Regelmatige fysieke activiteit is belangrijk, iets dat deel moet uitmaken van de levensstijl van mensen en niet slechts tijdelijk is. Tijdens het zomerseizoen kan sporten echter zwaar zijn, omdat de stijging van de temperatuur de fysiologie en het metabolisme van een persoon kan beïnvloeden.

Als je in de zomer traint, wordt je lichaam extra belast, omdat zweet niet snel van je huid verdampt, waardoor je lichaamstemperatuur hoger wordt. Bovendien loop je het risico op uitdroging door het verlies van belangrijke mineralen, vooral als je buiten traint.

Hier zijn enkele tips om je te helpen sporten tijdens het zomerseizoen.

8 tips voor sporten in de zomerse hitte

1. Begin langzaam

Als je lichaam niet gewend is om bij hoge temperaturen te trainen, begin dan laag en werk langzaam verder. Het is niet nodig om het te overdrijven. Geef uzelf voldoende tijd om op te warmen voordat u gaat trainen en daarna af te koelen.

Je kunt dit bereiken door een gemakkelijke wandeling te maken of door je langzaam uit te strekken. Vervolgens kunt u binnen een paar minuten uw tempo verhogen zonder al te moe te worden. Zodra ons uithoudingsvermogen verbetert, kunnen we geleidelijk het tempo en de hoeveelheid tijd die we oefenen verhogen. Kortere, maar frequentere trainingssessies bieden ook aërobe voordelen.

Als u bovendien een medische aandoening of blessure heeft, raadpleeg dan eerst uw oefentherapeut of arts om een ​​fitnessprogramma te krijgen dat op u is afgestemd en dat geleidelijk uw bewegingsbereik, uithoudingsvermogen en conditie verbetert. kracht.

2. Draag losse, lichtgekleurde kleding

Sport je liever buiten? Als je antwoord ja is, dan is het belangrijk om losse, lichtgekleurde kleding te dragen. Shorts, shirts, schoenen, sokken en leggings bieden ademend vermogen. We raden u ook aan om zoveel mogelijk stoffen te gebruiken die vocht absorberen.

Donkere kleuren absorberen de warmte, waardoor het voelt alsof je bedekt en gewikkeld bent in een warme deken. Nauwsluitende, zware kleding zal je ook verwarmen.

3. Vermijd het heetste deel van de dag

Het tijdstip van de dag waarop u traint tijdens het zomerseizoen is belangrijk. Tenzij u traint voor een evenement dat overdag in de hitte plaatsvindt, vermijd het trainen op het heetste deel van de dag (tussen 10.00 en 15.00 uur).

Het trainingsschema in de vroege ochtend is over het algemeen de beste tijd, omdat het je helpt 's ochtends energiek te blijven en 's nachts beter te slapen. Natuurlijk kunt u ervoor kiezen om tussen 10.00 uur en 15.00 uur te trainen, maar het is verstandig om dekking te zoeken in de schaduw, een spuitfles of ventilator mee te nemen om het huidoppervlak te koelen, of in een zwembad te springen.

4. Zonnebrandcrème is een must

Het voltooien van een zomertraining met zonnebrand maakt het moeilijk om te bewegen. Vergeet dus de zonnebrandcrème niet. Kies voor een zonnebrandcrème met minimaal SPF 50 of een die waterdicht is, zodat deze niet gemakkelijk loslaat als je begint te zweten.

5. Neem hem mee naar binnen

Zeker, trainen in een 'natuurlijke omgeving' of buitenshuis is in verband gebracht met positieve betrokkenheid en een groter gevoel van revitalisering, maar er is niets mis met het binnenshuis trainen tijdens het zomerseizoen.Trainen op een Loopband of deelnemen aan fietslessen heeft enorme fysieke voordelen, maar ook voordelen voor de geestelijke gezondheid.

Als je binnen of in een sportschool traint, is er waarschijnlijk airconditioning om de lucht comfortabel te maken en hoef je je geen zorgen te maken over Over ons hitte. Er zijn ook groepslessen beschikbaar om u verantwoordelijkheid te leren.

Je kunt zelfs beginnen met het bouwen van je thuisgymnastiek. Wees creatief, want er is een scala aan betaalbare fitnessapparatuur voor thuis, waaronder kettlebells, een buikwiel, een borstveerstang, apparatuur voor verticale sprongtraining, een stabiliteitsapparaat bal, en meer!

Een andere optie als u toch liever buiten sport, is door gebruik te maken van seizoensactiviteiten. Sommige mensen kunnen zelfs tot 500 calorieën of meer verbranden per uur zwemmen.

6. Houd het weer in de gaten

Warm weer en lichaamsbeweging verhogen je lichaamstemperatuur. Combineer de twee – zoals hardlopen op een vochtige dag – het wordt een enorme fysieke onderneming en je loopt het risico een hittegerelateerde ziekte te ontwikkelen.

Houd daarom het weer in de gaten voordat je je schoenen aantrekt. Bekijk het weerbericht en als de luchtvochtigheid of temperatuur hoog is, verlaag dan tussentijds uw training. Train in plaats daarvan binnenshuis. Respecteer je lichaam en bescherm jezelf in de extreme zomerhitte.

7. Drink op, maar niet te veel

Als het weer warmer wordt, zorg er dan voor dat je de hele dag voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. Je kunt ook genieten van waterrijk voedsel, zoals watermeloen, knapperige sla, tomaten, broccoli en grapefruit.

