In diesem Sommer müssen Sie nicht an das Fitnessstudio gebunden sein, um Ihr Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten. Home-Workouts können Ihren Zeitplan entlasten und es Ihnen ermöglichen, die herrliche Sonne zu genießen.

In diesem Beitrag werden wir die zahlreichen Vorteile des Trainings zu Hause während der Sommermonate untersuchen. Sei es durch den Einsatz von Stehpulten, Laufbandschreibtische oder Schreibtisch Ergometern: Die Integration von Fitness in Ihren Heim- oder Büroalltag bringt ganz eigene Vorteile mit sich. Zum Beispiel können Sie sich für eine Trainingseinheit im Fitnessstudio von den Weckern am frühen Morgen oder dem anhaltenden Verkehr in der sengenden Sonne verabschieden.

Bei LifeSpan Europe setzen wir uns dafür ein, dass Menschen aller Fitnessniveaus Zugang zu Trainingsgeräten haben, die sich nahtlos in ihre tägliche Routine einfügen. Unser Gerätesortiment ist auf unterschiedliche Arbeitspläne abgestimmt und stellt sicher, dass Sie Ihren Fitnessplan maximieren.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Heimtraining im Sommer Ihren Weg zum Erreichen Ihrer Fitnessziele beschleunigen kann.

Warum Sie diesen Sommer über Heimtraining nachdenken sollten

Entfliehen Sie der Sommerhitze

Einer der Hauptvorteile von Heimtraining im Sommer ist die Möglichkeit, der Hitze zu entgehen. Das Training im kühlen Komfort eines klimatisierten Zuhauses kann die Effektivität Ihres Trainings steigern, die bei extremen Temperaturen erheblich verringert werden kann. Ein Laufband für zu Hause kann beispielsweise alle Ihre Ausdauertraining-Übungen erleichtern, ohne dass die Gefahr einer Überhitzung besteht.

Darüber hinaus entfällt durch das Heimtraining die Unannehmlichkeit, bei einer Hitzewelle zum Fitnessstudio fahren zu müssen. Obwohl Ihr Auto über eine Klimaanlage verfügt, kann die unmittelbare Hitzeeinwirkung beim Verlassen dazu führen, dass Ihre Kleidung an Ihrer Haut klebt und Sie sich nach einer kühlen Dusche zu Hause sehnen. Mit einem Laufband zu Hause können Sie von der Arbeit zum Training und anschließend zu einer erfrischenden Dusche wechseln, ohne nach draußen gehen zu müssen.

Genießen Sie den Sommer

Einbau eines Stehpultes, Laufbandschreibtisch oder Fahrradschreibtisch in Ihren Alltag kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, ohne die Sommerfeste zu verpassen. Während Outdoor-Workouts im Sommer Spaß machen können, gibt es Zeiten, in denen Sie nach der Arbeit lieber bei schönem Wetter entspannen möchten. Hier kommt Ihnen die Möglichkeit zugute, während der Arbeit trainieren zu können. Sie können nach der Arbeit bedenkenlos direkt ins Schwimmbad gehen, da Sie Ihr Training bereits zu Hause absolviert haben.

Umgehen Sie die Menge im Fitnessstudio

Heimtraining ermöglicht es Ihnen, das Fitnessstudio und die damit verbundenen Unannehmlichkeiten zu umgehen. Sparen Sie Geld und Zeit, indem Sie Ihre Fitnessziele zu Hause erreichen, ohne den Verkehr in der prallen Sonne ertragen zu müssen.

SOMMER-HEIMWORKOUT-ESSENTIALS

Nachdem wir nun die Vorteile von Heimtraining im Sommer hervorgehoben haben, wollen wir uns mit einigen Körpergewichtsübungen befassen, die Sie durchführen können, um fit zu bleiben. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßigen Sport oder 75 Minuten intensiven Sport zu treiben. Die folgenden Übungen können Ihnen dabei helfen, einen Großteil dieser empfohlenen Trainingszeit einzuhalten.

