I numeri sono in

Innanzitutto, cosa intendiamo quando ci riferiamo alla malattia da seduti? La "malattia della seduta", o  stile di vita sedentario, è un termine usato per descrivere individui che si impegnano in periodi prolungati di seduta o di inattività generale. Anche se stare seduti tutto il giorno può sembrare innocuo, potresti rimanere sorpreso dall'impatto negativo che ha sulla tua salute. Effetti negativi come un aumento del rischio di tipo 2 È stato riscontrato che il diabete, le malattie cardiache e alcuni tumori (al seno e al colon) sono tutti associati alla malattia della seduta.

Infografica sulle statistiche sullo stile di vita sedentario:

In media, gli americani trascorrono 11 ore al giorno.

2. Ogni anno, solo negli Stati Uniti, si verificano 300.000 decessi dovuti all'inattività e alle cattive abitudini alimentari.

3. Il 20% di tutti i decessi di persone di età pari o superiore a 35 anni è attribuito alla mancanza di attività fisica.

4. Il 65% degli americani guarda 2 o più ore di TV ogni giorno.

5. Solo il 6,5% degli americani soddisfa i requisiti fisici minimi per il lavoro.

6. Lo stile di vita sedentario è responsabile di circa 24 miliardi di dollari di spesa medica diretta.

7. Le donne hanno maggiori probabilità di condurre una vita sedentaria rispetto agli uomini.

Ora la buona notizia

I rischi per la salute causati dalla sedentarietà e i pericoli dello stare seduti possono essere prevenuti semplicemente facendo più movimento durante il giorno. Questo non significa che devi tirare fuori dall’armadio quelle vecchie scarpe da corsa polverose e iniziare ad allenarti per una maratona. Esistono molti modi semplici e convenienti per integrare il movimento nel tuo programma, a casa o sul posto di lavoro.

La piramide dell'attività fisica mostrata di seguito si basa sulle raccomandazioni del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Dove ogni adulto dovrebbe partecipare ad attività fisica cardio di intensità moderata per 3-5 giorni per un minimo di 150 minuti ogni settimana, o partecipare ad attività fisica cardio di intensità vigorosa per 3-5 giorni per un minimo di 75 minuti ogni settimana per aggirare i pericoli dello stare seduti. Questo dovrebbe essere fatto in combinazione con 8-10 esercizi di allenamento per la forza, 8-12 ripetizioni di ciascun esercizio due volte a settimana.

8 modi per aumentare il movimento ogni giorno:

1. Salire/scendere le scale invece di prendere l'ascensore

2. Andare in giro mentre si parla al telefono

3. Trasformare i videogiochi tradizionali in attività di promozione dei giochi

4. Limitare la quantità di tempo che trascorri guardando la TV

5. Integra una scrivania per tapis roulant o scrivania per bicicletta nel tuo ufficio

6. Avere riunioni walk-and-talk

7. Trovare un compagno di cammino

8. Andare al lavoro a piedi o in bicicletta

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