Je zou verbaasd zijn hoe gemakkelijk het is om een ​​paar kilo watergewicht te verliezen door te zweten. Als u zwaar zweet of langer dan een uur aan het sporten bent, kunnen sportdranken u helpen efficiënter te rehydrateren. Zelfs dan raden we dit alleen aan als je langdurig en met hoge intensiteit traint.

Drink echter niet te veel. Overhydratie kan leiden tot hyponatriëmie of een laag natriumgehalte in het bloed. Onze algemene richtlijn is om water te drinken tijdens en na lichamelijke activiteit. Vergeet op andere momenten van de dag niet te drinken als u dorst heeft.

8. Luister naar je lichaam

Als u kortademig, pijn, misselijkheid of duizeligheid voelt, neem dan een pauze. Het kan zijn dat u uw lichaam te hard belast. Je kunt jezelf zelfs toestaan ​​een dag of twee vrij te nemen als dat nodig is.

Luister naar je lichaam. Als u een van de volgende symptomen ervaart, zoek dan snel een comfort met airconditioning of ga in de schaduw zitten.

• Zwakte
• Hoofdpijn
• Een licht gevoel in het hoofd
• Spierkrampen
• Snelle hartslag
• Misselijkheid of braken

Onthoud altijd dat het aantal dagen dat u traint het belangrijkst is en niet de tijdsduur van elke trainingssessie. Als u zich ziek voelt, stop dan onmiddellijk. Als u vermoedt dat anderen een hitteberoerte hebben, plaats dan ijspakken onder de liezen en oksels en bel onmiddellijk 911.

BESTE EN VEILIGE ZOMEROEFENING DIE NIET ALS WERK VOELT

Hete yoga

De zomer is het ideale seizoen om je hot yoga-sessie te proberen, zelfs in je achtertuin. De uitrusting die je voor deze training nodig hebt is zelfs minimaal, het enige wat je nodig hebt zijn yogablokken, yogahanddoeken, een yogamat en de zon.

Zodra je een locatie met veel zonlicht hebt gevonden, leg je je mat en handdoeken neer en begin je privé hot yogasessie. Het doel is om je lichaam te ontgiften terwijl je zweet terwijl je spieren bezig zijn met een uitdagende training.

Zwemmen

Als je niet van zweten houdt, gewrichts- of kniepijn hebt, of op zoek bent naar cardio met weinig impact, dan kun je kiezen voor zwemmen. Dit is een training voor het hele lichaam en ook een geweldige cardiovasculaire oefening. Bovendien kan het worden vertraagd of versneld om aan uw fitnessniveau te voldoen.

Beachvolleybal

We raden dit aan voor atleten die op zoek zijn naar een nieuwe sport of voor degenen die op de bank zitten en de motivatie nodig hebben om te bewegen. Hoewel je niet snel een strak lichaam kunt krijgen door een paar keer per week beachvolleybal te spelen, kun je toch verwachten dat je sterker wordt in je benen en meer definitie krijgt in je bovenrug en armen.

Een ander voordeel van deze activiteit is dat 30 minuten recreatief volleyballen in het zand ongeveer 350 calorieën verbrandt.

Springtouw

Touwtjespringen is een uitstekende fysieke activiteit die je aan je zomerroutine kunt toevoegen, omdat het de hand-oogcoördinatie en de concentratie verbetert en het algehele gewichtsverlies bevordert. Touwtjespringen verhoogt bovendien het uithoudingsvermogen en verbrandt vet om strakkere en stevigere spieren te creëren.

Hoewel touwtjespringen misschien een training met lage intensiteit lijkt, daagt deze training je hele lichaam uit om gefocust en alert te blijven. En als een standaard springtouw je niet de uitdaging biedt die je nodig hebt, kun je nieuwe touwroutines toevoegen om de training spannend en nieuw te houden.

Buitenbootcamp

Als je van intensieve trainingen houdt, probeer dan deze activiteit. Dit type geavanceerde training combineert meestal krachttraining (zoals bij een HIIT-training) en snelle uitbarstingen van cardio. Je traint je bilspieren, kern, rug, armen, benen en alles daartussenin. De meeste zomerbootcamps komen drie keer per week bijeen om krachttraining op te nemen.

Als je de Bootcamp buiten doet op gras of een oneffen bestrating met factoren als de wind, kunnen de bewegingen uitdagender worden en verbrand je mogelijk meer dan 300 calorieën in een les van een half uur.

VEILIG OEFENEN TIJDENS HET ZOMERSEIZOEN

Een mooie zonnige dag kan een goede motivatie zijn om naar buiten te gaan en te sporten. Maar als u niet oppast, kunnen uitdroging en hitte-uitputting u doen ontsporen van uw fitnessdoelen. Door bovenstaande tips te volgen, kun je zelfs op de heetste zomerdagen veilig sporten.

Veel plezier met sporten en blijf veilig deze zomer!

Over ons de auteur: 

Nathan Lloyd is een persoonlijke fitnesscoach en trainer met een masterdiploma in gezondheids- en bewegingswetenschappen. Hij is gepassioneerd Over ons om zijn cliënten te helpen de gelukkigste en gezondste versie van zichzelf te worden.

Als hij geen klanten online of persoonlijk coacht bij ONE Boulder fitness Gym, schrijft hij Over ons zijn favoriete fitnessapparatuur op Expertfitness.org.

Labels

fitness general nutrition & weight loss

• Delen op:
• WhatsAppen
• Deel
• X
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---