Der Fokus dieser Übungen liegt darauf, in Bewegung zu bleiben und nicht darauf, Sätze zu zählen. Halten Sie es kurz, aber konsequent. fitness Experten betonen oft die Bedeutung einer ausgewogenen Routine. Versuchen Sie, Ihren gesamten Körper zu beanspruchen, nicht nur bestimmte Muskelgruppen. Kombinieren Sie Krafttraining für Arme, Beine, Brust, Schultern und Ihren Rumpf mit Aerobic-Übungen, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten.

Widerstandstraining stärkt Ihre Muskeln, indem es sie gegen äußere Kräfte trainiert. Sehen wir uns einige Widerstands- und Ausdauertraining-Übungen an, die Sie problemlos drinnen durchführen können.

HEIM-WORKOUT-ÜBUNGEN

Kniebeugen

Kniebeugen zielen in erster Linie auf die Gesäßmuskulatur, die Beine und den Rumpf ab, sind aber auch eine der effektivsten Ganzkörperübungen. Um eine Kniebeuge auszuführen, stehen Sie mit flachen Füßen schulterbreit auseinander und achten Sie darauf, dass Rücken und Nacken auf natürliche Weise ausgerichtet sind. Senken Sie Ihren Körper, während Sie die Knie hinter den Zehen halten, halten Sie ihn und kehren Sie dann in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal für mehrere Sätze.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere umfassende Übung, die hauptsächlich auf die Gesäßmuskulatur, die Beine und den Rumpf zielt. Stehen Sie aufrecht mit entspannten Schultern und halten Sie das Kinn hoch. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie die Hüfte, bis Ihr Vorderbein einen 90-Grad-Winkel bildet. Stellen Sie sicher, dass Ihr hinteres Knie den Boden nicht berührt. Drücken Sie sich in Ihre Ausgangsposition zurück und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und führen Sie bei jedem Satz 10–15 Wiederholungen durch.

Planken

Planks sind eine Ganzkörperübung, die vor allem Ihren Rumpf stärkt. Um einen Plank auszuführen, legen Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden und achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden. Halten Sie Ihre Füße zusammen und balancieren Sie auf den Zehenspitzen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie dabei gleichmäßig. Halten Sie die Planke je nach Fitnessniveau mindestens 20 Sekunden lang und wiederholen Sie dies für mehrere Sätze.

Liegestütze

Liegestütze sind wohl die effektivste Körpergewichtsübung für den Oberkörper. Beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen und schulterbreit auseinander liegenden Händen. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer Hände, halten Sie Ihren Rumpf angespannt und drücken Sie ihn dann in die ursprüngliche Position zurück. Wenn normale Liegestütze zu anspruchsvoll sind, können Sie sie modifizieren, indem Sie Ihren Körper auf die Knie senken. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal für mehrere Sätze.

Warum Heimtraining diesen Sommer ideal ist

Es gibt zahlreiche Gründe, warum Heimtraining im Sommer eine kluge Wahl ist. Der Sommer ist eine Zeit des Vergnügens und nicht des Eingesperrtseins im Fitnessstudio. Sie sollten sich am Pool in der Sonne sonnen, Zeit mit Freunden und der Familie verbringen und entspannen. Heimtraining vereinfacht Ihre Fitnessroutine und ermöglicht Ihnen, den Sommer in vollen Zügen zu genießen.

Mit LifeSpan Europe können Sie mehr als nur zu Hause trainieren. Sie können auch Ihre Produktivität steigern. Unsere Stehpulte, Laufbandschreibtische und Fahrradschreibtische ermöglichen es Ihnen, bequem von zu Hause aus zu trainieren und sich gleichzeitig auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. So können Sie den Sommer so genießen, wie er genossen werden soll: draußen, nicht im Fitnessstudio!

Nehmen Sie noch heute Kontakt mit uns auf, um mehr Über uns darüber zu erfahren, wie Sie diesen Sommer Fitnessgeräte von zu Hause profitieren können. 

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