Liegerad versus Ergometer: Welches ist das Beste für Sie?
Welches ist Ihr Lieblingstrainingsgerät im Fitnessstudio? Ein Laufband? Oder ein stationäres Fahrrad? Wenn Sie mit einem Heimtrainer geantwortet haben: Ist es ein Heimtrainer oder ein Liegeergometer? Ist da ein Unterschied? Einfach ausgedrückt unterscheidet sich ein Typ vom anderen durch die Position des Fahrers. Unabhängig von Ihrer Reaktion sind stationäre Ergometern laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) eine sichere und effektive Art des Trainings, da die Ergometern eine schonende Ausdauertraining ermöglichen.
Stationäre Fahrräder, sowohl Liege- als auch Standfahrräder, belasten die Gelenke weniger als andere Cardio-Geräte und sind relativ bequem, wenn Sie es gewohnt sind, längere Zeit im Sattel oder Stuhl zu sitzen. Besonders Liegeräder sind eine hervorragende Option für Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich, da das Fahrrad dem Rücken zusätzliche Unterstützung bietet. Liegeergometern eignen sich auch gut für Leute, die gerade erst mit dem Radfahren beginnen. Fazit: Ein Liegeergometer kann ein Ausdauertraining-Training für Benutzer fast aller Fähigkeitsstufen bieten.
Möchten Sie es ausprobieren, wissen aber nicht, welcher Heimtrainertyp am besten zu Ihnen passt? Das Folgende kann Ihnen bei der Entscheidungsfindung helfen, wenn Sie während Ihres Trainings nur Zeit für ein Gerät haben.
Vorteile Liegeergometer
Liegeergometern schonen den unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) durch die Art und Weise, wie man im Fahrrad sitzt. Während Sie mit einem stehenden Fahrrad über den Lenker gebeugt sind, fördert ein Liegerad eine bessere Wirbelsäulenhaltung. Liegeergometern schonen alle Gelenke. Ihr unterer Rücken wird durch den Schalensitz gestützt und Ihre Knie und Knöchel werden vor möglichen Verletzungen geschützt. Liegeergometer haben größere Sitze als Heimtrainer, was normalerweise eines der attraktivsten Merkmale ist. Ein Heimtrainer hat im Allgemeinen einen kleineren Sattel, der für Radfahrer unbequem sein kann.
Liegefahrräder sind im Allgemeinen sicherer, da Sie nicht auf den Pedalen stehen können. Dadurch werden viele Verletzungen vermieden, die bei der Nutzung eines Heimtrainers auftreten.
A Liegeergometer ist für die meisten Menschen mit neurologischen Erkrankungen eine gute Wahl, da das Fahrrad Bewegung für Menschen aller Leistungsniveaus bietet. Es ist sicher und bietet ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung.
Durch den geringen Aufprall reduziert der Liegeergometer das Schmerzrisiko und Sie können Kraft aufbauen. Wenn Ihr Rücken und Ihre Hüften von rheumatoider Arthritis betroffen sind, ist die Verwendung eines Liegeergometer aufgrund der liegenden Position, bei der Ihr Gewicht auf Rücken und Gesäß verteilt ist, möglicherweise einfacher.
Vorteile des Ergometer
Ein stationäres Fahrrad ermöglicht Ihnen ein gleichmäßigeres Training beim Fahren im Freien, da der Fahrer durch die aufrechte Position eine ähnliche Körperhaltung hat.
Übungen Ergometern stellen außerdem sicher, dass Sie die gleichen Muskeln trainieren, die Sie beim Fahren im Freien verwenden, was eher einer Ganzkörperübung entspricht. Wo Sie normalerweise Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen und Waden mit dem Liegeergometer verwenden müssen. Der Heimtrainer trainiert die Bauchmuskulatur, indem Sie den Körper aufrecht halten und Ihr Training unterstützen. Durch die Rückenlage auf einem Liegeergometer werden die Bauchmuskeln kaum beansprucht.
