Os números estão na moda

Primeiro, o que queremos dizer quando nos referimos à doença sentada? A "doença de sentar", ou estilo de vida sedentário, é um termo usado para descrever indivíduos que passam longos períodos sentados ou inatividade geral. Embora ficar sentado o dia todo possa parecer inofensivo, você pode se surpreender com o impacto negativo que isso tem na sua saúde. Efeitos negativos como risco aumentado de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer (mama e cólon) são encontrados em estar associada à doença do sentar.

Infográfico de estatísticas de estilo de vida sedentário:

Em média, os americanos sentam-se 11 horas/dia.

2. 300.000 mortes ocorrem anualmente devido à inatividade e maus hábitos alimentares apenas nos Estados Unidos.

3. 20% de todas as mortes de pessoas com 35 anos ou mais são atribuídas à falta de atividade física.

4. 65% dos americanos assistem 2 ou mais horas de TV todos os dias.

5. Apenas 6,5% dos americanos atendem aos requisitos mínimos das diretrizes físicas para o trabalho.

6. O estilo de vida sedentário é responsável por cerca de US$ 24 bilhões em gastos médicos diretos.

7. As mulheres têm maior probabilidade de levar uma vida sedentária do que os homens.

Agora, as boas notícias

Os riscos para a saúde causados ​​pelo sedentarismo e os perigos de ficar sentado podem ser evitados simplesmente movimentando-se mais durante o dia. Isso não significa que você precisa tirar aqueles tênis velhos e empoeirados do armário e começar a treinar para uma maratona. Existem muitas maneiras fáceis e convenientes de integrar o movimento à sua agenda, seja em casa ou no local de trabalho.

A Pirâmide de Atividade Física mostrada abaixo é baseada nas recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Onde todo adulto deve participar de atividade física cardiovascular de intensidade moderada em 3-5 dias por um mínimo de 150 minutos por semana, ou participar de atividade física cardiovascular de intensidade vigorosa em 3-5 dias por um mínimo de 75 minutos por semana para evitar os perigos de sentar. Isso deve ser feito em combinação com 8 a 10 exercícios de treinamento de força, 8 a 12 repetições de cada exercício, duas vezes por semana.

8 maneiras de aumentar o movimento todos os dias:

1. Subir/descer escadas em vez de pegar o elevador

2. Andar por aí enquanto fala ao telefone

3. Transformando videogames tradicionais em jogos de promoção de atividades

4. Limitar o tempo que você passa assistindo TV

5. Integração de uma mesa de esteira ou .com/collections/office-bikes" title="Mesas para bicicletas de escritório">mesa para bicicletas no seu escritório

6. Fazer reuniões de caminhada e conversa

7. Conseguir um companheiro de caminhada

8. Caminhando ou andando de bicicleta para o trabalho

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