Sie sollten diesen Sommer nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um sich bei Ihrem Fitnessprogramm großartig zu fühlen Über uns. Wenn Sie zu Hause arbeiten, können Sie sich entlasten und die Sonne genießen.

In diesem Artikel besprechen wir alle Möglichkeiten, wie Sie durch Training von zu Hause aus fit bleiben und die Sommermonate genießen können. Ob an Stehpulten Laufbandschreibtische oder am Schreibtisch Ergometern – das Training zu Hause oder im Büro hat seine Vorteile. Zunächst einmal müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen, Über uns früh aufzustehen oder nach der Arbeit im Stau in der heißen Sonne zu sitzen und darauf zu warten, ins Fitnessstudio zu gehen.

Bei Lifespan Europe - Heim- und Bürofitness">lifespan, wir glauben, dass Menschen aller Fitnessniveaus Zugang zu Fitnessgeräte haben sollten, das ihre Trainingsroutine vereinfacht . Unsere Geräte passen zu Arbeitsplänen aller Art und wir können sicherstellen, dass Sie Ihren Fitnessplan optimal nutzen.

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren Über uns wie Sie Ihre Fitnessziele am schnellsten erreichen können, wenn Sie im Sommer von zu Hause aus trainieren.

GRÜNDE, IM SOMMER VON ZU HAUSE AUS ZU TRAINIEREN

Besiegen Sie die Sommerhitze

Es gibt viele Gründe, im Sommer von zu Hause aus zu trainieren. Zunächst einmal können Sie der Hitze trotzen, indem Sie bequem in einem klimatisierten Zuhause trainieren. Schwitzen ist immer ein Zeichen für ein gutes Training, aber wenn die Temperatur zu hoch ist, kann dies die Wirksamkeit Ihres Trainings drastisch beeinträchtigen. Um ein Training in der Hitze zu vermeiden, können Sie alle Ihre Aerobic-Übungen zu Hause mit einem Laufband durchführen.

Ein weiterer Grund, im Sommer von zu Hause aus zu trainieren, besteht darin, die Hitze während des Verkehrs zu vermeiden. Auch wenn Ihr Auto über eine Klimaanlage verfügt, gibt es nichts Schlimmeres, als bei einer Hitzewelle zum Fitnessstudio fahren zu müssen. Sobald Sie aus dem Auto steigen, wird Ihre Kleidung vom Schweiß klebrig und Sie möchten sofort nach Hause, um sich abzukühlen. Wenn Sie ein Laufband zu Hause haben, können Sie einfach Ihre Arbeit erledigen, im kühlen Komfort Ihres Zuhauses trainieren und gleich danach eine schöne Dusche nehmen.

Genießen Sie den Sommer

Ein Stehpult, Schreibtisch Laufband oder Fahrradschreibtisch helfen Ihnen dabei, Ihr Ziel zu erreichen Fitnessziele erreichen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, Über uns eines der Sommerevents zu verpassen, an denen Sie teilnehmen möchten. Natürlich möchten Sie im Sommer wahrscheinlich draußen trainieren, aber manchmal möchten Sie nach der Arbeit einfach das schöne Wetter genießen und sich in der Sonne sonnen. Deshalb kann es ein nützlicher Vorteil sein, während der Arbeit zu trainieren. Weigern Sie sich nie wieder, direkt nach der Arbeit ins Schwimmbad zu gehen. Sie können im Sommer tun und lassen, was Sie wollen, da Sie Ihr Training bereits zu Hause absolviert haben.

Vermeiden Sie den Fitnessstudio-Ansturm 

Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie das Fitnessstudio und alle damit verbundenen Nachteile vollständig vermeiden. Hören Sie auf, Geld in den Abfluss zu werfen, wenn Sie Ihre Fitnessziele zu Hause erreichen können. Warten Sie nicht im Stau in der prallen Sonne. Trainieren Sie einfach zu Hause.

ÜBUNGSGRUNDLAGEN IM SOMMER

Da Sie nun wissen, welche Vorteile es hat, im Sommer zu Hause zu trainieren, wollen wir uns mit einigen Körpergewichtsübungen befassen, die Sie durchführen können, um fit zu bleiben. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßigen Sport oder 75 Minuten intensiven Sport zu treiben. Mit diesen Übungen können Sie einen Großteil Ihrer empfohlenen Trainingszeit abdecken.

