Was ist Indoor-Cycling?

Vor mehr als 20 Jahren stellte Johnny G, ein südafrikanischer Radfahrer und ehemaliger Radprofi, Spinning® der Welt vor. (Spinning ist jetzt eine eingetragene Marke von Mad Dogg Athletics). Er verwandelte den Heimtrainer, den man im Fitnessstudio sieht, in ein Gruppenfitnessprogramm namens Indoor Cycling oder Spinning.

Was ist Indoor-Cycling? Indoor Cycling ist eine organisierte Aktivität im Gruppenfitnessformat. Die Kurse konzentrieren sich auf Ausdauer-, Kraft-, Intervall- und Hochintensitätstraining mit dem Ergometer. Das aus dem stationären Fahrrad hervorgegangene Indoor-Cycle ist mit einem schweren Schwungrad, Kettenantrieb und Reibungswiderstand ausgestattet und bietet ein Erlebnis, das mit dem eines Rennrads vergleichbar ist.

Wenn Sie über den Kauf eines Ergometers nachdenken, sich aber nicht sicher sind, welches Indoor-Bike das Richtige für Sie ist, können Sie sich Über uns über die verschiedenen erhältlichen Modelle informieren und die Vorteile von Heimtrainern und deren spezifische Einsatzmöglichkeiten vergleichen. Denken Sie daran, wenn Sie Über uns Indoor Cycling lesen, denn es wird sich positiv auf Ihre Trainingsroutine auswirken.

Wenn Sie nach einem Ausdauertraining Training suchen, das viel Energie verbraucht und Ihre Hüften, Knie und Knöchel nur minimal belastet, ist Indoor-Cycling laut American Council in beiden Bereichen eine hervorragende Option auf Übung (ACE). Mit ein wenig Wissen können Sie sicherstellen, dass ein Indoor-Cycling-Kurs das anspruchsvollste Training Ihrer Woche ist und auch jede Menge Spaß macht!

Vorteile von Indoor Cycling

Indoor-Cycle-Trainer sind hinsichtlich ihrer gesundheitlichen Vorteile mit anderen Fitnessgeräte-Trainern im Fitnessstudio vergleichbar. Das American College of Sports Medicine (ACSM) listet insbesondere die folgenden Fitnessvorteile im Zusammenhang mit Indoor-Cycling auf:

1. Geringe Auswirkungen
Indoor-Cycling ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen. Menschen, die sich von orthopädischen Verletzungen erholen, nehmen im Rahmen des Rehabilitationsprotokolls häufig am Indoor-Cycling teil. Bei korrekter Ausführung des Radfahrens sind die Auswirkungen auf die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke minimal. Unabhängig davon, ob sich eine Person von einer Verletzung erholt oder nicht, vermeidet eine Person die Belastung, die mit anderen Aktivitäten wie Laufen einhergeht.

2. Muskelausdauer
Muskelausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit eines Muskels, kontinuierlich und wiederholt über einen längeren Zeitraum Kraft auszuüben. Das Treten gegen den Widerstand beim Indoor-Cycling erhöht die Ausdauer der Beinmuskulatur, einschließlich des Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Wadenmuskulatur. Durch die Arbeit dieser Muskeln werden auch die umliegenden Knochen und Sehnen gestärkt und die Gesamtkraft erhöht, so dass alltägliche Aktivitäten problemlos ausgeführt werden können.

3. Stresslevel
Wir alle haben Über uns vom Runner's High gehört. Ein Indoor-Cycling-Kurs kann den gleichen Adrenalinschub und die Ausschüttung fröhlicher, stimmungsfördernder Neurotransmitter, sogenannter Endorphine, bewirken. Endorphine neigen dazu, Euphoriegefühle hervorzurufen, Stress zu senken und die Immunantwort des Körpers zu stärken.

4. Ausdauertrainingvaskulär
ACSM empfiehlt, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche absolvieren. Trainingsempfehlungen können durch 30–60 Minuten mäßig intensives Training (fünf Tage pro Woche) oder 20–60 Minuten hochintensives Training (drei Tage pro Woche) erreicht werden. Ein Indoor-Cycling-Kurs kann Ihre Herzfrequenz für Über uns 45–60 Minuten in einem starken Bereich halten. Wie bei allen kontinuierlichen vaskulären Aktivitäten kann ein Indoor-Cycling-Programm dazu beitragen, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken.

Stellen Sie Ihr Fahrrad für maximale Ergebnisse ein

Größtenteils muss jedes Trainingsgerät im Fitnessstudio auf die individuellen Bedürfnisse und den Körpertyp abgestimmt programmiert bzw. eingestellt werden. Sie möchten die Muskeln und Gelenke Ihres Körpers nicht unnötig belasten oder belasten. Mit den folgenden Tipps stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad richtig eingestellt ist, bevor Sie mit dem Radfahren beginnen.

Tipps für Heimtrainer

Die Übung Ergometern im Bild sind die lifespan R7000i kommerziell Liegeergometer und das lifespan S2 Indoor-Heimtrainer.

1. Sitzhöhe
Diese Einstellung bringt Ihren Körper in eine bequeme und kraftvolle Fahrposition. Ihr Bein sollte so weit wie möglich ausgestreckt sein, wenn das Pedal auf dem Boden steht und gleichzeitig sollten Sie bequem im Stuhl sitzen und das Gefühl haben, dass Sie diese untere Position leicht erreichen können.

2. Senden
Bewegen Sie den Lenker nach oben oder unten sowie nach vorne und hinten, sodass Sie ihn bequem mit hohem Rücken, offener Brust, entspannten Schultern und leicht gebeugten Ellbogen erreichen können.

3. Sitz vorwärts / rückwärts
Die Sitzverstellung ist so konzipiert, dass Sie Ihr Knie neutral über dem Pedal ausrichten können. Der Mittelpunkt dieser Anpassung entspricht dem durchschnittlichen Fahrer.

4. Fußplatzierung
Nachdem Sie Sattel und Lenker eingestellt haben, springen Sie auf das Fahrrad und platzieren Sie Ihren Fuß in der Tennisschuhhalterung. Platzieren Sie Ihren Fußballen in der Mitte des Pedals. Befestigen Sie den Riemen. Machen Sie ein paar Pedaltritte sowohl im Sattel als auch außerhalb. Ändern Sie alles, was sich unangenehm anfühlt. Wenn Sie an einer Fahrradfahrstunde teilnehmen, sollte der Lehrer Ihnen bei allen Anpassungen behilflich sein können.

Ist Indoor-Cycling das Richtige für Sie?

Möchten Sie es alleine machen oder an einem Radfahrkurs teilnehmen? Da Radfahren heutzutage zu den besten Gefäßsportarten gehört, die es in Fitnessstudios gibt, probieren Sie beide Optionen aus und finden Sie die beste Option für Sie. Wenn Sie an einer Gruppenstunde teilnehmen, suchen Sie sich einen qualifizierten Lehrer, der Ihnen beim Aufbau Ihres Fahrrads hilft, die Sicherheitsinformationen durchgeht und Sie motiviert, den größtmöglichen Nutzen aus der Aktivität zu ziehen. Wenn Sie alleine im Fitnessstudio trainieren, bitten Sie den Sportphysiologen oder Fitnesstrainer, Ihnen den Einstieg zu erleichtern und Ihnen die richtige Technik für eine produktive Fahrt zu zeigen.
Worauf warten Sie noch? Beginnen Sie noch heute und radeln Sie Ihren Weg zu mehr Gesundheit!

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