Es gibt auch eher ein Oberkörper-Arm-Training, da Sie Bizeps, Trizeps und Schultern in vertikaler Position verwenden. Übungen Ergometern haben eine kleinere Stellfläche und nehmen daher weniger Platz in Ihrem Zuhause oder Fitnessstudio ein.
Vergleichsleitfaden zu Ausdauertraining Fitness
Welches stationäre Fahrrad verbrennt mehr Kalorien?
Sind Sie besorgt darüber, Über uns Kalorien zu maximieren und wann Gewicht zu verlieren? Wählen Sie zwischen einem Liegerad oder einem stationären Fahrrad? Jedes Fahrrad bietet Vorteile, die abhängig von Ihren Hauptzielen verlockend sind. Allerdings erzeugen beide Ergometern das gleiche Kalorien- und Gewichtsverlustpotenzial. Es hängt alles davon ab, was Sie bereit sind, in Ihr Training zu stecken. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Verbesserungen werden Sie feststellen. Finden Sie anhand der oben genannten Vorteile für jedes Fahrrad heraus, welches Fahrrad am besten zu Ihnen passt, und seien Sie bereit, hart zu arbeiten, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wichtige Punkte, die Sie beachten sollten
Ob Sie einen Heimtrainer oder einen Liegeergometer verwenden – zu Hause oder im Fitnessstudio – beachten Sie die folgenden wichtigen Punkte: Stellen Sie sicher, dass das Heimtrainer so positioniert ist, dass alle beweglichen Teile einen sicheren Abstand haben.
Stellen Sie sicher, dass genügend Platz zum sicheren Ein- und Aussteigen vorhanden ist. Bevor Sie mit dem Radfahren beginnen, stellen Sie den Lenker und die Sitzhöhe ein. Finden Sie Ihre perfekte Position im Stuhl. Damit Sie sicher und effektiv trainieren können, ist die richtige Positionierung wichtig. Bedenken Sie, dass Schmerzen an der Vorderseite Ihres Knies normalerweise auf eine zu starke Beugung des Knies zurückzuführen sind und Rückenschmerzen auf eine zu geringe Beugung des Knies hinweisen. Erfahren Sie mehr darüber Über uns, wie Sie Ihr Fahrrad für maximalen Nutzen einrichten.
Tipps für Heimtrainer
Sie müssen ein Trainingsprogramm finden, das Ihnen Spaß macht und das Ihnen langfristig in Erinnerung bleibt. Ein stationäres Fahrrad kann ein wichtiger Teil dieser Routine sein, insbesondere für jemanden, der neu im Training ist oder Rücken-, Knie- oder Gelenkprobleme hat, die andere Arten von Ausdauertraining Übungen erschweren. Wenn Sie außerdem jemand sind, der Ausreden wie Hitze, Kälte oder Regen nutzt, um sein tägliches Trainingsprogramm auszulassen, wird das Heimtrainer diese Ausreden über Bord werfen. Da es drinnen ist, muss man sich keine Sorgen um schlechtes Wetter machen, sagt Sportphysiologin Kelli Calabrese. Und wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen, können Sie zu Hause einen Heimtrainer oder einen Liegeergometer nutzen. „Ich kann es im Fernsehen sehen“, sagt Elaine Magee, MPH, RD, verschreibungspflichtige Ärztin der WebMD Weight Loss Clinic. Ich kann es nachts machen, wenn es dunkel ist, wenn es regnet oder kalt ist. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien und Fettreserven zu verbrennen, und es ist ein guter Sauerstoffschub.
Das Fazit: Wählen Sie die Option, die am besten zu Ihnen passt, und denken Sie daran, dass ein Heimtrainer sowohl im Stehen als auch im Liegen nur dann von Vorteil ist, wenn Sie ihn auch tatsächlich nutzen! Setzen Sie sich erreichbare Ziele und schaffen Sie einen Kreislauf der Gesundheit für heute und die Zukunft!
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