Bei diesen Übungen geht es darum, sich zu bewegen, und nicht darum, sich Gedanken darüber zu machen, Über uns wie viele Sätze Sie machen müssen. Sie können es kurz machen, aber machen Sie es konsistent. Viele Übungsexperten empfehlen, vor allem Ihre Routine auszubalancieren. Sie möchten Ihren gesamten Körper trainieren, nicht nur bestimmte Muskelgruppen. Kombinieren Sie Krafttraining mit Armen, Beinen, Brust, Schultern und Ihrem Rumpf. Sie sollten sich auch darum kümmern, sowohl mit Widerstands- als auch mit Aerobic-Übungen zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel hoch bleibt.

Widerstandstraining stellt sicher, dass Ihre Muskeln stark sind, indem es sie gegen äußere Kräfte trainiert. Um Ihr Trainingsprogramm für zu Hause zu planen, werfen wir einen Blick auf einige der Widerstands- und Ausdauertraining-Übungen, die Sie problemlos drinnen durchführen können.

Welche Übungen können Sie zu Hause machen?

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Beine und Ihren Rumpf, sind aber auch eine der effektivsten Ganzkörperübungen, die Sie durchführen können. Um eine Kniebeuge auszuführen, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, wobei Ihr Gewicht in der Mitte Ihrer Füße liegt. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und achten Sie darauf, dass Rücken und Nacken natürlich ausgerichtet sind. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt, senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Boden und halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen. Halten Sie und kehren Sie dann in Ihre Standposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 10–15 Mal für mehrere Sätze.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere Ganzkörperübung, die sich hauptsächlich auf die Gesäßmuskulatur, die Beine und den Rumpf konzentriert. Stehen Sie gerade, mit den Schultern nach hinten und entspannt, halten Sie das Kinn hoch und starren Sie auf einen Punkt vor Ihnen, um nicht nach unten zu schauen.Treten Sie mit einem Fuß zwei bis drei Fuß vor und senken Sie Ihre Hüften, bis sich Ihr Vorderbein direkt über Ihrem Knöchel befindet. Ihre Knie sollten im 90-Grad-Winkel stehen und Ihr hinteres Knie sollte den Boden nicht berühren. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und drücken Sie sich in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein und führen Sie Sätze mit 10–15 Wiederholungen durch.

Planken

Planks sind eine weitere Ganzkörperübung, die sich hauptsächlich auf die Körpermitte konzentriert. Das Halten dieser Position stärkt und stabilisiert Ihre Muskeln. Um diese Bewegung auszuführen, legen Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden und achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden. Halten Sie Ihre Füße zusammen und achten Sie darauf, dass Sie das Gleichgewicht auf den Zehenspitzen halten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, achten Sie aber auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus. Halten Sie die Planke je nach Fitnessniveau mindestens 20 Sekunden lang und wiederholen Sie mehrere Sätze.

Liegestütze

Liegestütze sind vielleicht die effektivste Körpergewichtsübung für den Oberkörper. Für die richtige Form eines Liegestützes beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen und halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Richten Sie Ihren Körper auf und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie Ihren Oberkörper auf Ihre Hände senken. Anschließend schieben Sie Ihren Körper wieder nach oben in die Ausgangsposition. Wenn regelmäßige Liegestütze zu anstrengend sind, senken Sie Ihren Körper auf die Knie. Wiederholen Sie Liegestütze 10–15 Mal in mehreren Sätzen.

SCHLUSSFOLGERUNG – WARUM SIE DIESEN SOMMER ZU HAUSE TRAINIEREN SOLLTEN 

Es gibt viele Gründe, warum es im Sommer sinnvoll ist, zu Hause zu trainieren. Der Sommer sollte genossen werden, anstatt sich im Fitnessstudio abzumühen. Sie sollten am Pool die Sonne genießen, mit Freunden und der Familie ausgehen und entspannen. Die Möglichkeit, von zu Hause aus zu trainieren, vereinfacht Ihre Trainingsroutine, sodass Sie den Sommer genießen können.

Mit Lifespan fitness können Sie nicht nur zu Hause trainieren. Außerdem können Sie Ihre Produktivität steigern. Mit unseren Stehpulten, Laufbandschreibtische und Fahrradschreibtische können Sie bequem trainieren Ihr Zuhause und bleiben Sie dabei konzentriert. So können Sie nach der Arbeit den Sommer so genießen, wie er sein sollte: draußen statt im Fitnessstudio!

Kontaktieren Sie uns noch heute um mehr zu erfahren Über unswie Sie diesen Sommer Fitnessgeräte zu Hause nutzen können.

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