur zitten, hebben 15% meer kans om vroegtijdig te overlijden dan mensen die vier uur per dag zitten en meer bewegen.
De animatie legt duidelijk uit waarom langdurig zitten niet goed is en waarom we meer zouden moeten bewegen!

Labels

general workplace

• Delen op:
• WhatsAppen
• Deel
• X
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---